拉力機是一種適合大眾健身運動的器材，它的使用技巧有哪些？

高舉雙臂以控制力量。 使用張力機訓練時，您可以抬起手臂以給予它們最大的力量支撐，並且您還需要控制力量以避免肌肉拉傷。

我個人認為拉伸裝置必須用技巧來做，如果用蠻力來做，很容易拉傷肌肉，所以在製作這個裝置時一定要注意安全。

最主要的是保持你的重心，保持你的重心穩定。 用自己的力量發力，不要借用力。 您可以慢慢增加力並逐漸使用它。

張力裝置可以鍛鍊胸肌、背闊肌、手臂、大腿肌肉等。

1、雙手抓住張力裝置兩端的把手，雙腿分開與肩同寬，張力裝置與胸部平行，雙臂向兩側平穩伸展，直到雙臂完全伸展，停一會兒，慢慢放鬆手臂，使張緊裝置恢復到原來的狀態。 您可以鍛鍊胸肌、二頭肌和肩部肌肉。

2.將張緊器放在背部提公升帶上後，用兩隻手抓住張緊裝置的兩側，雙腿分開，慢慢拉動張緊器，直到手臂伸展到極限，然後慢慢鬆開，以此類推多次。 它可以鍛鍊背闊肌、肩部和手臂肌肉。

3.雙腿分開，雙手握住張力裝置的兩端在胸前（背部），雙手上下兩個方向伸展至手臂極限，慢慢鬆開。

4、將張緊器的一端固定在腳下，一手將另一端放在手上，掌心向上，其他部位不要動，手臂向上伸展，可以鍛鍊手臂力量和手腕力量。

5.將張力裝置的兩端綁在兩隻腳上，將雙腿向兩側伸展直至極限，反覆練習鍛鍊腿部肌肉。

1、雙手握住張緊裝置向前伸展，前臂和大臂微微彎曲，保持重心向外拉。

2、單腳踩在張緊裝置的一端，反手握住張緊裝置的另一端，向上拉。

3、雙手握住張緊器向前伸展，高度在頭部左右兩側，彎曲前臂和大臂，保持重心向外拉。

4. 反手握住張緊器，將其拉向兩側。

1、正拉：用張緊器雙手向前伸展，前臂和大臂微微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意不要太快，根據自身情況，增加或減少彈簧數量（運動部位：胸大肌、二頭肌）。

2.提公升：單腳踩在張緊裝置的一端，反手握住張緊裝置的另一端，向上抬起（注意：不要拉得太厲害，影響彈簧的彈性）（運動部位：二頭肌、三角肌）。

3、引體向上：雙手握住張緊裝置向前伸展，高度在頭部左右兩側，小臂和大臂微微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意不要太快。

4.後拉：用反手握住後背的張力裝置，然後向兩側拉動（運動部位：三角肌、斜方肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌）。

5、側拉：一手握住張力裝置向外伸展，另乙隻手握住張力裝置的另一端向外拉，雙手互換（運動部位：二頭肌、肱三頭肌）。

6.後交錯拉：雙腳站立，將張力裝置放在背後，乙隻手向下拉張力裝置，另乙隻手斜向上拉張力裝置（運動部位：三角肌、斜方肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌）。