自由式的正確姿勢應該是什麼

自由式划水時機就是一切。

自由式的正確姿勢：

自由式手部姿勢：

自由式的力量主要是手臂的划水，手臂動作分為五個部分：入水、持水、划水、出水和手臂在空中移動。

1、進水：手的進水點一般在身體縱軸的平行線上，也就是說要筆直，不能偏向內側。 入水時，您的手指自然伸直併攏，因此您不必用力過猛。 肘部抬起，手掌斜向外和向下刺入水中。

2、持水：手臂入水後，在向下插入的過程中，手掌向內，手腕和肘部彎曲，肘部必須高於手掌。 在保水結束時，整個手臂已準備好進行划水。

3、划水：划水是最重要的驅動力，其動作過程可分為拉水和推水兩個階段。 保持階段完成後，用大臂向內旋轉，同時繼續彎曲肘部並將水拉到肩膀的垂直平面，然後再開始推動階段。

大臂用力驅動小臂，用力將水推回去。 肩膀與手臂一起向後移動，以延長有效划水距離。 一直撫摸到大腿。

手的划槳路徑是弧形的。

4.出水：在划水結束時，手臂開始出水。 出水時，下臂放鬆，肘部略微彎曲。 上臂使肘部和手掌向外和向上抬起水面。 整個動作要連貫輕柔，不能太急迫太猛烈，否則會增加身體的阻力。

自由式腿部姿勢：

雖然自由式腿也可以提供一些推進力，但它們的主要作用是保持身體的穩定性和平衡性。 雙腿自然併攏，腳底微微向內旋轉，踝關節應充分放鬆，大腿發力帶動小腿和腳底上下拍打水。 記住，不要過度移動你的大腿和膝蓋。

自由式呼吸：

自由式通常是用左臂和右臂划槳時的呼吸，右臂向左露頭划槳，左臂向右露頭划槳。

手臂入水後，嘴巴和鼻子開始在水中緩慢呼氣。 當手臂被吸引到胸部時，開始將頭轉向另一側並排出空氣。 當你的手臂露出水面時，將嘴巴保持在水面上，張開嘴吸氣，然後將頭埋在水中。

根據您的情況，您可以選擇一側呼吸，也可以輪流兩側呼吸。

自由式的正確姿勢如下：

1.首先，保持身體與池底平行。 游泳時，除了浮出水面通風外，還要將頭部保持在中央，眼睛向前看向池底。 旋轉手臂和肩膀，並在移動手臂時扭轉身體，但除呼吸機外，將通氣頭保持在中間。

這個姿勢可以讓你在懺悔中游泳時平穩地保持平衡。

2.保持臀部漂浮在水面上，這會讓你更平衡，游得更快。

3.放鬆頸部和上背部的肌肉。 將頭抬高約 45 度。 如果你的頭離胸部太近，產生的阻力會讓你在自由游泳時感到疲倦。

水流完畢後，手臂配合肩部旋轉，大臂向內旋轉，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸向大腿方向伸展划水，手掌由斜坡內側和底部轉動到斜內側的頂部，大腿由下向上撫摸。 需要注意的是，切水是提供向前滑行的最重要和最關鍵的動力，不僅要有力地衝程，還要充分發揮推進力。

自由式（freestyle），嚴格來說，不是一種游泳方式，而是競技游泳中的一種比賽，其比賽規則對游泳方式幾乎沒有限制，而且爬行這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻快，是最省力、速度最快的游泳方式。

因此，人們傾向於使用阻力小、速度快的爬行，在這種對泳姿幾乎沒有限制的比賽中，所以現在，自由式和爬行通常被當作一樣對待。 1896年，第一屆奧運會自由式被列為正式比賽專案。

20世紀50年代以前，游泳運動員非常重視用腿擊水的作用，一般輪流用雙臂划水1次，擊腿6次。 後來，科研資料證明，腿部划水的能量消耗遠大於手臂划水，身體向前移動的力量主要來自手臂的划水動作。 因此，基於手臂的現代自由式技術注重手臂的划水和手臂的協調。

自由式的正確姿勢如下所述

自由式時，盡量保持趴臥的水平姿勢。 但為了達到更好的動作效果，頭部應自然微微抬起，眼睛應固定在前下，頭部三分之一暴露在水中，水平面靠近髮際線，腿部處於最低點，身體縱軸與水平面的仰角約為3 5度。 在自由式中，身體可以圍繞身體的縱軸進行有節奏的旋轉，旋轉角度一般在35到45度之間。

如果速度增加，角度會相對減小。 這種旋轉是由於手臂、頭部和吸氣的撫摸而產生的自然旋轉，而不是有意識的旋轉。

車削的好處如下：1便於手臂的排水和空中臂傳遞，縮短了動臂的轉彎半徑。

2.幫助手臂在水中握住和划水，使手臂划水最有力的部分更接近身體中心的垂直投影平面。 3.

由於臀部隨身體微微旋轉，當雙腿在水中時，會產生部分橫向水作用，可以抵消手臂移動時身體橫向偏差的影響，保持身體的平衡。 4.易於呼吸。

如何練習自由式通氣如下：

詭計咒語。 1.早點轉頭，晚點回頭。

由於自由式呼吸的特殊性，嘴巴藏在水中的時間遠遠大於離開水面所需的時間，也就是說，可用於呼吸的時間很短，這就是自由式呼吸的難度。 在這麼短的時間內，確實需要一些基本的知識和技能才能變成氣，而且換得足夠的氣。

對於初學者來說，早點轉頭，晚點回頭，盡可能長時間地把嘴放在水面上更容易。 這聽起來可能不專業，但它對初學者有立竿見影的效果。 在轉頭的這段時間裡，你需要放慢手臂的運動，以便有更多的時間呼吸。

詭計咒語。 2.緩慢呼氣，快速吸氣。

因為在自由式中，鼻子和嘴巴在水下停留的時間更長，所以呼氣和吸氣的速度並不像水一樣快。 在水中慢慢呼氣，在嘴巴準備好從水裡出來之前吐出來。 中呼氣的節奏要均勻而長。

當嘴巴暴露在水中時，如果體內的氣已經耗盡，那麼只要有嘴巴，氣就會因為負壓而自然而然地湧入口中，呼吸會在瞬間被吸入，這就是快速吸氣的原因，沒有必要刻意用力吸氣。 這需要一些練習，一旦你掌握了基本要素，就完全取決於節奏。

詭計咒語。 3.用力划槳，使水巢通風。

到了一定的速度後，側頭一轉，嘴裡就會自然出現乙個小水坑，這個小水坑的水位會明顯偏低，這其實也是師傅容易呼吸的原因。

從鼻樑流出的水將原本流經面部的水分成兩部分，由於湍流，在嘴裡短暫地形成了乙個小水坑區域。 快速抬起頭，推動前乙個行程，對水巢的形成有很大幫助。