你怎麼能用乙隻手做俯臥撐

為正常的俯臥撐做準備。

移動你的手，把它們放在乙個比肩膀窄、比正常俯臥撐姿勢低的地方，垂直方向，這可能是要去的地方

現在張開雙腳，將它們分開與肩同寬，用手和腳連線四個支撐點，這接近於等腰梯形踢，頂部窄，底部寬。

如果您是右撇子，請舉起左手並將其背在身後。 相應地，為了保持平衡，上半身也應向身體左側傾斜。

通過右手，腳的三個支撐點是平衡的。 然後開始做，俯臥撐和俯臥撐動作與手沒有太大區別。

力量主要用於該區域的肌肉

與雙手俯臥撐相比，單手俯臥撐更容易傷到肩肘關節，所以請根據自己的能力嘗試一下。

你如何做單手俯臥撐？

1.雙手支撐地面，雙腿分開，與肩同寬（目的是找到平衡）。

2. 手背背在身後，右手重心盡可能穩定。

3、一切準備就緒後，手臂慢慢彎曲，同時，放下時呼氣，推時吸氣，控制腰腹，使身體中心始終在右手上，不能放鬆和塌陷。

4.剛開始練習時，用另乙隻手作為輔助，不要完全扛到後面，找到平衡感後再慢慢嘗試只用乙隻手做。

一般來說，沒有受過訓練的人一開始做單手俯臥撐是很困難的，下面詳細介紹一下如何做雙手俯臥撐以及如何過渡單手俯臥撐？

主要流程：訓練過程中逐漸減小雙臂距離，直至變成心形俯臥撐，再從心形支撐過渡到單手俯臥撐，原則循序漸進。

當你可以做兩組，每組20個心形牙套（要求速度均勻，每組約2到3秒，避免慣性的影響，目的是充分鍛鍊每個部位的練習），就可以開始向單手移動，當然，在這個過渡過程中還是有一定的技巧的， 剛開始很難用乙隻手保持平衡，可以適當增加雙腿之間的距離，然後在以後的訓練過程中，慢慢縮小雙腿之間的距離，最後變成雙腿併攏，這樣時間的積累，你就能成功地用乙隻手做標準的俯臥撐。

雖然這似乎是乙個愚蠢的方法，但它是有效的，因為在乙個循序漸進的過程中，你的基礎已經變得堅實，所以過渡到單手俯臥撐是很自然的。