如何快速入睡？ 20

如果你想快速入睡，你需要創造乙個可以快速入睡的內部和外部環境。

在內心，你應該調整自己的情緒，確保躺下時內心的平靜，不要胡思亂想; 在外面，首先要有適合睡覺的遮陽簾，最多可以開一盞小夜燈，因為明亮的燈光會讓人興奮不已; 其次，睡前不要有大的情緒波動，不要做讓你緊張或生氣的事情; 三是睡前不要做劇烈運動，如果有運動需要，盡量安排在白天，或者可以在睡前做一些舒緩的運動，比如睡前做瑜伽; 四是對晚餐和宵夜的要求，晚餐不能吃太多，否則睡不著覺，盡量不要吃辛辣油膩的食物; 最後，要消除周圍環境的噪音。

快速睡眠方法：1你可以選擇在睡前聽一些光**，**可以平息焦慮和煩惱的情緒，並可以加快睡眠的過程。

2.晚上睡覺前還可以喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，可以增加人的嗜睡，改善病情，改善睡眠質量，緩解失眠。 3.

保持樂觀，即使睡不著也不要焦慮。

1.先睡，再睡。

失眠多是由焦慮引起的，睡眠不足會使人無精打采、煩躁不安，從而形成惡性迴圈，甚至影響整個人的性格和脾氣。 睡前，清除生活中不愉快的事情。

2.睡前做這些動作。

適當調整主意。 找乙個舒適的睡姿，平息你的情緒，試著放鬆你的身體，在腹部均勻地呼吸。 默念“松呼氣”，吸氣時，盡量將注意力集中在以下部位，並按順序放鬆：

頭部、頸部、肩部、手部、胸部、腹部、大腿、小腿、腳。

相信很多人都經歷過“困得要死，卻睡不著”的痛苦。 那麼，什麼可以幫助我們快速入睡呢？

如果你有乙個舒適的姿勢和乙個合適的環境，閉上眼睛，想象一下從高空墜落的感覺，如果你清空你的四肢，不去想控制它們，你可以很快入睡。

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