每天吃 1200 大卡，持續 12 天 140 磅，你能每天減掉一磅嗎？

不，你要知道，要想消耗一斤脂肪，就得燃燒3800卡路里以上，也就是說，要想減掉脂肪，每減掉一斤，就得造成3000卡路里以上的卡路里差。 如果你的體重是 140 磅，你的基礎代謝。

大概在1300-1400左右，就算每天通過運動多消耗幾百卡路里，如果吃1200卡路里，一天也減不掉一斤。 因此，如果你想**，你必須控制你每天的熱量攝入。

190 大卡是 190,000 大卡，可以減掉大約 4 磅。 正常情況下，一克脂肪含有千卡熱量，如果你想減掉一磅脂肪，你必須消耗4500卡路里的熱量，如果你想每天通過運動消耗500卡路里的熱量，你可以在乙個月內減掉5-10磅的體重。 每個人都是不同的，需要根據每個人的體基和初始體重進行科學計算。

因為每個人每天都有新陳代謝，男生每天需要1600大卡，女生每天需要1200大卡，所以每天必須有最基本的熱量攝入，才能維持身體的需要。 擴充套件材料。

控制你的能量攝入和適當的鍛鍊是一種相當有效的方法，對於大多數醫生來說，這被認為是最健康的方式。 其機制相當簡單，當每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗時，身體會呼叫儲存在其中的糖和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，該過程就開始了。 然而，重要的是要注意，過度節食可能對胃腸道和消化系統有害。

有醫生指出，能量攝入的控制要循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般不低於800大卡，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，這通常會引起頭暈和疲勞， 而基礎代謝消耗的減少也影響了第一次的效率。

乙個月每天攝入 1200 大卡可以迅速減掉 10 磅。 但前提是你一直堅持下去。

科學配製的棗脂減脂餐要營養均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪不可缺少，熱量不低於人體的熱量基礎代謝價值，保證機體的正常機能，同時達到一定的熱量不足，為脂肪分解創造條件。

減脂餐也應該多樣化，而不是一成不變地吃。 在上面的食譜中，學會靈活，例如，可以用這些低熱量的葡萄代替水果西番蓮果、獼猴桃、橙子、櫻桃西紅柿等一會; 蔬菜可以代替：捲心菜、冬瓜、韭菜、羽衣甘藍、菠菜。

洋蔥、西紅柿、黃瓜、白菜、娃娃仿蔬菜等; 碳水化合物主食可以用：小公尺粥代替。

蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、大麥、南瓜劈兄弟、蓮藕等; 肉類蛋白可以代替：雞胸肉。

牛肉、瘦豬肉、魚、蟹、蝦等。

三餐食材烹飪時，盡量低脂肪，用橄欖油做飯，少鹽少重口味，不要叫外賣，自帶飯菜上班，這樣可以有效控制熱量。 除了吃飯，多喝水，或者自己泡茶和檸檬水。

少喝外面的飲料，杜絕各種零食和甜點。 晚餐在8點之前完成，晚餐後沒有更多的食物。

你是每天只吃晚餐400大卡，還是每天晚餐吃400大卡？

如果每天攝入的熱量只有 400 卡路里，你可以在兩周內減掉 15 磅。 不過這很容易**，而且你真的在禁食**，只吃早餐，不吃晚餐......

如果早餐和晚餐正常，按照每天3：4：3的膳食能量分配，你可以在20天內減掉3-6磅。

不管你吃得多麼少，你都不能像運動那樣快速減肥。