上夜班的人應該注意什麼？

要注意保暖，夜間氣溫低，長期從事夜班工作的人，睡眠質量差，抵抗力降低，特別容易感冒和生病; 其次，注意保證白天充足的睡眠，養成強迫自己定時休息的習慣，這對年輕人來說並不容易做到，而且經常玩耍，影響睡眠時間，導致長期睡眠不足，對身體極為不利。 人們常說，有時睡眠比吃飯更重要。

三是注意禁菸禁酒，食用辛辣食物及其客觀刺激性。 這對於那些不經常上夜班的人來說尤其重要。 由於菸草和酒精等刺激性食物對消化道和呼吸道造成的損害，使身體的抵抗力降低。

四是保證營養充足。 上夜班的人一般食慾不振，如果睡眠不再得到保證，對他們的健康會更加有害。

唉，上夜班太煩人了，白天睡不好，晚上也睡不好。 身體的健康狀況不是很好！

1、對於夜班人員，飲食應適當增加蛋白質、維生素A、維生素D和水溶性維生素。

2、在烹飪生產中，要努力使食物多樣化、美味多彩、香氣鮮美、味道鮮美。 這增加了夜班工人的胃口。

3、經常上夜班、熬夜的工人，因過度用眼容易出現眼睛乾澀、視力模糊; 身體違反生理規律，超負荷，容易導致身體疲勞。

4. 長期夜班意味著更少的陽光照射。 這有可能導致維生素D缺乏症，這與許多健康問題有關，包括許多癌症。

5.維生素D在體內鈣的吸收中也起著重要作用。 由於維生素D缺乏，長期上夜班的人也面臨著骨質疏鬆症的問題。

<>1.合理安排一日三餐。經常上夜班的人要保證當天的熱量分配合理，需要合理安排渣餐的時間和每餐熱量和能量的百分比，調整好，可以吃一些高蛋白食物，而且午餐和晚餐的熱量可以更多。

2、還要注意補軍，悄悄補水。 熬夜上班的人一定要喝足夠的白開水，可以吃點水果、吐司、麵包和粥等食物來充飢，不要吃速食麵、燒烤食品，以免生氣，清涼飲料可以喝點綠茶。

3、要注意蛋白質的補充，夜班工人工作組一般耗能比較大，所以要補充蛋白質，保證熱量攝入充足。 熬夜最好不要喝咖啡，因為喝咖啡對身體的傷害還是比較大的，容易導致B族維生素缺乏。