查詢體能和基本籃球技能的訓練計畫

體能分為：力量素質和體能！ 力量品質就是讓你的肌肉充滿力量，露出肉塊！

而且不胖！ 體能就是體力好，能在比賽中連續跑幾十分鐘也沒關係，腿也不抽筋！ 力量訓練：

我建議你多做俯臥撐！ 引體向上！ 仰臥起坐！

有專門的肌肉力量訓練師會教你如何鍛鍊身體不同部位的肌肉！ 體能訓練：這個訓練很簡單，只要多跑就好了 最好的辦法就是綁著沙袋跑步！

長跑（基本如果能跑20分鐘以上，中等30分鐘，連續跑1小時，你的體力已經超乎常人了）和游泳！

- 我想提高我的技能 專注於基本技能和意識的結合！ 要想學好籃球技巧，就從基本功做起，基本功不紮實，說什麼都沒用！ 首先你要知道什麼是籃球，然後你問問自己你有多熱愛籃球，然後你學習籃球中使用的術語和基本步法和技巧，然後你可以拿乙個籃球來測試它，看看你經過幾周的運球和傳球，達到了多少基本技能， 如果教練你認為你正在進步，那麼恭喜你，你可以學到更多的籃球技巧！

讓我用術語來形容：首先你必須了解籃球的意義！ 感受一下你有多愛籃球！

然後要學習和了解籃球教學的基礎知識，首先要對籃球有一定的認識和理解，達到理論和理解的水平！ 最後，你去實戰後，看看你對籃球的整體理解和學習能力有多高，然後從你的長處和短處來糾正和加強你的訓練！ 這就是籃球從開始到走上正軌的過程！

雖然過程很長，但一定不要太麻煩，因為不能匆匆吃到熱豆腐，上千座高樓拔地而起！要想成為一名合格的籃球運動員，首先要經歷艱苦奮鬥的過程！ 籃球的基礎知識無非是：

拍！ 財富！ 傳輸！

投！ 四！！ 而無球籃球的基本技巧是：

卡槽！ 運動！ 撿拾和滾動！

響應！ 組織！ 每種技術都有很多東西可以提供，包括其中結合的較小的技術！

我會幫你計畫：早上半小時長跑後，10分鐘的腿部推舉、20次高踢和50次觸球; 十五分鐘的上籃，投球，五分鐘的放鬆。 晚上二十分鐘的基礎練習（相當於熱身）剩下的時間可以打半個球場，最重要的是和高手一起玩，對自己有信心，敢於出手，確保自己的技能和體能突飛猛進，祝你好運！！

1.籃球先練習運球，運球力度控制方向，注意先是手臂，然後是手腕，然後是手指，基本上等手臂完全伸直後再按手腕，多練習，在不違反規則的前提下，所有技術動作都是靈活的，控制程度可以反映乙個人對籃球的感覺。

2.保持標準姿勢，即保持正確的手型。 正確的姿勢是握住球時右手五指張開，手掌不要碰到球。 手腕和肘部呈 90 度角，形成乙個不閉合的正方形。

拍攝時自然向前推手臂，注意手腕的抖動和手指的感覺。 良好的投籃姿勢對後期的移動投籃和後退跳投訓練有很大幫助。

3、練習三步上籃，調整節奏是關鍵。 三步走，顧名思義，就是在三步之內完成射擊目標。 因此，有必要調整所走步數的大小，不是走到上籃的齒輪上，而是在奔跑中完成。

慢跑最適合初學者，先練習慢動作。 當我準備三步走到籃筐前時，我在腦海中想著一步兩步，到三步的時候，我已經跳了起來。 步幅大小應與正常跑步大小相同，這樣更自然。

當你在遠離籃筐的地方開始三步上籃時，你應該邁出更大的步伐，否則你會發現第三步離籃筐很遠，不容易把球扔進去。 相反，如果你離籃筐很近，你應該把你的步伐調整到較小的速度，否則第三步很可能會跑到籃板後面。

4、實戰演練，說得再多，再練多少，收成的最終考驗還是在實戰中，調整不傻做好，自信敢打，進步是必然的事情。