睡前幾個小時不吃東西才能發胖？

謊言1：“只要晚上7點以後不吃東西，就沒關係！ ”

你什麼時候吃飯並不重要。

關鍵是你吃什麼，吃多少。 如果白天吃得太多，沒有好好運動消化，即使晚上不吃，也會長出肉來。

適當的飲食和運動可以確保你每週減掉500克的體重，但家庭秤的秤並沒有顯示出如此細微的變化。 如果你每天稱體重，你會因為沒有取得任何進步而感到氣餒。 正確的做法是繼續鍛鍊，每 3-4 周定期稱重。

誤區3：“只要我減少卡路里攝入量，我就不需要運動來減肥。 ”

也許不運動就能自然減肥，但不能長期保持，過一段時間就會**。 只有通過運動，才能將脂肪轉化為肌肉，加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

謊言4：“唉，能做什麼？ 我的肥胖症是從我父母那裡遺傳來的！ ”

誤區5：“我總是一起吃幾種食物，這樣我就可以更有效地幫助'燃燒'體內的卡路里。 ”

事實上，你不能保證在飢餓時進行有效的運動來燃燒卡路里，最好的方法是在運動前3小時補充一些必要的“燃料”。

誤區7：“如果你只吃低脂食物和全穀物纖維，那就沒問題了！ ”

食用脂肪含量低的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等疾病，但不能達到**的目的。 許多人認為吃粗纖維食物是有益的，所以盡可能多地吃是不正確的。 建議人們每天攝入約30克纖維，因為過量會增加胃腸道的負擔，影響鈣、鐵等營養物質的吸收。

謊言8：“你輸得越多越好，越快越好。 ”

有的**方法聲稱每月能減掉10斤以上，這在營養上是不科學的。 在正常情況下，乙個人每天可以損失 500 到 700 大卡的能量，而減掉 1 公斤需要 10 到 14 天。 一般來說，第乙個月減掉3-4公斤，之後每月減掉1-2公斤比較科學。

誰也不能保證你就能像這樣減肥，畢竟胖瘦是由很多因素決定的。

睡前多做一點有氧運動。

首先，睡前5小時不吃東西是不對的，人體受不了，光是靠不吃東西其實就是發胖。

至於你減掉了多少磅，那就要看你的體質了。

正確方法：1、晚飯後半小時外出快走（每分鐘50步以上）。

2.男可以跑步+普拉提訓練（一種和瑜伽一樣的訓練），女人可以跑步+女士普拉提或者瑜伽訓練。 （切記運動前1小時和運動後1小時不要進食，只喝點水，不要喝水）。

4、少吃甜食，少喝飲料，少喝酒。

您好，只要晚上9點以後不吃東西，堅決不喝水！

許多專家表示，想要保持苗條身材的人不能從過於豐盛的晚餐和晚餐中消耗卡路里。 根據人體生物鐘的執行，九點鐘以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是積脂的時候。 我們正常晚餐吃的東西需要5個小時才能完全消化，而這些多餘的卡路里會隨著時間的流逝積累過多的皮下脂肪，肥胖的命運會悄然到來，所以請記住，晚上9點以後絕對禁止進食。

有人說：“我不到九點就餓了，怎麼辦？

然後吃蘋果。 Apple 可以**。 蘋果可以調節胃部，止瀉，通便，消除食物堆積，高血壓，降低血液中的膽固醇。

蘋果是一種低熱量的食物，對蘋果的飢餓可以減少人體的卡路里攝入，同時蘋果含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素等，基本可以滿足人體的需要，並能被人體充分消化吸收， 廢物很少，這也減輕了胃和腎的負擔，使體內的廢物可以充分排出，從而使血液得到淨化。

如果睡前實在餓了，影響了睡眠，那就吃一些低熱量、低碳水化合物的食物，比如蔬菜、低糖水果、蛋清、膳食纖維粉等，在增加飽腹感的同時，盡量少吃熱量，以免影響**。

胃排空大約需要 2 小時，消化完成大約需要 4 小時。

如果你在12點上床睡覺，你不應該在8點之後吃東西。

你可以喝一些牛奶來保護胃粘膜，用胃酸促進睡眠。

最好不要在睡前 3 小時進食。

因為晚上7點以後，人們基本上根本不運動。 這段時間之後，這段時間之後吃的所有東西基本上都變成了脂肪，慢慢儲存起來。

睡前 2 到 3 小時不要吃任何東西，晚餐時一定要吃得太多。

最好在睡前兩小時停止進食，讓胃有時間消化食物，因為不消化食物就上床睡覺會給身體帶來很大的負擔。

睡前4小時最好不要進食。 因為食物在人體內4小時後才能消化沉澱，所以當人們睡著時，消化系統會進入低效狀態，所以人們不應該在睡前4小時內進食。

睡前兩小時不要吃東西！ 過量豐盛的夜宵會增加患心血管疾病的風險。

尤其是喜歡吃晚飯的，是年輕人，或者是一些上班族。 陳玉玉觀察到：“有越來越年輕的趨勢。

建議睡前兩小時不要吃高熱量食物。 如果你今天真的很餓，試著在睡前兩小時內吃東西。 如果你仍然餓了，你實際上可以喝一些牛奶和豆漿來增加飽腹感，而不會增加心血管系統的負擔。

睡前進食會增加人體器官的負擔，導致人體器官得不到足夠的休息，長期存在病變的風險，睡前三個小時就不能吃東西了。

研究發現，睡前三小時內進食會增加睡眠負擔的可能性，而晚餐吃得太多可能與生病的風險更大有關。 飯後胃酸反流的風險很高，這進一步降低了睡眠質量。

睡前最好三個小時不要吃東西，睡前吃東西會讓你太興奮，不容易入睡，會導致胃部負擔增加，長此以往會導致胃部問題。

睡前至少半小時不要吃東西，否則睡覺時會覺得太緊張，胃會不舒服，睡眠質量也會受到影響。

不建議睡前一小時進食，如果睡前定時進食，會對身體產生影響。

睡前進食會增加肝臟的負擔，使肝臟代謝紊亂，所以正常的飲食習慣是晚上7點以後不吃東西。

4到5個小時不要吃，你真的很餓，想喝點牛奶，可以美化你的臉，鎮靜你的神經。 一石二鳥。

確切地說是 4 小時，如果你真的很餓，可以吃蘋果或蘇打餅乾等水果。

晚上不吃飯可以減少從食物中攝入的脂肪、蛋白質、糖分等營養物質從剩餘的四肢到人體，同時也會減少人體脂肪的量，促進肝臟代謝脂肪的能力。 適當的節食可以緩解外周血中脂肪因子的含量，同時，由於體內糖含量的降低，人體會增加脂肪的新陳代謝。