工作中最好的坐姿是什麼，不容易累

如果你像我一樣，每天在電腦前做超過八個小時，那麼注意你的坐姿是個好主意：

確保你的背部靠得很好。

雙腳平放，雙腿保持舒適姿勢。

不要讓鍵盤和滑鼠離你的身體太遠，以免總是處於“掙扎著夠到”的狀態。

鍵盤和滑鼠在肘部高度，直接在身體前方，肩膀自然下垂。

操作鍵盤和滑鼠時盡量保持手腕伸直，不要上下左右彎曲。 打字時將雙手懸在空中，用手臂移動，而不是伸展手指來觸及鍵盤。 使用滑鼠時放鬆手指，用手臂而不是手腕移動滑鼠。

減少頸部屈曲和扭曲。

調整亮度、對比度、字型大小和與眼睛的距離，讓您的眼睛感覺舒適，並在工作間隙讓眼睛休息。

每隔一段時間休息一下。 這不是讓你在網上休息，而是四處走動。

經常抬頭看天花板。

微微向後躺 根據科學研究，向後傾斜一定角度對人體來說最舒服，所以最好買一把好椅子，稍微向後傾斜會讓身體放鬆。

坐姿的三個技巧 首先，調整電腦顯示器的高度，視線應與顯示器的上邊緣齊平; 2、使用滑鼠和鍵盤時，調整桌面和椅子的高度和距離，使肘部和手腕得到有效支撐; 3.在腰部後面加乙個小墊子，拱起腰部。

由於習慣引起的身體姿勢的改變，在正確站立時會導致強烈的對抗，而這種對抗會產生疲倦感。

另乙個原因是，身體的自我調節能力非常微妙和強大，身體姿勢的變化是為了調節身體的需要。 例如，當我們面臨特別高的壓力和低落的情緒時，這種情緒會導致背部肌肉緊張，呼吸也會相應改變。

在這一點上，如果你強迫自己站直，就會適得其反。 情緒可以在身體層面上積累，因此解決問題不僅僅是乙個建立平衡的過程。

久坐不動的飲食建議：

1.主食是每天250-400克，主食主要是穀物，所以不需要因為不運動而大量食用！ 如果你想運動，你可以適度增加它。

2、副食多吃蔬菜、水果、土豆，每天少吃500克左右的副食，盡量多吃種類的副食！

3、乳酪可以調節腸道的生態環境，辦公室裡可以準備一些酸奶來緩解消化不良，讓有害菌不易生存，一天一杯酸奶可以有效調節和改善胃腸功能。

上班族在日常生活和工作中經常長時間坐著，腰肌拉傷的人的坐姿非常重要。 最好的坐姿是坐直腰部，直視頭部，並嘗試抬起頭和胸部。 大多數人的常見錯誤是彎腰駝背並向前傾; 此外，腰部向後的姿勢會增加下背部肌肉的負荷，容易誘發腰肌拉傷等疾病。

1.坐直。

這可能是您認為的“最佳”姿勢。 這種坐姿的特點是軀幹直立。

坐直最重要的是你的腳可以舒適地放在平坦的表面上，無論是在地板上還是在腳凳上。 這個姿勢也很容易調整，很容易從椅子上站起來活動。

同樣重要的是，除非前臂支撐在長凳上，否則手臂從肩膀垂直向下，肘部靠在軀幹上。 在沒有支撐的情況下，向前抬起手臂需要更多地使用肩部和頸部肌肉，這通常會導致肌肉疲勞和痠痛。

頭部應向前看或向下看一點。 保持向上的姿勢會增加頸部的壓力，並可能導致不適。

這種姿勢非常適合常見的辦公任務，例如在台式計算機上工作。

2.身體前傾，坐著。

這種姿勢的特點是軀幹向前傾斜，手臂同樣放在工作台上。 將大腿保持在一定角度，將使下背部更容易保持向內彎曲並減輕背部壓力。

一段時間以來，還開發了特殊的椅子，以允許大腿向下傾斜，並且通常帶有防止人們從傾斜座椅底部滑落的裝置。

現在，您只需坐在普通椅子前並將肘部放在工作台上即可改變這種姿勢。 這個姿勢非常適合在平面上繪畫或書寫，無論是在紙上還是在觸控螢幕上。

3.斜躺坐姿。

第三個姿勢是軀幹向後傾斜，由椅背支撐。 這個姿勢的背部肌肉需要最小的運動，因為上半身的一些重量是由椅子承擔的。

這個姿勢可以降低背部肌肉疲勞和不適的風險。 但是每天這樣坐幾個小時可能會導致你的背部肌肉在當天晚些時候更容易感到疲倦。

這種坐姿在會議和對話中很有幫助。 但是，這種方法不利於手寫或使用電腦，因為當手臂需要向前伸展時，頸部和肩部的肌肉需要更多地移動，這可能會導致痠痛。

不良的坐姿會導致身體失衡，需要更多的肌肉力量來維持身體的穩定性，久而久之會很累。

具體來說，如果你長時間處於“駝背”、“低頭看手機”或“單側支撐”等姿勢，會導致脊柱、頸部和手臂等許多肌肉和關節的疲勞和壓力。 這些姿勢也會影響人的呼吸和迴圈系統，進一步降低能量水平。

