長時間做有氧運動和長時間做無氧運動，一年後有什麼區別？

有些人認為長時間做有氧運動是好的，但也有人認為長時間做無氧運動比較好。

首先，有氧運動是指我們的身體在氧氣充足的情況下進行的一些運動，運動可以使身體的能量得到很好的供應，最重要的是脂肪的新陳代謝，一些常見的有氧運動有，游泳、騎自行車，或者跑步（慢跑）等等，這些都是有氧運動， 這可以增強自己的身體，也可以增強我們的肺能量和心臟功能。

如果運動一開始就比較劇烈，比如俯臥撐或者舉重、有氧代謝，就不能滿足我們身體所需的能量，這時候體內的糖分就會通過一些無氧代謝產生。 滿足身體需要大量的能量。 在練習期間需要。

這叫無氧運動，就是兩種運動的區別，是選擇有氧運動還是選擇無氧運動。 如果說是做運動，那麼就應該選擇有氧運動，這樣這樣才能有效，因為和無氧運動一樣，他不是燃燒脂肪，而是無氧運動可以提高身體的工作能力。

它可以有效地塑造肌肉，以及我們身上的線條，增強肌肉的力量，給人乙個完美的體型。 因此，建議將有氧運動和無氧運動相互結合，無論選擇哪種運動方式，都必須根據自己能承受的負荷來做，把握運動量。

以上就是有氧運動和無氧運動的區別，最好把兩種運動結合起來一起做，這樣可以讓你的身體更時尚，也可以**。

另一方面，健身大致可分為兩種訓練型別，即有氧訓練和力量訓練。 很多朋友可能會好奇，如果長期只進行一種訓練，身體會發生什麼樣的變化？ 一起來看看吧！

1. 如果你只做長時間的力量訓練會怎樣？

首先，當我們談論長期進步時，我們指的是長期和定期的堅持，而不是三天的捕魚和兩天的幹網。 總而言之，力量訓練，目的是鍛鍊肌肉。 對於鍛鍊肌肉的人來說，力量訓練是需要長期堅持的東西。

隨著肌肉的生長，我們身體的新陳代謝水平也會增加，消耗的卡路里也會相應增加。 這樣，在增加肌肉的同時，我們正在慢慢燃燒脂肪。

想要擁有背心線、臀部和腹肌的朋友應該通過力量訓練來獲得。 當你鍛鍊肌肉時，你會發現你的力量在增長。 從長遠來看，我們會變得精力充沛，精力充沛，更加年輕和精力充沛。

男性朋友會更有吸引力，而女性朋友會擁有更漂亮的身材。 這就是長期的力量訓練帶給我們的，而且還是很不錯的。

2. 如果你只做長時間的有氧訓練會怎樣？

有氧訓練，比力量訓練，更有利於減脂。 因為當我們做有氧訓練時，脂肪燃燒效率很低，但只有長時間的有氧訓練，會導致我們身體的新陳代謝水平下降，肌肉分解的速度也會加快。 總之，有氧訓練會讓我們既減脂又減肌，減脂後，如果不做力量訓練，我們的肌肉就不會明顯，也不會得到背心線和腹肌。

雖然我們的肌肉並不好，但長期的有氧訓練會顯著改善我們的心肺健康，讓跑步越來越輕鬆，我們再也不用跑幾分鐘就氣喘吁吁了。 除此之外，我們的體質會得到很好的改善，我們也會顯得精力充沛。 如果你有朋友經常陪著女朋友逛街，就要注意了，一定要經常做有氧訓練，這樣才能在逛街的時候保持足夠的精力，這樣更有利於和情侶保持良好的關係！

總的來說，力量訓練和有氧訓練各有各的好處。 雖然兩者的最終結果不盡相同，但有一點是一樣的，那就是經過長時間的運動，你會更有活力，你的身體會更健康，更有活力，保持年輕。 所以，不管你做哪一種，都比呆在家裡好。

