如何做俯臥撐來鍛鍊胸肌，如何做俯臥撐來訓練胸肌？

俯臥撐。 正確的方法是：雙臂分開，比肩膀略寬;

躡手躡腳。 支撐地面，腰部和腹部。

強度。 控制。

軀幹。 合二為一。

直線。 然後肘部抵住頭部。

雙方。 分開，慢慢地下降身體。

上半身。 關閉。

地。 稍作停頓後，再控制還原時間。

肘。 當您接近伸直時，立即進行下乙個動作。 隨著力量的增加，你可以。

腳。 放在台階上以增加難度。

應該是比肩膀寬的手，樓上說的手比肩膀窄，鍛鍊肱三頭肌。

胳膊抖動是正常的，說明你的計畫有問題，你可以改變它，方法如下：

首先，分組有問題，看看你的描述，你一次做十二個基本就用盡了，那麼，這個分組就行不通了，要記住，肌肉鍛鍊，要有一定的餘量，這樣，對以後的進步是有好處的。

建議大家可以分成五組，一、八、二六、三、五、四、五，不少於8，直到你盡力而為，你會發現這個練習會進步很快。 你可以每天做兩輪或更多輪，每兩周做一次測試，看看你能做多少次，然後相應地重做計畫，記住，要有餘量。

其次，技巧，動作一定要到位，不能太快，記住，乙個標準的動作，要頂幾個快速的動作。

此外，在此過程中專注於胸部，下降時擴張胸肌，上公升時收縮胸肌。 這樣效果會更好。

希望對你有幫助。

首先堅持，每組可以多做，但要有標準（比如做的時候抬起頭，上下臂小於90度）;

此外，烹飪後多吃富含蛋白質的食物（可以買增肌粉吃）。

很好，是的，繼續練習。

只要堅持下去，一開始每個人都會動搖，我也會這樣做。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

有兩種，一種是手指向前，與肩同寬。

垂直，略微在肩膀後面。

這比較困難，主要是訓練肱三頭肌和胸大肌。

這是你胸口接近緊縮的那塊。

根據你的情況，建議你練習第二種。

手掌相對，水平，寬度相距乙個半肩寬，垂直方向與肩齊平，主要是訓練胸部的前肌，胸部的擴張器。

記得在感覺自己在用胸口的時候做，不要用手臂的蠻力，否則就行不通了，就是當你往下的時候，你會感覺到胸口向兩邊拉扯，當你站起來的時候，你應該用胸膛向內夾， 而這種感覺就是說姿勢對了，不然就不練習了，你練手臂來掌握姿勢，胸肌的感覺很重要。

你有啞鈴嗎，用啞鈴作為臥推也是乙個不錯的選擇。

啞鈴的力量練習可能不如俯臥撐有效。

做最標準的 最累的 用拳頭支撐地面 拳頭對握 雙臂向後彎曲，胸部離地1厘公尺再站起來，平時可以做100個俯臥撐 如果你這樣做，你就做不到 20 特種兵這樣做， 而最有效的就是這個，肌肉痠痛的時候不要做，休息幾天，不覺得酸就再做一次，如果每天都做，可能會肌肉拉傷。

鍛鍊了3年，這個體重不能直接做俯臥撐，這樣你的乳房只會越來越大，因為脂肪不能直接轉化為肌肉，就要做有氧減脂，也就是跑步，再配合俯臥撐，達到**塑形的效果。

前額。。。 不要那樣做，每天做 200 次，你很快就會好起來的。