請告訴我肩膀和上臂需要什麼肌肉控制才能伸直手臂

1.這部分是正常三角肌萎縮後肌肉力量的下降。

2.因為三角肌不夠強壯，借助協肌（頸部兩側的肌肉）的力量，手臂不直是因為肱三頭肌不夠強壯，肱三頭肌主要負責推力的動作，包括伸直手臂。

3.或者三角肌的力量和一些協調運動的小肌肉！

我是乙個女人，我不想很好地訓練我的肌肉，我只需要恢復我的功能。 呵呵，別擔心，男女的制度大不相同，女性很難訓練肌肉

胳膊的旋轉主要是前臂兩根長骨的交叉旋轉，放心，這會自然而然的回來！

功能恢復很簡單：

剛開始的時候，可以徒手做側舉，前舉，感覺不想像以前那樣用力了，可以用裝滿水的礦泉水平儀代替啞鈴做側舉、前舉。 還有乙個我們通常不太常見的動作，叫做：俯身和側身抬起，顧名思義：

俯身，保持腰部挺直，上半身與地面盡可能平行，雙臂自然下垂，抬頭看前方，利用三角肌的力量，將手臂從兩側調平！

祝你好運

1.手臂需要向上伸展，以利用旋轉肩胛骨的肌肉，在肩關節處彎曲上臂（即向前和向上抬起），包括斜方肌和前鋸肌下部（旋轉肩胛骨上）、前三角肌束、胸大肌、 喙臂肌和肱二頭肌的長頭（彎曲上臂）。

2.右手需要向後伸展，才能使用旋轉肩胛骨和伸展上臂的肌肉（即向後和向上抬起），包括菱形肌和胸小肌、肩胛提肌（旋轉肩胛骨）、三角肌後束、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌和肱三頭肌長頭（伸展上臂）。

3.“最多只能向前旋轉到手背，而不能旋轉到手掌向上......”。我不明白這個，直臂旋轉還是彎臂旋轉？ 旋轉到手掌向上應該是外旋的，對吧？ 請告訴我是直臂還是彎臂，手臂與地面的角度，旋轉方向是逆時針還是順時針，以便我理解。

從你的描述來看，你根本不需要太多的肌肉力量來完成這些動作，主要問題是關節的活動範圍不夠，估計是關節韌帶受損，也可能是關節周圍肌肉的拉伸和彈性差， 而且你應該做更多的伸展訓練，而你不必做負重力量訓練。我不知道你是怎麼受傷的，你是怎麼受傷的？

雙臂的伸展需要以三角肌為主，斜方肌為次肌的協同作用，而這種運動的難度表明這兩塊肌肉相對較弱。 前臂旋轉需要前臂旋前圓肌的作用，至於是因為肌肉還是神經，我個人認為神經問題應該不大，但建議去專業醫療機構進行檢查和諮詢，以確定具體問題。

至於肌肉的恢復運動，也建議大家在專業醫生的指導下去專業的診療中心進行恢復運動，畢竟這屬於醫療範疇，不僅僅是健身教練可以完全控制的情況，祝你有美好的一天！

你連動作都不知道是什麼，別人能猜到嗎？

雙槓手臂屈伸的主要目標是胸大肌的下緣，輔助肌是肱三頭肌。

彎曲膝蓋，雙腿交叉，雙腳向前交叉。

抬起頭，挺起胸膛，眼睛看著前方。

控制肌主要是通過胸大肌的收縮來進行的，肘部應向兩側轉動，切記不要內收。

注意呼吸的結合，用力時呼氣。

做動作時，慢慢跌倒，快起身。