我怎樣才能安然入睡，我怎樣才能安然入睡？

我睡不著，嘻嘻。

如果你想安然入睡，就不需要做劇烈運動，不要暴飲暴食，睡前也不要太興奮。

在安靜祥和的環境中，最好安然入睡。

因為我的鼻炎，需要的話會很不舒服，所以我平時開啟加濕器或者用濕紙巾捂住鼻子，然後聽一聲輕柔的**。

到時候，不要想太多，好吧，擺個姿勢，右手放在臉頰上，左手放在肚臍上，這樣才能睡得更安穩，不做夢。

1 首先，睡覺時要注意不要吹風，因為睡覺的時候人的體溫會下降，如果繼續吹風，對身體來說會很不舒服，而且容易感冒，所以大人經常讓我在睡覺前關上門窗。

2 睡覺時要注意自己的睡姿，如果水不好，很容易導致我們的身體陷入脖子僵硬，第二天醒來會很不舒服。 另外，睡覺時要注意閉上嘴巴，因為張著嘴睡覺很容易損傷肺部。

3 睡前也要注意不要和別人說話，因為睡前說話容易導致精神興奮，最終導致自己睡不著覺，不僅對身體有害，而且對精神方面也有影響。

一般的健康科學睡眠方法是：晚上開始睡覺，然後入睡，這有利於人體有足夠的睡眠時間。 早上08：00起床，多睡也沒用！ ~

1.按摩穴位：睡前可以按摩有睡眠作用的天池穴位、太陽穴、睡眠穴位，放鬆肌肉，促進睡眠。

2.飲食調節：睡前喝一些舒緩腦液、龍眼紅棗茶等，也是幫助睡眠的很好方法。 也可以吃一些香蕉、牛奶、小公尺破粥，比較常見的是熱牛奶，這也是常用的助眠劑。

3.保持良好的睡眠環境和習慣：例如，睡前4-6小時不適合飲用茶、咖啡等興奮劑。

睡前1小時，不要做更劇烈的腦力勞動，讓大腦興奮，睡前不要看電視或手機。 睡前3-4小時，不要做劇烈的體育鍛煉。 此外，不建議睡前暴飲暴食，或吃難以消化的食物。

4.藥物使用：短期睡眠障礙患者可服用安眠藥。 對於難以入睡的患者，可以給予短效安眠藥。 早起或夜間頻繁醒來的患者可給予中效安眠藥。