有哪些方法可以減少腹部水槽？ 最快，最有效。

每天做 100 個仰臥起坐。

呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

1.好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

示範動作1：仰臥腹部除皺運動 平躺在阻力球上，雙腿成90度，然後慢慢放在地上，雙手可以放在胸部或頭部兩側，然後用力腹部，將身體抬高到75度左右，眼睛看向天花板， 重複 12-20 次。演示動作 2：

腰大肌群運動 側臥在地面上，乙隻手抬到額頭上，乙隻手握住阻力球，面朝側面，雙腿併攏伸直，收縮側腰肌，通過簡單的仰臥起坐訓練側腰肌。 示範3：收緊腰部肌肉 這個動作是通過抬起雙腿，坐在地上，彎曲一條腿，另一條腿伸直平放在地上，伸直雙手，慢慢將雙腿平放在地上，盡量伸直腰部。

示範動作4：伸展腰大肌和手臂外側肌肉 右手支撐地面，面朝側面，雙腿交叉伸直，利用重力增加重力，左手向天花板伸展; 等待約10-20秒，呼氣，慢慢放下身體和左手，保持放鬆，休息5秒，然後重複練習。 示範動作5：

抬腿和腰部運動 坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳向天花板伸展（不要彎曲），持續約 10-15 秒，然後慢慢放下，就可以進行迴圈運動了。 示範動作6：俯身收腹 雙手彎曲90度躺在地上，握緊拳頭，然後將肘部張開至與肩同寬，腳趾著地，觸控膝蓋，深吸一口氣，伸展雙腿，用雙手和腿在一條直線上支撐整個身體， 並繼續用腹部支撐背部，停留約20-30秒，時間越長越好！

瘦腰瘦腹部法 提腿瘦腹法：下腹部隆起的人經常可以做這個動作。 平躺，右腿伸直，左腿彎曲在膝蓋處，雙手放在身體兩側。

然後雙腿併攏，右腿向外抬起，右臀部向上抬起，盡量讓右手接觸右腳尖，左腿彎曲在膝蓋處 運動過程中保持背部靠近地面，重複十次，然後改變方向十次 重點是收起腹部並保持背部挺直 彎曲膝蓋並抬起腿部瘦腰腹部： 仰臥，雙臂平放在身體兩側，雙腿併攏彎曲膝蓋 對小腹發力，抬起雙腿，將臀部抬離地面，保持5秒，然後回到準備位置，重複20次 上下肢減少腰腹部： 仰臥，併攏抬起膝蓋，雙手平放在身體兩側 同時抬起雙腿和上半身，用手觸控腳趾，保持這個姿勢十秒鐘

坐直，雙腿伸直，臀部肌肉緊繃，雙手各握住毛巾的一端，雙臂向前伸展，保持雙臂伸直，握著毛巾的姿勢，左右急轉，快速扭動臀部至少十次，運動到出汗運動時，用眼睛看著毛巾， 伸直雙臂，轉身纖細腰肢;坐在地上，左手撐在身體後面的地面上，左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲放在左大腿上，右手放在左腳上，然後上半身向左扭轉，左後方拉肚子， 深吸一口氣，保持 20 分鐘，換個方向做，重複 20 次 坐著扭腰：坐在椅子上，挺直背部，舉起與地面平行的手臂，雙手交叉。保持下半身不動，將腰部向左轉到最大，可以感覺到右側腰部被收緊，然後將身體轉向右側，使左腰部緊繃，來回旋轉幾分鐘，直到腰部感到痠痛