如何克服恐高症？ 如何克服恐高症

恐高症是一種恐懼症，主要是針對在比較高的空間出現一種恐懼和恐懼，會伴有自主神經功能障礙，如心跳加快、胸悶、頭暈頭痛、尿頻尿急、全身冒冷汗，這種情況是身體對恐高症的一些反應。

同時，最重要的一點是，當患者處於這個高空間時，患者就會有迴避行為，這是診斷恐懼症非常重要的一點，所以對於恐懼症來說，一種方法就是通過心理方法通過系統脫敏。

你可以從選擇乙個讓我們害怕但不是很強的位置開始。 然後，讓自己處於這種焦慮的狀態，通過放鬆不斷讓自己適應這個高度，然後到這個高度患者不再害怕未來或逐漸增加高度，然後在另乙個高度繼續使用這種方法，直到患者一次達到非常高的高度， 並且患者不會感到害怕，這是一種持續脫敏的方法。

另一方面，需要服用藥物**，這是針對恐高症的單一恐懼症，因此臨床上也可以使用一些抗抑鬱藥，並且它們對恐懼症也有很好的療效，並且經常選擇血清素再攝取抑制劑。

你好，恐高症可以通過兩種方式來做，一種是不做，另一種是解決恐恐物件。

簡單來說，就是不要往高處走，不要往下看，不要往下看，恐高是正常現象，尤其是往下看，人體本身就會前傾，高處的身體前傾往下看，就會給人一種跌倒的衝動。

對於恐高症，可以採用心理諮詢、身體脫敏、逐漸高適應，以及一些恐高症的心理原因。 這取決於您的需求。

恐高症是可以克服的。 恐高症是一種心理障礙，可以通過自我調整來改善，通常可以通過心理行為或暴露來改善。

1.心理行為**。

主要通過心理干擾調理的方法進行改善，可以達到輔助調理條件的效果，也可以讓患者從平地階段開始，然後逐漸離開離地面的距離，有利於患者有乙個適應的過程。

2.暴露**。

最主要的是讓患者直接站在乙個比較高的位置，然後慢慢適應，通過克服方法達到改善恐高的效果。 在剛開始站在比較高的位置時，患者可能會出現心率加快或驚慌發抖，這是正常現象，一般來說，經過適當的調整後效果可以有所改善，所以沒有必要太擔心。

在日常生活中，患者還需要更加注意休息，合理安排近期時間，保證充足的睡眠，通常避免過度的心理壓力或精神壓力。

很多人知道自己有恐高症，卻不知道如何克服，認為克服是極其困難的。 其實這其實也沒那麼難，心理學上有一種方法叫“系統崩潰模具鬥敏”，可以幫助人類克服“恐高症”。

什麼是“系統脫敏”？

事實上，它的意思是“通過作業系統以適度的方式逐漸減少你的焦慮”。 由於“恐高症”的本質是焦慮症，如果你能消除你的恐高症，你的恐高症就會得到解決。

1.放鬆你的身體。

如果你的身體處於緊張狀態，則意味著你非常焦慮，這對恐高症非常不利。 因此，恐高症的第一步是先幫你放鬆身體，你可以用“漸進式肌肉放鬆練習”來放鬆你的身體。

這種方法由埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）於1938年發明，至今仍廣泛用於普通心理學。 這些練習包括放鬆全身的肌肉群（例如，手、臉、腿等），以確保您達到深度放鬆的狀態。 這個練習可能會占用你的前 5-6 節課。

通過練習，您可以確保您始終處於放鬆狀態。

2.建立乙個小組來磨練焦慮水平。

在你完全放鬆之後，系統脫敏進入第二步：建立焦慮的層次結構。

在**老師的指導下，你寫下你的恐高清單，其中必須至少包含5個專案。

然後，您對每個專案進行評分（最多 10 分表示您的恐懼程度非常高; 至少 1 表示你有輕微的恐懼，但恐懼程度不會太高）並寫下你對此的感受。

3.淡入淡出。 根據行為心理學家沃爾普的說法，在此期間不要立即直接接觸真正的恐懼場景實際上對減少患者的恐懼非常有幫助。 通過描述和想象恐懼場景，可以達到同樣的效果。

因為你的恐懼症源於你的想象力，所以採取同樣的“以毒抗毒”的方法可以消除你的恐懼症。