如果你還年輕，沒有任何精力，那麼一定要動起來！

結論：既然我們早就知道了有氧訓練或力量訓練的效果，那麼無論我們的目的是什麼，我們都應該將這兩種訓練方法結合起來。 如果我們想去**，那麼我們可以專注於有氧訓練，輔以力量訓練，相反，如果我們想要更漂亮的肌肉，那麼我們可以專注於力量訓練，輔以有氧訓練。

簡而言之，將兩者結合起來，您將獲得完美的身材！

有氧運動的主要作用是健身，無氧運動的主要作用是可塑性。 因此，經過一年的長期有氧運動，身體強壯，無氧是塑身的效果。

有氧運動可以充分消化體內的糖分，燃燒體內脂肪，增強和改善心肺功能。 無氧運動大多是負荷密集型和瞬時的。 一年後，有氧運動鍛鍊身體素質，無氧運動改善身材。

最大的區別是，做無氧運動的人肌肉特別強壯，而做有氧運動的人，身體會特別勻稱，非常緊緻勻稱。

最好的方法是少吃，多運動。

控制你吃的東西。

但要確保基本需求是參加更多的運動。

0 尤其是飯後，要注意適當的活動，需要持之以恆。

0 多喝水，多吃水果和蔬菜。

9 你也可以吃碧生yen奧利司他。

6 有興趣的可以+Wei。

經過20-30分鐘的有氧運動後，消耗的糖的比例大於脂肪的比例，之後脂肪消耗的比例大於糖。 另一方面，無氧運動消耗體內的葡萄糖和肝醣來提高肌肉力量，同時有氧運動消耗更多的卡路里。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 通俗地說，就是說我們在整個運動過程中不需要屏住呼吸，可以正常呼吸，其特點是強度低、節奏快、持續時間長。

有氧運動需要大量的空氣，對心肺都是一種很好的運動，可以增強肺活量和心臟功能。 常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 通俗地說，就是在整個運動過程中，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。 它的特點是強度高，持續時間短。

無氧運動可以鍛鍊肌肉並增加耐力。 常見的無氧運動包括快跑、短跑游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。

如何選擇有氧運動或無氧運動：

提高脂肪燃燒效率和保持肌肉的最佳方法是將無氧運動與有氧運動相結合。 就順序而言，它應該先是無氧運動，然後是有氧運動，因為有氧運動的前20-30分鐘燃燒脂肪效果較差。

無氧運動主要消耗糖分而不是脂肪，所以在有氧運動之前做無氧運動有助於先消耗體內的糖分，讓後續的無氧運動直接進入燃脂狀態，不再需要20-30分鐘的過渡時間。

有氧運動和無氧運動的界限並不是那麼絕對，很多時候它們在運動過程中交替出現，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到了最後的衝刺，跑袋就變成了無氧運動。

游泳也是如此，長距離是有氧的，但短跑是無氧的。 一般來說，有氧運動還是無氧運動主要取決於有氧運動還是無氧運動佔主導地位。

有氧運動的特點是長時間的中低強度運動，一般持續運動30分鐘，脂肪消耗的比例會達到峰值，所以有氧運動的時間在30到60分鐘左右。

無氧運動的特點是強度高，持續時間短，一般不超過30分鐘，以保持強度。 所以，以阻力訓練為例，每20-40分鐘一次（主要訓練）。

以上就是自己設計訓練，如果是競技運動，就需要考慮強度和時間的相互制約。

常見的戶外有氧運動包括跑步、攀岩、攀岩、騎自行車等，而室內有氧運動可以使用跑步機、橢圓機、划船機、健身車、動感單車等健身器材進行。 有氧健身通常強度相對較低，因此建議每次運動時間至少為30分鐘，以更有效地燃燒卡路里並燃燒掉多餘的脂肪。 對於無氧運動，可以使用跳繩、啞鈴、壺鈴、槓鈴、踢腿訓練器、高低拉訓練器、綜合訓練器、史密斯機等裝置。

