在三個月的健身房裡你能走多遠？

三個月減掉30斤沒有問題，有氧運動可以增加到80分鐘（在有氧運動的專案中注意多喝水少喝），器械運動可以減少到30分鐘以內。 同時，注意休息和飲食。 休息要足夠，保證充分的體力，飲食要規律，油炸，快餐要控制。

你好，我做過健身教練，一開始不要給自己太多，剛開始運動太多會造成疲勞，影響第二天的工作。 而且很容易受傷。 不要一上去就跑1小時，體重比較重，腳踝可能不忍，一定要慢跑，前一周“一開始跑30分鐘，然後做一些器械環運動15分鐘，一定要輕量級，在15到20次之間！

然後完成 20 分鐘的跑步，睡前再做一些仰臥起坐！ >> 一周後增加金額！ 請問健身房的教練，打字不清楚，細節太多@

如果能堅持下去，加上合理的飲食，估計可以減掉40斤，最重要的是堅持，不要停下來，如果停下來，還是比你現在的體重重。

讓健身房與你溝通，制定乙個詳細的計畫，包括休息和飲食，他們會堅持下去，你應該減掉很多體重。

健身三個月可以達到塑身效果。 因為每天堅持健身的人最明顯的變化絕對是身材的變化，因為身材的胖瘦一目了然，尤其是久久沒見的人，健身後看到身材肯定會感到驚訝。

堅持運動健身後，可以改善壓力，調節心情，保持精力充沛和活力，一直能給人一種安全感，以及一種健康與活力的感覺。

健身技巧： 1.酸加：我們在健身過程中經常會感到肌肉痠痛，這是因為運動會使身體代謝乳酸，而乳酸在肌肉中積聚會引起痠痛。 此時，不要輕易放棄運動，適當增加運動量，可以有效促進乳酸的分解，幫助肌肉痠痛的恢復。

2.減輕疼痛：在健身期間或健身後，如果身體的某個部位感到疼痛，則應減少運動次數或減少運動幅度。 因為疼痛不是由乳酸堆積引起的，而是由身體微小的肌肉纖維或韌帶受到輕微損傷引起的。

這時，適當的調整會導致快速恢復，但如果練習更痛苦，會對肌肉或整個韌帶造成傷害。

3.麻木感：鍛鍊後身體出現的麻木感，其實是在提醒你需要休息。 麻木意味著該部位已經失去了一些感覺和運動功能，如果繼續練習，會造成傷害。

因此，如果身體麻木，應立即停止，如果這種感覺長時間沒有消退，則需要及時去醫院。

以上內容參考：人民網-30分鐘運動有效果嗎？ 三招教你判斷健身是否有效。