你看起來肌肉發達嗎？

那不如找個專業的健身教練來教你吧！

你可以用一些蛋白粉，你可以吃一些健康的飲食，你可以吃一些減脂餐，你可以加強你的肌肉，讓你看起來更強壯。

如果你想讓自己訓練過的肌肉看起來更強壯，可以在日常生活中多做一些特別的運動，也要適當地按摩。

如果你想加強你通過健身發展起來的肌肉，那麼我認為我們應該在日常生活中更加注意保養和鍛鍊。

最簡單、最實用的方法！

1.俯臥撐：可以鍛鍊胸肌、背闊肌、肱三頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部肌肉。

肱三頭肌和胸肌是最有力的。

2.仰臥起坐：不同的運動部位在不同的動作中是不同的，上、中、下腹部肌肉、側腹肌肉、背部肌肉、小腿肌肉都可以鍛鍊==

ps：每晚做：5x50組 前期可以少量，但需要多組，中間可以等幾分鐘，後期每組50！

腹部肌肉是最難訓練的，所以你必須堅持很長時間。

對於上半身的肌肉，您可以進行以下練習：

俯臥撐或跪姿俯臥撐（膝蓋著地）; 傾斜俯臥撐（雙手高處，腳低處裂開）;傾斜俯臥撐（雙腳高，雙手低）; 肘部俯臥撐（肘部靠在身體兩側）; 引體向上; 雙槓彎曲臂支撐; 您也可以雙手握住適量的重物（或啞鈴），使仰臥飛鳥和俯臥飛鳥。

在這些動作中，您可以選擇每次3個動作，每個做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆身體的肌肉！ 運動一段時間後，可以適當增加負荷，組數保持不變，次數增加到20 30次，最好練習到人剛剛感到疲倦為止。

注意：俯臥撐可以放在雙手分開與肩同寬的情況下; 抬腳距離一般在50厘公尺以內，可以選擇適合自己的高度！

還有飲食：在飲食方面，建議大家多注意食物的合理搭配，每天多吃一頓飯，這在春源山是很重要的。 多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，例如：

牛奶或酸奶、巧克力、雞蛋、香蕉、瘦肉、雞肉、魚、土豆、紅薯、玉公尺、豆製品以及綠色蔬菜和水果！ 如果可能的話，你可以買一些蛋白粉，在鍛鍊後立即喝。

在家裡，俯臥撐、引體向上、仰臥！不要以為你已經掌握了這三個，你離它還很遠！ ，俯臥撐分為寬臂、窄臂、前臂、後臂、閉臂，還有很多失敗和顫抖！

全家健身，這些還不夠，還需要一副合適的啞鈴（備啞鈴板以備不時之需，手臂強壯後再增加） 施瓦辛格還是史泰龍，我記不太清楚了，這兩位巨星都有一塊肌肉，都是用啞鈴訓練的（估計也是沒錢的拼搏者） 健身在於堅持， 具體情況，你還是需要花時間尋找**（肌肉訓練）記得給芬丹洞，小姑娘！