乙個月15天，每天180次深蹲，有什麼效果嗎？

每月15天，每天做180次深蹲，你的腿可能會被浪費掉。 這個運動的效果特別明顯，做完後腿部會明顯痠痛，幾天後可能還會腫脹疼痛。 對於普通人來說，深蹲不是乙個好的運動，深蹲應該通過伸展來完成。

沒有合理的運動計畫，還是不建議盲目**。 這也取決於個人的體重，這對深蹲有很大的影響。

深蹲要經常做，現在我們注重定期鍛鍊，直接做180個深蹲，對腿部肌肉有很大的影響。 我平時的鍛鍊方法大多是跳繩，深蹲只是放鬆身體的一種方式。 對於普通人來說，運動就是要注意規律性，無所事事的時候做劇烈運動會對腿部造成很大的傷害。

我第一天就做了類似的運動**，然後腿疼了三天，走路時感覺一瘸一拐。 建議將深蹲分成幾組，休息一段時間，以減輕腿部壓力。

2.不管你用伸展運動做什麼樣的運動，建議在運動前後做一定量的伸展運動。 運動前伸展運動是為了防止運動時扭傷。 運動後伸展運動是為了防止腿部肌肉緊張，放鬆腿部肌肉。

伸展運動也有不同的分類，有的伸展小腿肌肉，有的伸展大腿。 我們可以根據自己的運動習慣選擇不同程度的伸展運動。 伸展時間沒有限制，建議每個動作持續30秒以上，以有效伸展肌肉。

3、運動要連續、不間斷，連續深蹲是有效的，可以提高身體素質。 如果你打算乙個月做十五天，你還不如放棄。 間歇性運動對身體沒有任何好處，只會讓你更累。

如果你想鍛鍊，就堅持下去，每天做一些，間歇性鍛鍊總比不鍛鍊好。

效果是你的腿很痠痛，另外，你的膝蓋估計已經受傷了，雖然深蹲有很多好處，但是不建議做太多，一天30-50個就夠了，做太多容易傷到膝蓋，所以不僅效果不好，而且***。

是的，腿部肌肉會變得非常發達，它們會非常強大，它們的動作會非常敏感。

腿部肌肉變得更加發達。 深蹲會鍛鍊人的腿部肌肉，如果你堅持這樣做，腿部肌肉會變得更多，看起來更漂亮、更發達。

它可以瘦腿，也可以增強體質。 深蹲也等於運動，但只要力量在下半身，最好用細腿和細臀來做這個動作。

每天180次深蹲，每月15天，有效果嗎？ 當然是有效果的，而且效果還是很明顯的，而且效果還挺好的。

要慢慢走，每個動作都要小心，避免滑倒，避免扭傷關節，至少可以減掉十幾斤，畢竟深蹲可以很好的消耗熱量。

保持雙腳分開與肩同寬，不要扣膝蓋，堅持每天250左右，堅持做500，這可能會導致膝蓋受傷，這可能會導致大腿變粗，減肥非常困難。

一定要慢慢抬高身體的重心，然後讓大腿拉緊，可以注意關節。 你至少可以減掉 5 磅。

你要注意你的重心，你的重心在後面，這樣你才能訓練得更好，每個月至少減掉四五斤。

深蹲是鍛鍊大腿肌肉的最佳方式，而深蹲是對肺活量要求最高的。 此外，持之以恆地這樣做也可以用在**運動中，而深蹲也是一種復合的全身肌肉鍛鍊，可以訓練大腿、臀部、肌肉，加強韌帶和肌腱。

每天深蹲 200 次，持續乙個月後會發生什麼。

對於女生來說，有句話說不蹲不臀，能幫你打造**曲線！ 但這並不像蹲下然後重新站起來那麼簡單。 你需要正確找到臀部受力的感覺，雖然深蹲很好，但要一下子掌握正確的姿勢是乙個比較困難的運動，你應該把重心放在臀部，用髖關節作為身體的重心，但還是有很多人的動作不正確。

深蹲，熟悉的動作不能在熟悉的動作中，它被譽為動作之王，是健身界最好的動作。 有人說，如果你想訓練你的腿，就蹲下。 如果你想提高你的爆發力，就蹲下。

如果你想提高你的全身力量，讓我們蹲下吧。 總而言之，深蹲的好處是如此之多，以至於它不能替代其他健身運動。

缺點：蹲下、盤腿坐著、蹦蹦跳跳對關節的傷害最大。 重複深蹲和長時間盤腿坐著是傷害關節最深的兩個動作。

此外，對彈跳力要求較高的運動，如籃球、羽毛球等，也會增加關節的負擔，所以老年人最好少參加。 運動應該是循序漸進的。 很多年輕人平時兩點一線工作，週末鍛鍊劇烈，也疼關節。

最好是逐漸運動，每週2-3次，從低強度運動開始，等身體適應後再增加運動量。

深蹲需要背部挺直，雙腳分開與肩同寬，然後保持身體平衡挺直，一般做完兩個月後，你會明顯感覺到肚子上的肉更緊了，如果以前做過會覺得呼吸急促，現在覺得做起來比較容易， 並且全身處於放鬆狀態，說明身體素質有了明顯改善。

1 年後每天做 100 次深蹲的人會發生什麼？