此外，坐著不動很容易讓你抑鬱或昏昏欲睡，這會加劇你的身體疲勞。

因此，不良的坐姿是導致身體疲勞增加的主要原因。 為了緩解這種疲勞，建議大家盡量保持正確的坐姿，使用高度和角度可以調節的桌椅，經常起身活動，適當伸展和放鬆肌肉，強健體質，保持健康的工作和生活狀態。

為什麼坐著上班還累？ 不良的坐姿、睡眠不足、不規律的作息、缺乏運動和思緒不安都會增加疲勞。 疲勞包括大腦疲勞和身體疲勞，大腦疲勞受到生活中各種壓力的影響，日常瑣事的疲勞會不斷積累在大腦中，一旦大腦感到疲倦，就會迅速將“疲憊”的資訊傳遞給身體，使其感到疲勞。

因此，大腦的疲勞也會通過身體發出訊號，表明它感到“疲倦”。 除了大量體力勞動導致的體力疲勞外，還有乙個不容忽視的壞習慣，那就是坐姿不良。 不良的坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力，不知不覺地增加肌肉的負擔，最終導致肌肉拉傷，使身體越坐越累。

坐姿不良有什麼危害？ 除了腰椎，不良的坐姿也會對頸椎及其周圍肌肉造成很大的壓力和負擔。 當椎間盤的纖維環慢慢受損並最終破裂時，脊柱的髓核組織會逐漸從破裂處突出，這可能會壓迫周圍的神經和脊髓，久而久之，會導致肌肉拉傷、椎間盤突出等嚴重症狀。

導致肥胖。 長時間以錯誤的姿勢坐著會使臀部、腰頸的肌肉僵硬，脂肪堆積，降低身體的新陳代謝效率，進一步加劇這些部位的脂肪堆積，逐漸變得肥胖，容易形成梨形身材！

長時間坐著工作會使身體處於恢復狀態，這會導致疲勞和不適。 以下是一些可能導致您的身體感到疲勞的原因：

1.缺乏體力活動：長時間坐著可能會減少體力活動量，從而降低心肺功能和新陳代謝率，使身體更容易感到疲勞。

2.不正確的坐姿：不正確的坐姿可能會導致肌肉疲勞和痠痛。 長時間不正確的坐姿會使肌肉和骨骼處於不自然的位置，增加受傷和疲勞的風險。

3、缺乏休息：連續工作幾個小時不休息，會使身體時刻處於高度集中的狀態，導致身體疲勞。

4.睡眠不足：長期睡眠不足會導致身體疲勞。 睡眠不足還會導致注意力不集中、思維遲鈍和反應遲鈍等問題。

5.眼睛疲勞：長時間盯著電腦螢幕可能會導致眼睛疲勞，從而影響工作效率和視力。

6、精神壓力：長期的工作壓力會讓身體感到疲憊。 持續的壓力可能會導致身體的免疫系統受損，從而增加生病的風險。

因此，為了減輕身體疲勞，要注意保持正確的坐姿，適度進行體育鍛煉，合理分配工作和休息時間，保持充足的睡眠，注意保護眼睛，減輕精神壓力。

以正確的姿勢站立是最不累的。 通過以下動作鍛鍊相應的肌肉，緩解不適，減輕負擔：

1. 動作 1：將小腿向後拉。 用左手握住牆壁，右腳向後彎曲，右手將右腳抬到臀部，直到感覺到右大腿前部的肌肉有輕微的拉扯感。 保持 10-15 秒後，在另一側做，重複 5 到 6 次。

2.動作2：蹲下並按壓腿部。 將右腳放在矮凳上，腳趾向上，左腿微微下蹲，雙手交叉放在膝蓋上; 慢慢地將雙手移到右腳尖，深呼吸，直到感覺到右大腿後部的肌肉有輕微的拉扯感。 保持 10-15 秒後，在另一側做，重複 5 到 6 次。

3.動作3：撞牆，按腳趾。 舉起雙手，上臂與肩膀齊平，手掌靠在牆上; 雙腳弓步，左腿前方彎曲膝蓋，腳後跟著地，腳趾靠牆，右腿伸直在身後; 保持身體盡可能靠近牆壁，直到您感覺到右側小鉛腿受到輕微拉扯。

正確的坐姿需要人主動克制，所謂站立有站立的形象，坐著有雕像。

因為一開始我不習慣，就像我剛開始走路時一樣，我一直在摔跤。

1.不要將頭或脖子向前傾斜。

2.椅子的高度應使膝蓋彎曲 90 度。

3.肘關節彎曲90度，鍵盤可以輕鬆使用。

最好是椅子有把手，這樣肘部就可以輕輕休息。

4.臀部也彎曲約90度，椅背底部最好略微前凸，以支撐腰椎。

坐姿還涉及到椅子的貼合度，如果椅子太高，要看桌子上的東西或鑰匙，頭部就要向前傾，所以脖子要用力; 如果椅子太低，也會給頸椎和腰椎造成負擔。 因此，石世良醫生說，正確的坐姿也應該搭配合適的桌椅，坐下時，椅子的高度要讓膝蓋彎曲90度，鍵板的位置也要讓肘關節彎曲90度才能輕鬆打字， 身體不必過度拉伸或彎曲，最重要的是保持頸椎、胸椎和腰椎的正常曲線。

看螢幕或寫字時，盡量不要將頭向前傾斜，而是要保持眼睛向下看，但如果你不可避免地要向前傾，請記住支撐你的手臂，這樣你的肌肉就不會太緊張。