如何快速輕鬆地學習自由式？

練習水的感覺。 多在水中玩，可以屏住呼吸、潛水、翻滾、漂浮、踢牆等等。 腿部鍛鍊。

對於初學者，讓我們從 10,000 公尺開始。 如果你有腿打的本領，應該先看**就知道什麼是正確的腿打法，然後去練習練，在練習中繼續向正確的打腿靠攏。 在實踐中，你必須不斷思考總結和改進，最好有螞蟻或gopro這樣的防水相機，請朋友幫你記錄訓練**，總結和提高自己。

肩部運動。 肩部擺動對於自由式很重要。 肩膀和腿的協調，以及肩膀和手的協調，這兩者需要分開練習。

其實蛙泳是一種易學難掌握的泳姿，雖然自由式很難上手，但掌握了要領之後，就更容易達到“熟練”的水平了。 漂浮在水中，呼氣，側身轉身，漂浮時，手臂放鬆並筆直向前伸展，腰腹部收緊，頭部入水，池底，鼻子或嘴巴一直緩慢呼氣，以吐泡的速度緩慢呼氣，直到雙腿下沉，頭部注意不要上下移動， 左右，手臂可以放鬆入水，但要保持手臂伸直，切記不要用力，不要讓肩膀感覺到手臂向前伸展。

要簡單快速地學習自由式，你可以找乙個更專業的人，因為乙個專業的人，他對你的動作有自己的要求和限制，對於你的體型，他可以告訴你正確的姿勢，還可以幫助你游得更好，有這麼專業的人，你會專門學習。 比如，當我們第一次接觸一件事情的時候，我們很無知，如果我們身邊有乙個特別的專業人士，他會給我們的生活帶來極大的便利，他們會親自宣講這個知識，所以我覺得在你面前有乙個專業的人來幫助你是非常必要的。

想要輕鬆快速的學習自由式，首先要了解自由式的基本動作，然後找幾個和你關係不錯的人，告訴你一些技術動作，其實在自由式中你還是要讓自己飄飄然的，因為不同的人會有一些不同的方式， 他們會有自己的方法，如果你沒有找到自己的方法，你會覺得特別困難，但是當你學會了一些自己的方法時，你會覺得一切都很簡單。

首先一定要多去游泳池練習，因為這種練習還是要多的，只要在潛水器裡練習，關於腿部划水，可以說是短腿，也就是身體在水面上伸直平，然後雙手交叉朝大腿前部帶動小腿， 而且腿是向前的，也可以說是溜冰者，一般是練習一段時間就會有所提高。

如果你想輕鬆快速地學習自由式，首先你不要擔心，保持自然，然後找乙個更擅長自由式的人和你一起練習，如果這段時間有人照顧你，你會覺得更自在，你要學會呼吸和屏住呼吸， 這些都比較重要，一定要注意你的姿勢問題。

游泳可以很放鬆，去游泳的時候可以提前做一些功課，可以去網上查一些游泳**，更專業**，然後可以多模仿一些，然後游泳的時候就可以應用了，因為提前做好作業是很有幫助的，可以對游泳這個運動有一系列的了解， 因為作為初學者，我們是沒有經驗的，因此，對於一些比較防禦性的知識，我們必須了解，然後我們必須讓自己更好地學習這些東西。

學習如何自由式：將雙手放在肩部伸展線和軀幹中心線之間的中間位置，然後將拇指對角線插入水中。 入水後，繼續向前，向前伸展手臂、肘部和肩膀。

然後雙手在肩膀上輕輕一劃，他就進入了水中。

自由式不是游泳風格，而是一項競技運動，其比賽體系對游泳風格要求不高，而爬行是一種結構合理、阻力小、速度均勻、速度快、速度省力的游泳方式。 <>

延伸資料：自由式，由於其運動結構合理、省力、阻力低，是目前游泳速度最快的體式。 自由式的技術特點是：

仰臥在水中，頭部和肩膀略高於水面，游泳時，將軀幹適當地向身體縱軸兩側滾動，與手臂交替划水以推動身體向前。 入水後，運動員的划水軌跡呈S形，呼吸和手臂划水協調良好。 用手臂用力撫摸時，通過頭部兩側的氣流吸氣。

如果您想學習自由式，請按照下列步驟操作：

1.熟悉水，至少要敢下水屏住呼吸20秒以上，然後練習在水面上吸氣，在水下呼氣，最好一起做，直到能連續做30次為止。 同時，練習漂浮，即屏住呼吸，讓身體漂浮。 （如果你會游泳，你可以跳過它）。

2.坐在岸上玩腿，注意腿伸直，但“挺直但不僵硬，大腿帶動小腿”最好每次練習2 3分鐘。

3找人趴著，雙手按在肩膀上練習拍腿。

4.在棋盤上打腿，這個練習比較累，但基礎，只有當腿在自由式中好的時候才能學好。 一般來說，你可以連續打25公尺以上的腿。

5.學習手的動作，如果你是初學者，最好學習直臂，當你在空中移動手臂時，你可以將手放在肩膀上，直臂擺動過來，但你必須劃到水下。 學手的時候，可以一次學乙隻手，最好在陸地上模仿。

6.單手在扶手末端，單手划水，頭在水中，同時擊打腿部。 這個練習是最重要的，應該反覆練習，一次乙隻手。 （此時不要呼吸）。

7.如6個練習，但不要拿著板子，只把手放在身前練習。

8 如 7 個練習，但旋轉兩隻手。

9.加呼吸，就是轉頭吸氣，一定要注意轉頭的時機是把手滑到臉下，開始轉頭。 如果你已經把手移到了後面，那麼轉過頭就太晚了。

10 當你能用直臂游上來，變得熟練時，你可以慢慢改成彎臂划水，有人給你寫了（即出水、動臂、入水、抱水的動作）。

自由式游泳時，不要急於走得快，而是先練習呼吸，算是初步成功，然後，加強頻率，保持良好的節奏，長距離遊一段時間，也就是保持一定的速度，這樣你的自由式在幾個月的日記之後會有所進步。 但是要有蛙泳的基礎很重要，如果沒有蛙泳，就會像“四不喜歡”一樣遊出來，那就是：

過河盪鞦韆“這麼自由，游泳還挺致命的呵呵！ 場面相當壯觀。 游泳姿勢可以概括為：

姿態優雅，動作醜陋。

我總是這樣遊很長的距離：200到100只青蛙算作一組，遊10組。 然後，你可以以 200 字形遊 8 公尺，或者在強力衝刺中游 50 公尺，盡可能多地游泳。

一年後，你可以在自由式方面得到乙個小的改進。

我個人的總結是：運動一定要吃苦，要堅持，而不是“三天釣魚，兩天曬網”，尤其是游泳這種運動，需要呼吸、節奏、頻率、放鬆、水感。

當你在水中游泳時，緞子般的水撫摸著你的身體，心靈的原始純潔體現在這一刻。

如果你怕水，你還是想學游泳 從在水中行走開始 - 如何自學自由式 - 第 1 章，第 1 節。

自由式一般要先學會擊腿，等腿打完了，就可以用浮板學習單臂划水，然後做單臂划水，再練習自由式雙臂划水，再配合自由式雙腿，達到最後的游動！

有人陪著你，不然不容易出事。

領悟要領，先練腿，再練手，三是練手練腳，最後加呼吸慢慢體驗。