在健身中，我怎樣才能堅持胸肌？

健身訓練是乙個循序漸進的過程，不能釣三天幹網兩天，肌肉不是氣球，練一練就長不長，所以我建議：（1）一定要有訓練計畫，初次訓練需要三個月以上，養成良好的習慣， 肌肉的形狀會有一些影響！（2）最好有乙個訓練夥伴，這樣在你懈怠的時候，大家可以互相監督和促進，這樣才能度過最初的困難，堅持下去！

3）如果條件允許，除了俯臥撐訓練外，還可以增加一些裝置，如啞鈴、槓鈴、臥推等。進行臥推、啞鈴和鳥類等運動。 機芯的本質必須是正確的。

4）增肌是乙個過度恢復的過程，一定要加強營養，可以吃點蛋清，喝牛奶。（5）另外，健身鍛鍊，休息很重要，只有好好休息，肌肉才能恢復，強壯，這也考驗我們的意志！ 祝你好運！

訓練胸肌或者俯臥撐是好的，但是需要時間，我從10個雙手俯臥撐開始，現在一組10個單手，每隻手3組，如果你有雙手，可以做一組50個，做兩組，加強強度，不要追求數量， 如果俯臥撐胸部可以靠近地面，那麼試著把腳放高。

肌肉是乙個堅持的過程，需要很長時間才能發揮作用，如果不練習到一半，它會很快消失。

堅持下去，你會在幾天、幾周和幾個月內感到驚喜！

多做一點，也許會更好。

這裡有乙個簡單而有效的方法：

每天早上做中長跑，不要把手跑成半握的形狀，保持手指併攏，伸直，拇指張開或併攏，然後盡量擺動手臂跑步的距離和時間，不必用力，一步一步跑到終點做強力衝刺， 大範圍擺動手臂

跑步後休息一下，做胸部擴張。

然後做俯臥撐，雙手的寬度要大於乙個手臂的寬度，雙腳要高於手臂支撐時的最低點，並且在一定範圍內，越高越好。 向上移動時盡可能多地吸氣以開啟肺部 感到疲倦時自己做一兩次 您可以在短暫休息後再做一次，也可以多次

然後用啞鈴，選擇乙個你覺得剛好適合稍微重一點的啞鈴的啞鈴，做仰臥的鳥動作，不能做太久，累了就停下來再做，直到胸口感到痠痛

運動對肌肉的作用規律：

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息充足，營養充足，精力充沛或稍過量，運動能強身健體; 否則，身體會緊張

用兩張凳子放開，雙手放在凳子上做，（當然雙腳也應該放在同一高度）至於做多少，看看能做多少，只要適量就好！ 一般幾個月後效果明顯！！

你每週只能做 2 次，間隔 2 到 3 天，每次都可以筋疲力盡。 注意營養！

第一點是，在鍛鍊胸肌的時候，要先做伸展運動，把肌肉開啟，這樣才能訓練好。 第二點是胸部必須在中心點掌握，這樣你才會感到很強大，不會感到困惑。

您可以做俯臥撐啞鈴觀鳥、俯臥撐、平板支撐、啞鈴划船、啞鈴反衝、啞鈴推舉、直臂下拉等。