我想快速提高我的鉛球成績。

找老師糾正動作，多練習，最主要的是動作到位，可以扔得很遠。

此外，還要加強營養，多吃魚、水果，多喝牛奶，保證充足的睡眠。

1.原地推鉛球的技術動作。

在推鉛球之前，一般可以做1-2次身體的預擺動，或者上半身右側傾斜旋轉預擺動，做好最後的用力準備。 前擺結束後，右腳開始用力推地，右髖關節沿投擲方向旋轉，上半身向投擲方向迅速抬起，重心向前移動。 左腳掌著地，腳外側靠在腳趾板上。

左肩應固定，以防止過早旋轉。 當身體左側垂直於地面時，右腿迅速伸直，上半身和頭部沿投擲方向旋轉，右肩向投擲方向發出，同時抬頭抬胸， 右肩主動推球，用手指將球從38-42度角推出。從手中射出後，雙腿完全伸直，右肩高於左肩。

為了保持保持身體平衡的需要，鉛球後，右腳迅速向前變換，彎曲右膝，降低身體重心，左腿向後伸展，上半身向左後扭轉。 為了記憶起見，整個技術動作可以用六個字來概括：即：

踢（踢地面）、轉身（轉動身體）、傳送（傳送臀部）、站立（胸部向上）、推（推手）、撥盤（撥球）。

站在投擲圈內，從靜止運動開始，可以側身或回到原地，不允許滑動或旋轉運動。 例如，在右手鉛球比賽中，左腳著地，前腳掌內側，靠近腳趾板站立，左腿伸直。 站立時，右腳分開與肩同寬，腳掌著地，在投擲圈的中心，與左腳成一條線，或稍稍在左腳後面。

右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂自然斜向抬高身體前方，右斜向下看，右手將球扔向鎖骨窩。

二、原地推鉛球的訓練方法。

1.學會持球和持球。

五指自然分開，球的重量放在食指、中指和無名指的根部，拇指和小指支撐在球的兩側，手腕完全背屈。 將球放在鎖骨窩中，頭部向右傾斜，將脖子和下巴壓在鉛球上，用右手握住球，稍微外展肘部，手掌張開接觸球。

2、不同重量的正面推球練習和原位鉛球練習。

3. 將球向下或向前推。

4.前後將鉛球扔到原地。

5.徒手完成動作練習。

6.手臂屈曲和伸展練習。

7.俯臥撐擊掌。

8.橡皮筋練習。

9.仰臥推舉槓鈴。

10.用重物半蹲。

11. 彎曲和伸展雙臂。

12.上半身直立，轉動。

13.徒手進行髖關節旋轉練習。

14. 在你的背上做乙個扭動。

15.指台推。

球是一項相對複雜的技術，難點在於完成更複雜的技術需要片刻時間。 初學者從原地將鉛球推到一邊開始，這裡太複雜的技術我就不用說了，我想你一定已經學會了，你只需要考慮兩個問題，第一，如何把腿部、腰部、手臂的力量發揮得更充分（注意順序）？ 第二，如何才能把從開始努力到最後一槍的時間用得更短、更少？

通過在實踐中解決這兩個問題，您一定能夠提高您的表現。 練習力量的方法有很多種。 推鉛球需要提高全身的力量，在此基礎上進行一些具體的力量練習的方法有很多。

介紹一些簡單易行的，如：上半身力量——俯臥撐、啞鈴練習等; 腰部和腹部力量——仰臥起坐、雙頭俯臥撐等：下肢力量——全蹲、站立跳躍等。

如果裝置使用起來更方便，那就有更多方法可以做到。 運動前要做好活動準備，避免受傷，之後要做放鬆整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。 祝你成績早日提高！！

鉛球，田徑中的鉛球專案，鉛球需要很大的臂力。

1 根手指俯臥，連續抓握不同重量的鉛球。

2、使用不同重量的槓鈴快速向前推，傾斜，原地推不同重量的鉛球。

3、連續蛙跳、阻力和承重連續滑步。

4、進行帶重物的身體屈曲和側向旋轉的練習，用膠條完成技術動作，身體超越器械。

5、負重半蹲結合抬腿練習，握住不同重量的鉛球，完成推鉛球的技術動作。

6.各種跳躍練習，快跑練習。

1.樹立正確的鉛球技術觀念（觀看教學視訊等）2、熟悉鉛球的球特性（雙手交替拔球、雙手在身體前抓球、單手在背後拋接球、將球向下推、單手向前滾球等）。

3. 學習如何持球。

第四，學習推鉛球的最後用力技術。

5.學習後滑的技巧。

6.改進和完善推鉛球後滑步的技術。

7.鞏固和完善後滑步推鉛球的完整技術。

在練習鉛球技術的同時，離不開體能鍛鍊和輔助鍛鍊。 常用的輔助練習包括（前拋、後拋、向上鉛球; 俯臥撐; 俯臥撐擊掌; 原位推拉式橡膠帶; 仰臥起坐、轉身、推、拉橡膠帶; 當場推啞巴和槓鈴; 上公升和旋轉擺錘槓鈴板; 握住球，連續滑動等）。