由於無氧訓練在短時間內消耗大量體力，建議每次訓練時間控制在10分鐘以內，專業人士可以適當延長。

有時間聽運動和無氧運動，除了飯後不要立即動，可以隨時隨地運動，一般在半小時到1小時之間，根據你的活動大小來設定時間。

有氧運動一般保持半小時至40分鐘左右，無氧運動控制20分鐘左右，使脂肪充分燃燒。

一般來說，在你出汗之前，你可以達到當天身體的極限。

長期有氧運動對身體的好處是不可否認的。 是的，你可以長時間保持相對苗條的身材; 它可以增強心肺功能，增加肺活量，保持心臟強壯強壯; 它可以增加肌肉的耐力，例如能夠跑得更久，游得更遠。 但是，肌肉的爆發力會在一定程度上減弱。

有氧運動的目的是增強心肺耐力。 隨著肌肉收縮，心臟比平時更頻繁地收縮，氧氣量增加，呼吸次數高於正常水平，肺部更加開放。

當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就會大大增加。 有氧代謝運動加上適當的飲食控制，堅持吃飽80%，每天走10000步，可以最有效地去除體內多餘的脂肪，減輕體重。

你使人的體型更好，心肺能力明顯增強，身體的內功能明顯改善，整個人更加自信，更加積極，開朗樂觀。

一直做有氧運動會怎樣，運動的時候也要保護自己，很多人在**的時候都會選擇這個運動，堅持運動是有可能長高的，運動的時候也要注意自己的呼吸頻率。

1.過度有氧運動會損害心血管系統

正常心臟在休息時每分鐘產生約 5 公升血液，但在劇烈運動期間，這個數字會上公升約 5-7 倍，達到每分鐘 25-35 公升，這對心臟來說是乙個沉重的負擔。 適度的訓練可以增強心臟和肺部，但當高強度運動持續1-2小時時，過度勞累的心臟就會開始受到損害。 過多的血容量會拉扯心肌，對心肌細胞造成微觀損傷。

2.壓力荷爾蒙增加

皮質類固醇的長期增加（意味著身體處於慢性壓力之下）會導致各種不良影響：血壓公升高、血糖公升高、免疫力下降、肌肉組織喪失，所有這些都是對體內持續和過度壓力的反應。

頭髮中積聚的皮層反映了身體在過去幾個月中的慢性壓力。 跑步者頭髮中的皮層越高，可能意味著他們的身體承受著更大的壓力。

3. 有氧運動與總體死亡率

學者們發現，適度運動可以顯著降低總體死亡率。 但是每週跑步超過 20 英里（約 32 公里）的人並沒有獲得跑步的健康益處。 每週跑步數小時的人似乎受益最大，而長時間的運動並不能使人更健康。

1.促進新陳代謝

有氧運動可以使人體肌肉比平時高出十倍'氧氣，從而促進機體的新陳代謝，減少機體的致癌因子和致癌原，增加活力，緩解壓力，放鬆身心。

2.延緩衰老

顯著改善大腦皮層和心肺系統的功能，保持神經系統活力充沛，增加體內抗衰老物質的數量，延緩肌肉、心臟等器官生理功能的老化退化。

3.燃燒脂肪

有氧運動，容易遵循，容易堅持，可以幫助身體處於“有氧”狀態，從而真正燃燒更多的體內脂肪。 如果你將有氧運動與合理安排食物結合起來，你不僅可以成功，而且你的體重也不會令人討厭！

4.重新整理你的頭腦

有氧運動是腦力勞動者的知心朋友，當你感到腦部疲勞時，到外面跑步，可以將大腦的功能恢復到58%，而如果你不運動而選擇吃藥，大腦功能只能恢復到40-50%。

5.保持好心情

有氧運動是恢復精力的快速方法，當您非常疲倦時，加入一群令人興奮的健康人將幫助您感到飽腹和放鬆。