關於俯臥撐手掌的姿勢......

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問題描述：兩隻手應該放在同乙個方向，還是朝同乙個方向，還是朝相反的方向。

分析：不同的放置方式有不同的鍛鍊效果。

雙手朝前：距離寬（手間距離大於肩寬），主要鍛鍊胸肌外緣，增加胸肌寬度; 窄距離（手與手之間的距離小於肩部的寬度），主要是鍛鍊胸肌的內緣，增加胸肌的厚度，這種運動對肱三頭肌特別好。

雙手朝外：這樣做時肘部會夾緊，我個人認為前鋸肌（腋下有齒狀肌肉，強力推力肌肉）鍛鍊很好。

雙手朝內：個人覺得對三角肌中束和肱三頭肌有一定的運動效果，胸肌的**似乎不是很大。 （不知道你說的反面是不是指那種手稿閱讀？ ）

對於喜歡健身的人來說，俯臥撐是最經典的鍛鍊方式。 俯臥撐除了鍛鍊人體，還可以調動身體的肌肉，無論是胸部還是手臂。 做俯臥撐的時候，手腕的姿勢很重要，今天就來跟大家說說做俯臥撐時手腕的正確姿勢吧！

做俯臥撐時手腕的正確姿勢

做俯臥撐時，所有的力量都在手腕上，所以正確的姿勢很重要。

要做標準的俯臥撐，正確動作的要點是：

手指張開支撐地面，支撐起來時，手掌和肩膀在同一平面上，這個平面垂直於地面; 躺在地上，手掌放在胸肌的兩側。

當身體下降時，胸部向前傾斜，保持肘部內收。 肘部外展極易受傷。 無論您是做寬俯臥撐還是窄俯臥撐，在運動過程中，您的肘部都應主要指向背部。

同樣，當身體下降時，將手指的指關節稍微移向拇指，這將確保您的前臂平穩旋轉並且您的手腕有足夠的活動空間。

女性做俯臥撐的好處

很多人認為俯臥撐適合男性鍛鍊肌肉，但實際上女性也適合做俯臥撐，那麼讓我們來看看女性做俯臥撐的好處吧！

1.發展質量。

其主要作用是發展人的上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人體的靜態和動態力量。

2.改善生理機能。

它可以在發展平衡和支援能力方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3.增強體質。

經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 此外，據說它具有長壽效果。

通過以上內容，我們都知道做俯臥撐的正確姿勢，想要更好的利用俯臥撐來鍛鍊身體，就必須用正確的姿勢來鍛鍊身體。 俯臥撐對女性的作用不容小覷，它們可以為女性創造完美的身材曲線，如果你也想塑造自己的身材，就不能錯過以上內容。