如何有效提高握力？ 如何提高握力？

大多數時候，我們的手指都在抓握、彎曲、抓握等。 所有這些動作都會挑戰彎曲手掌的肌肉，但訓練相反的肌肉群（伸肌）以保持手掌的健康也很重要。 你可以從使用粗橡皮筋開始。

盡可能伸出手指，將橡皮筋拉開。 做 20 到 30 次，您可能會感覺到手指或前臂在燃燒。 我們每天都在這樣做。

如果想增加強度，可以嘗試換成手鍊。 握力裝置：這是一種非常常見且老式的裝置。 我們最喜歡的裝備是 Captains of Crush，它有不同的磅數，從 40 磅到 365 磅不等。

我們通過抓住啞鈴，抓握然後舉起來測試我們的抓地力。 這是把握的關鍵。 <>

握力涉及大量的拇指力量，在原始訓練中增加了不同的變化。 我們通常使用兩個槓桿（光滑的一面朝外），然後抓住它。 從 5 或 10 磅重的槓桿開始，將它們捏在一起，以免它們滑落。

一旦你習慣了它，你就可以開始增加體重了。 將手放在扳手的握把中，扭轉負載。 將啞鈴的一端放在水桶上（用於康復和恢復），然後抓住它來回扭轉，就像試圖擰緊蓋子一樣。

您可以嘗試使用不同尺寸的啞鈴。 較重的阻力意味著拖曳時間更短或更短，阻力越輕，拖曳的距離越來越長。 您可以向前、側向和向後拖動以模仿您在遊戲中想要的內容。

有些日子我們用雙手做，有些日子我們用乙隻手做。 保持身體挺直，強迫核心工作。 <>

握力其實可以像肌肉一樣訓練，有四種方法可以訓練握力

農夫走路：農夫走路就是帶著重物走路，不管是啞鈴、壺鈴還是專門為農民走路而設的槓鈴，既可以訓練握力，還可以訓練心肺能力，這個動作非常推薦給大家。

T型槓捏桿片硬舉：這是國外健身**T-nation專題文章中介紹的訓練方法，利用捏桿片的T型杆進行硬舉，因為槓鈴片的薄度需要用徐派年更多的前臂和握力在抓握時，再訓練握力！

捏條：直接捏條，條越重當然會更難捏，這也是一種方法。

我們的前臂包含兩組對立肌肉，它們共同作用，使我們具有強大的抓地力：（1）屈肌指，收縮時握成拳頭; （2）伸肌，位於前臂上側，負責使緊握的拳頭恢復伸展。 加強我們的手指屈肌可以改善我們的抓地力，但我們也應該專注於訓練它們的拮抗物，伸肌指。

以下是一些提高握力的間接方法，其中一些可以在非健身環境中完成，而另一些則需要特定的裝置。 這些行動可以為您和您的客戶提供強有力的幫助：

握住毛巾而不是繩子，並使用握把進行划船訓練。 將毛巾穿過繩鉤，保持雙腳穩定在地面上，脊柱保持中立。 划槳時，手掌朝上，肘部盡可能靠近身體。

手指俯臥撐，用十根手指支撐地面，在手指累之前盡可能多地做俯臥撐，然後退到跪姿以耗盡手指。 休息 60 到 90 秒，重複 2 到 3 組。

橡皮筋訓練是一種即使在辦公環境或家庭環境中也可以輕鬆完成的訓練動作。 將橡皮筋纏繞在手指上，練習張開雙手。 盡可能多地完成重複，休息 60 秒，然後完成 2 到 3 組。

捏網球（壁球） 捏球是增加握力甚至緩解壓力的好方法。 盡可能多地重複（或直到您感到壓力減輕），休息 90 秒，如果可能的話，再完成一組。

提高握力的方法如下：

1.舉起重物：平時可以多做一些運動來舉起東西，提高握力是以後發展強腕力量的基礎。

2.手指俯臥撐：做俯臥撐，十根手指放在地上，這是鍛鍊握力和手腕力量的第一步。

3、單槓懸垂：時間越長，握力越大。

4、以公升降斤頂手腕為例：握力大大提高，可以增強手部的握力，但運動相當費力，必須堅持不懈，每次運動後都需要將前臂徹底投入放鬆運動。

5.雙手握住身體：雙手握住垂直於地面的桿子，將身體抬起，直到與地面平行。

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問題描述：我的體質比較一般，不覺得手腕力量和手臂力量不好，感覺自己的力量比體質上要高。

我只是沒有任何抓地力，當別人握住我的手時，我的手腕感覺就像鉗子一樣。

我似乎總是沒有力氣握住自己，手指無力。

這是什麼原因，握力的大小有什麼關係？ 如何改進？

分析：先進行徒手練習，即空手五指張開再握拳，再張開再握拳，用力握拳時，速度為三秒2-3次，剛開始練習時，一組15-30次，每次4-8組， 每組之間的間隔不應超過5分鐘（一般為2-3分鐘），以後可以逐漸增加次數或組數。練習時會感到前臂痠痛，適合志明，練習後記得放鬆（洗個熱水澡還是自己 **以上練習方法用於訓練排球和籃球運動員時，簡培祝賀名單，效果明顯（只要能堅持），達到一定水平後， 您可以急於考慮購買握力裝置進行進一步培訓。

1.十指在地上猜過去幾代人做俯臥撐：平時做俯臥撐都是手掌在地上，所以多運動的是手臂力量，如果想鍛鍊握力和手腕力量，應該用十根手指在地上做尖刺俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練;

2.前後握腕彎啞鈴：手腕彎舉啞鈴和反手腕彎舉啞鈴，如果沒有爛啞鈴，也可以用槓鈴或其他合適的裝置代替。 方法是將前臂放在凳子上，手臂不能用力，只能依靠手腕的力量上下抬起啞鈴;

3、與朋友摔跤：既能很好地鍛鍊手腕力量，又能增強朋友之間的感情，這是乙個很好的方法，如果輸了，也可以激勵自己繼續鍛鍊;

4、單臂懸吊：懸掛時，可以用手腕盡可能用力抬起身體，逐漸鍛鍊手臂懸垂的時間長度，既能很好地鍛鍊握力和手腕力量，又能鍛鍊整個手臂的肌肉;

5、雙手握住身體：雙手握住垂直於地面的柱子，然後保持身體與地面平行。