健身房的背太厚了，怎麼會減一點？

可以調整飲食再進行有氧運動，堅持每天吃水果蔬菜，減少蛋白質和脂肪的攝入，如果時間允許，最好每天做不少於40分鐘的跑步訓練，只要堅持下去，一定會得到你想要的結果， 並減少背部的無氧運動，但您可以在背部做一些伸展運動。

要失去背部的肉，我們需要做到以下幾點：

1.控制飲食，不要吃辛辣、油炸、冷的食物，要減少蛋白質的攝入，否則變成肌肉會更難減掉脂肪。

2.堅持每天鍛鍊，尤其是一些有氧運動，因為這樣可以促進你的全身鍛鍊，從而達到燃燒脂肪的效果。

3、注意自己的工作和休息，不要熬夜，養成早睡早起的好習慣。

少補充蛋白質，增加有氧運動，整體肌肉下垂，其他部位正常訓練，減少不想厚的地方，多建議本地人加強下半身的訓練，增加臀腿圍，讓全身比例協調！ 這比失去上半身更有意義！

背部太厚有幾個原因，最常見的兩個原因是：脂肪層太厚。 那麼這就需要我們調整飲食、作息、走路姿勢。

二是肌肉堆積過多，乳酸分泌旺盛，導致厚度增加。 這是因為我們背部的姿勢不正確，導致肌肉沒有縱向拉伸。

我覺得還不如控制好自己的飲食，不要吃高脂肪的食物，盡量避免油炸食品，堅持每天有氧運動，盡量少吃晚飯，堅持一段時間才有明顯的效果，這就需要長期堅持有氧運動和控制飲食才能有效果， 而這樣的運動也有利於身體健康。

增加有氧運動，也就是跑步，這些被汙染的運動可以幫助你的身體快速燃燒掉體內的脂肪，這種脂肪它並不是簡單地指你體內多餘的脂肪，如果你長時間跑步，你也會消耗體內的一些肌肉，所以有氧運動量增加， 減少無氧運動，多關注下半身的訓練，上半身的俯臥撐和引體向上，不要太在意，因為你現在已經練習到了很好的程度，如果你現在想恢復一點點，你就得降低你的訓練強度。

如何拓寬你的背部？ 詳細完成背部訓練，初學者應注意這2點。

關於坐式划船的三種變體，輕鬆的背部訓練！

你還是不練習，這行不通，不要那樣做，不要從練習中挑三揀四，否則根本不練習。

主要鍛鍊背闊肌，一般用彎曲槓鈴或啞鈴划船，引體向上即可練習。

你倒著做俯臥撐，引體向上機器不工作。 一汗一收，餡餅沒有好處。

然後你應該鍛鍊你的三角肌。

消除背部贅肉的有效方法 以下一組背部運動動作簡單實用，可以幫助您盡快擺脫背部脂肪，同時緩解背部疼痛，糾正不良姿勢。

技巧1：髖屈肌將左腿伸展至膝蓋，左腳腳趾支撐地面，腳後跟抬起; 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面平行; 將右手放在臀部或大腿上，抬起頭和胸部，收緊腹部，挺直背部。 保持 25 秒，左臂伸直向前，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 左臂向上伸直，掌心張開，手指面向天空，從側面看時，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒; 放下手臂，全身放鬆5秒，重複上述動作1次; 換腿，按以上步驟做2次，一組動作就結束了; 對於每次鍛鍊，進行一組動作 2 次。

技巧二：伸展四肢和手掌支撐地面，同時雙腿和膝蓋接觸地面; 左臂著地，右臂抬起，向前伸展，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 同時，右膝著地，左腿向後伸直，腳趾繃緊，從側面看，手臂、頸部、背部、腰部、臀部、腿部，處於同一水平;收緊腹部和臀部，右臂盡可能向前伸展，左腿盡可能向後伸展，保持 3 秒; 恢復，5秒後，再做1次; 換腿，按以上步驟做2次，結束一組動作; 對於每次鍛鍊，進行一組 10 個動作。

.多伸展身體伸展身體，不要總是彎腰和彎腰工作。

如何讓你的背部又寬又厚？ 這 4 個經典動作讓您完美地練習倒三角形。

啞鈴划船、俯臥撐、引體向上都有效果。

舉重、引體向上等都可以。

背部是男人最重要的部位，男人是否強壯主要取決於他的背部肌肉是否寬闊厚實，背部肌肉對於乙個男人來說，不僅是力量和魅力的源泉，也是防止男人背部塌陷的關鍵。

我們都知道，男性在長期工作中會因為各種不良姿勢而造成的駝背弓，比例遠高於女性，所以每個男人都應該加強背部肌肉訓練，強壯的背部肌肉不僅能讓身體更加時尚美觀，還能保護背部免受外界傷害， 為了防止各種腰痠背痛、弓背駝背等引起的脊柱和脊柱變形，今天我們推薦一套背部健身訓練的基本動作，可以有效幫助你增加背部肌肉。這套動作也是每個鍛鍊者必須精通的基本動作，所以幾乎所有的背部訓練都是在這三個動作的基礎上進化而來的，所以一定要掌握它們，如果不能掌握這三個動作，就不要想著訓練乙個真正強壯的背部。

以下3個動作，每組做5組，每組休息1分鐘，每動作休息2分鐘。 （對於初學者，請務必仔細檢視以下每個動作的力量變化和標準姿勢。

熱身動作（**1，很重要，不管用什麼方式熱身，一定要完成），靠在健身椅上用啞鈴完成划船，做3-4組，配上輕量級，每組做20次。

動作1 做啞鈴划船，身體以一定角度，靠在健身椅上，多角度動作視角，逐漸增加使用的重量，每組做12-10次（完全背部收縮）。

動作 2 使用繩子 + 直杆在坐姿下拉（寬握），使用逐漸增加重量，每組做 12-10 次（完全背部收縮。

動作 3 使用槓鈴做硬拉，使用逐漸增加的重量，每組做 12-8 次（緩慢、完全收縮）。

看起來很瘦？ 背面厚度不夠。

你可以堅持每天做引體向上的運動，這絕對是鍛鍊背部的最佳運動，可以讓你的背闊肌得到更好的鍛鍊，讓你的背部更寬更厚。

如果乙個人的背部太瘦，如果想要訓練，最好在背部做這個硬拉，然後堅持每天半小時到乙個小時，可以讓你的背部變厚。

如果想讓這些背部特別結實，最好的辦法就是伸展背部，訓練背部的力量，這樣才能達到預期的效果。

硬拉。 因為硬拉不僅是力量訓練，對背部肌肉也有很好的效果，可以使背部變厚。

最重要的是選擇適合您體重的啞鈴或槓鈴。 找到正確的力點很重要。

不要過分追求時間，注意動作的標準化，用飲食練習，可以吃一些含有蛋白質的食物。

運動前注意伸展運動，避免韌帶受傷，練習厚而寬的背部俯臥撐應該是男生的首選。

1.進行拉扯動作時，避免對肱二頭肌施加太大的力，因為手臂上的肱二頭肌太受累，很大的力取決於肱二頭肌 2在進行引體向上訓練時，要學會從別人那裡獲得幫助或使用鬆緊帶進行訓練。