如果我只做無氧運動而不跑步，會有什麼長期影響？

如果長時間不跑步，那麼只做無氧運動，你會發現肌肉會變得很強壯，但是身體素質很差，走幾步就會氣喘吁吁，這會導致這塊肌肉的負重感嚴重，第二點， 長時間做無氧運動，不做跑步運動，那麼身體的新陳代謝就不能正常執行，那麼體內的脂肪堆積就會很嚴重。

肺活量下降。 不跑步做無氧運動會導致肺功能下降，容易導致呼吸系統疾病。

肌肉肥大、體質差、心肺健康差、協調性差、爆發力差都會對最基本的運動表現產生負面影響。 我痴迷於腿部訓練十個月，只練習硬拉深蹲和弓步，然後我跑出來有點腿痠，足弓疼痛，小腿無力，感覺自己快要摔倒了。

深蹲也可以鍛鍊肺活量，我已經無氧一年了，我20年沒跑過，有一天心血來潮，我跑了400公尺和800公尺，成績比以前上學的時候還好，跑完也不覺得很累，喘息， 7 第二天我沒有腿腳痠痛，之前跑50公尺的時候腿疼了幾天。

在營養標準的情況下，已經達到無氧運動的部位的組織和肌肉會撕裂並長出新的肌肉，體內的脂肪會因為沒有經過有氧運動而繼續在體內堆積，體內脂肪會正常生長。

它不會影響你，但跑步或類似的事情會損害你的關節。

跑步也分為無氧和有氧。 跑得快是無氧的。

無氧運動。 當葡萄糖被代謝時，會產生水和二氧化碳。

它可以很容易地通過呼吸排出體外，對人體無害。 但在消化過程中，會產生大量的中間代謝產物，如乳酸，這些代謝產物不能通過呼吸消除。

這些酸在細胞和血液中積聚，被稱為“疲勞毒素”，可引起疲勞、肌肉痠痛、呼吸、心跳加快和心律失常。

在嚴重的情況下，會發生酸中毒。

並增加肝臟和腎臟的負擔。 所以在無氧運動後，人總會筋疲力盡，肌肉痠痛會持續幾天才會消失。

有氧運動的主要能量供應方式：

常見的有氧運動有：瑜伽。

散步、慢跑、滑冰。

游泳、騎自行車、太極拳、健身舞蹈、藝術體操等。

人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），那就是有氧運動; 但如果能量來自無氧消化，那就是無氧運動。 在有氧代謝過程中，完全氧化1分子葡萄糖可產生38 ATP能量; 然而，在厭氧消化中，1 個葡萄糖分子僅產生 2 個 ATP。

在有氧運動中，葡萄糖被代謝產生水和二氧化碳，很容易通過呼吸排出體外，對人體無害。 然而，在發酵過程中，會產生大量的中間代謝物，如乳酸。

以上內容參考：百科全書 - 無氧運動。

無氧運動是指身體在缺氧的情況下進行運動。 這種型別的運動主要由ATP和肌肉葡萄糖提供動力，其重要的能量代謝產物是乳酸。 乳酸的產生是因為身體由於劇烈運動而迫切需要大量的能量，並且需要很長時間才能通過有氧代謝跟上身體的運動。

嚴格來說，當身體持續運動3分鐘以上時，身體主要能量**（50%）以上來自有氧代謝，所以一次性無氧運動的時間不能很長，都在3分鐘以下，比如100公尺、800公尺跑。

因為無氧運動需要身體快速的肌肉，這對身體提高速度很有幫助，長期無氧運動跑步，對於男性來說，身體會呈現出100公尺運動員的特徵; 女性，由於荷爾蒙的原因，變化不大。

長期的無氧訓練可以提高肌肉對酸的抵抗力，可以保證身體能夠長時間地繼續高速運動。

無氧運動訓練對心血管系統也有很好的效果，如增加好膽固醇的量，增強心臟的收縮力等，這將降低心血管疾病和代謝問題的風險。

如果你經常做大量的無氧運動，如果你的身體機能不好，就會對心臟造成壓力，導致大腦供血不足。

長時間過度運動會導致肌肉失去爆發力，使身體機能在一定程度上下降，對心肺造成損害，所以最好不要過度運動。

除了對關節的高壓外，最大的危害是它可能會使正常狀態下的血壓公升高。

一般來說，是乳酸在體內的積累，身體疼痛。

無氧運動本身沒有***，其負面影響是過度的無氧運動。

有氧運動也是如此，沒有好事或壞事之分。

像許多競技運動一樣，存在過度訓練的問題。

說到你的肌肉變大後怎麼辦，首先你要說你的肌肉可以算大嗎？ 大多數業餘教練不必考慮將來要做什麼，他們只需要考慮自己的訓練計畫是否合理。

看看施瓦辛格肌肉發達的樣子，如果你能達到這種專業水平，你真的可以考慮肌肉速率控制的問題。

長期的無氧運動對身體還是不好的，因為無氧運動會在體內產生乳酸，而乳酸會讓人感到痠痛和疲勞，而乳酸在分解過程中會產生大量的丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，無法通過呼吸排出。 這些酸在細胞和血液中積聚，成為“疲勞毒素”。

無氧運動的好處還可以起到燃燒熱量的作用，可以有效地鍛鍊身體的肌肉，有利於塑造乙個人的身材。 同時，它還可以促進身體的基礎代謝，這也有利於達到最佳效果，也可以有效增強自身的免疫力。

無氧運動的主要缺點是耗氧量比較大，容易使身體處於缺氧狀態，容易產生過多的乳酸，導致肌肉痠痛。 同時，容易造成身體過度疲勞，也容易對身體的肌肉造成損害。

運動時的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

長期的無氧運動，特別是如果肌肉被訓練成大量的肌肉塊，對身體不是很好，煉成肌肉堵塞後容易造成經絡堵塞。

無氧運動一般比較劇烈，不能持久，恢復疲勞比較慢，只要不超過身體承受的範圍，就不能說有什麼***。

任何運動都有兩面性，那就是除了運動的效果外，還會加速身體的衰老。

因為，人體是平衡的，有氧和無氧運動需要協調。

所以，這種擔心絕不是不必要的！

如果只做無氧運動，很容易造成肌肉損傷，無氧運動主要是指一種瞬間屏住呼吸發力的運動，在停止呼吸的那一刻沒有辦法輸送氧氣，沒有辦法像有氧運動那樣有效消耗脂肪，這種運動也容易造成肌肉損傷， 容易使人疲勞，引起肌肉疼痛。

只做無氧運動也會引起胸悶和氣短，在無氧運動中一定要注意，當出現呼吸困難、氣短、胸悶等症狀時，就是提醒心肺功能比較差，一定要立即停止做運動，並及時做相關檢查，找出原因， 如果是單純的運動強度比較大，就需要調整強度。

預防 措施。 逐漸。 其實任何運動都是一樣的，不能急於盲目練習，而是根據自己的身體極限制定健身計畫，然後根據健身計畫慢慢增加訓練強度。 訓練的強度只能慢慢加深，否則會受傷，一開始就無法挑戰身體的極限，這很容易讓你筋疲力盡，影響你以後的正常生活。

將工作和休息結合起來。 無氧運動後，身體會感到特別痠痛，持續時間長，這時就需要充分的休息，無氧運動容易引起運動疲勞，而這樣的運動對心臟的傷害最大，所以一定要注意。

以上內容參考：百科全書 - 無氧運動。

以上內容是指人們的日常線上-有氧運動已經練習了很長時間，並且無氧運動是高強度的。