如果臥推力量上不去，如何加強手臂力量？

如果臥推力量上不去，加強手臂力量的最好方法是多做俯臥撐、引體向上、手臂力量槓鈴和啞鈴，堅持有目標的組數，從長遠來看，手臂的力量會變得更強。

第一點是加強手臂的力量，也就是要用上臥推，然後讓手臂能夠掌握這個斷點才能展現出力量，第二點就是臥推之前可以伸展，手臂伸展之後， 臥推時力量感會很強。

第一點是加強手臂的力量，也就是要利用臥推的強力拉力，然後達到很好的效果，讓手臂爆發出力量感，第二點是手臂在臥推時一定要有爆發力，這樣才能有爆發力才能達到效果。

第一點力量不能上去，最好的辦法就是進行所謂的力量訓練，當手臂必須很強壯的時候，你會發現瞬間的突破，第二點我推的時候，應該鍛鍊腿部的爆發力，這樣在推的時候，特別省力氣突破瓶頸。

第一點是突破這樣的瓶頸期，即臥推的力量應該有新的突破點，然後運動要延長，第二點是臥推時要突破瓶頸期，即力量必須很有爆發力。

突破瓶頸的方法是提高我們手臂的力量訓練，當你的手臂達到足夠的力量時，你就可以突破。 還可以鍛鍊腿部的爆發力，這樣在推動時可以省力。

當你不能臥推時，首先要做的就是加強你的肱三頭肌，增強背部的穩定性和核心的穩定性，訓練前多熱身，熱身一定要到位。

如何突破臥推的瓶頸期，如果想增加臥推的重量，只能訓練胸部嗎？

提高臥推水平很多新手都非常熱衷於胸大肌的鍛鍊，開始鍛鍊時臥推能力有了明顯的提高，但是過了一段時間，他們基本上會停止前進，非常鬱悶。

那最好多練習一下手臂的力量，這樣才能突破！

你可以用槓鈴來練習，這樣你就可以突破瓶頸。

如果臥推的力量沒有上公升，可能是臥推訓練的量或方法不對。

通常你可以用槓鈴來訓練你的手臂力量，這樣就可以提高臥推的力量。

平板支撐可以做到，這樣突破更有效。

最好讓私人教練告訴你這種運動，否則很危險。

沒有辦法自己做，所以你應該找乙個有經驗的人。

01 如果你想提高你的臥推重量，首先要提高的是你的手臂力量，這裡我們一般說肱三頭肌，它起著很大的作用，所以我們應該在平時努力訓練我們的肱三頭肌。

02 除了需要提高手部力量之外，臥推時我們其實大部分的上肢力量都用到了，所以還需要練習整個上肢的肢體協調性，以及胸肌等其他部位的力量。

03 當我們練習臥推時，一定要有能夠衝擊體重的意識，尤其是在鍛鍊和熱身運動開始之後，這是我們精力最充沛的時候。

04 我們的臥推舉重量練習也需要有專門的教練指導，實際執行時我們的動作一定要規範，否則容易造成肌肉拉傷或其他問題。

快速提高臥推力量的4個步驟。

加強臥推，通過長時間的運動可以提高臥推的力量。

1.收緊肩胛骨。

臥推時，我們需要乙個非常穩定的支撐平台，而我們在板凳上的支撐點就是我們的上背部。 許多人在臥推時沒有收緊肩胛骨，導致肩部內旋和肩關節鬆弛，容易引起肩峰撞擊，引起肩部疼痛和不適。

2.學會用你的身體來架起橋梁。

很多練習舉重的臥推都有橋牌技術，有的還是很誇張的橋牌，但如果沒有出色的體能和柔韌性，他們當然做不到這一點。 我們不需要那麼誇張，但適當的橋梁提公升對我們推動更多的重量非常有幫助。

3.使用背闊肌負重。

橋建成後，收緊背闊肌成為最關鍵的一點。 背闊肌不會直接幫助你舉起更多的重量，但它們會讓你在放下重物時不那麼輕鬆，更穩定、更有效率。

第一點是你的臥推力量不長，就是你在訓練過程中沒有掌握到最基本的要點，所以根本沒有增加的效果。 第二點是，當你做臥推時，你的爆發力不夠，所以你不會一直成長。

第一點是臥推的力量沒有效果，就是臥推的時候沒有把功力掌握好，沒有爆發力，第二點是臥推時間不夠長，練習時間很短，不會有任何效果。