你如何在 3 個月內長高？ 長10cm高，要科學！

長高本身不能用“快”來形容，畢竟是乙個循序漸進的成長過程，所以不要著急。 一般身高的部分原因是遺傳！ 其中一部分是後天獲得的營養因子！

如果想長高，建議大家注意營養，補充營養，加強運動！ 我爸爸174，我爸爸媽媽都是156，我現在身高169cm，想哭做夢178cm，我發現我爸爸和哥哥們基本上都是175，我表兄弟們也有175，而我只有169，不知道是以前熬夜太晚還是缺乏運動， 或營養問題。

好在我以後每天都鍛鍊，看了楊雲峰的日記里長而高的運動，有營養，3個月4cm長，算是彌補了一些不足，我23歲了（確實有點著急），晚上跳繩五百跳，八十跳觸高，伸展運動（側推腿各40， 60伸展腰部，60靜態觸控高度，10吊單槓60秒a）。

長高後吸取的教訓。 快22歲了，“好久沒長成明星了，真的很尷尬。 出於對身高的深深執念，我仍然到處尋找方福。

初中+身體的時候，通宵打遊戲，通宵吃泡麵，導致170年高中畢業，大學裡每天打籃球的時候就感受到了身高的重要性，還想長乙個，還好看到了乙個（陸琪慧個子高了）溫兒， 通過+運氣+動態拉伸增長到175想長高的朋友可以去嗎？ 白度嗖的一聲。

20歲以後男孩就不能長高嗎？ 錯了，讀完這篇文章，你會重新點燃希望。 首先。

合理調節飲食，不偏食，不飲用食物，既要保證充足的營養，又要妥善控制+控制。 不吸菸，不喝酒; 其次。 都說要有規律，睡要飽要準時，最好睡在硬床上，最核心的就是靠運動+運動幫助長高，各種替代，這就是中心的中心，我讀了《東、藝、樂、完美、蛻變》這波文字， 只有了解，在*度才能找到它。

這很容易做到，穿上高跟鞋，快速長十厘公尺不是夢，做起來很容易，要想永久長高，只能吃點好東西，長好身體，別無他法。

遺傳、食物營養、生活鍛鍊、快樂生活等等，都是成長不可或缺的！ 但是如果你快速長出10厘公尺高，你也許可以做到，但你也可能能夠長出幼苗，如果你想快速做到，你是無法達到的！

然後做乙個加高的墊子。 立即長高十厘公尺。

親愛的，我建議你在高蹺上試試。

不吸毒，不通過器械，做一些有利於身體成長的體操，最終達到長高的目的。 在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。

體操動作。 第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動。

仰臥在墊子上，彎曲雙臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

站起來跳起來。

根據年齡，運動次數應進行6-20次。

划船練習。 站立，右腳向前邁出一步，成弓步，同時舉起雙臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習。

握住繩子不握住繩子就地跳繩，速度應為每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥位腿部縮回練習。

以俯臥撐姿勢將雙手放在地上，然後收起腹部和腿部; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二組的第二組是帶子練習，它與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈曲和伸展練習。

將帶子繫在關節上並繫緊，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。 五分鐘。

小腿伸展運動。

繫好綁帶後，仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿成90度; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推舉練習。

繫好帶子後，仰臥，用大腿將雙腿拉至腹部前方 90 度，然後用腳後跟在腿上用力推動。 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓運動。

將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，用力向後伸展雙臂，抬起上半身，歪頭，同時雙腿向上抬起，整個身體像乙隻飛翔的蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動。

仰臥，肩部和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

最好在早上做。

1個月減掉10公斤不正常，你說10cm身高正常嗎？

那你還不錯，其實，希望是一點點！

睡眠很重要！ 如果你繼續鍛鍊，你一定能長高！

影響生長和身高的5個因素：1遺傳因素 2

營養 3內分泌學 4習得練習 5

充足的睡眠（70%是遺傳的，30%是其他的） 不要小看他們，這可能會影響你至少5到15厘公尺的身高！）

我會給你 4 個要記住的提示！ 1.每天有條不紊的作息，不能晚睡，爭取晚上10點上床睡覺，不要打盹，因為上午10點到2點是長高的最佳時間，午睡就睡不著。

2.營養均衡，肉類、蔬菜是必不可少的，一定要多吃動物肝臟、雞肉、牛肉、牛奶、水果蔬菜，每天至少吃一種水果！ 最好每天 1 公升牛奶，！

還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！不吸菸，不喝酒！

3.這是關於鍛鍊的！ 跑步、籃球、跳繩。

類似的練習是有效的。 4.保持好心情，不自卑，讓自己每天都開心。

多做運動，比如：跳繩、打籃球、跳高。

可以增加身高的食物。

因此，只要您遵循以下描述的飲食，您仍然有機會增加一點。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 另外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣，不抽菸，不喝酒，！

我現在21歲了，去年我比3厘公尺長了90公尺

我的經驗是：

首先，確保你從晚上 10 點到凌晨 2 點睡個好覺。 因為在那個時候，人類生長激素分泌最旺盛。 記得睡個好覺！

沒事就打球吧，挺長的，注意不要疼，我摔斷了骨頭，扭了腳，安靜的孩子跳繩！ 長**效果也不錯。

還有喝牛奶的，晚上睡覺前喝，也可以試試，看看有沒有效果，多運動多喝牛奶，身體是第一位的你的骨頭不會閉合

不要相信那些廣告，都是假的，而且你還年輕，那些含有荷爾蒙，正在嚴重吞噬你的身體，而且人一般都發育到22歲，所以我不希望你這樣