乙個啞鈴多少公斤合適？ 多少個啞鈴合適？

如果買可調砝碼，說起來也不錯，一般是20kg，但最好自己測試一下，買乙個固定砝碼，那麼一定要選擇乙個好的砝碼，問問別人不靠譜，自己測試才是最現實的。 重一點也沒關係，買輕一點不好，6-12rm適合增肌，也就是單次動作只能做6-12倍的重量，這就需要你用已知重量的物品來測試這6-12rm是多少公斤。

用水桶測量，一公升水大約是一公斤，看看你的水桶有多少公升，或者有秤稱量其他物品。

健身房。 一般10、15公斤以後就不一定了，最高一般是33公斤，很少有人用。

裝置。 好話。

啞鈴。 片材式可拆卸，可自行組合，啞鈴片單件，公斤。

如果你是新手，最好從小到大逐漸開始。 啞鈴可以拆卸。

對於想要健身的人來說，尤其是健身初學者在選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，在選擇健身的時候要注意身體健康，畢竟很多運動都要規範化才能達到效果。 其實，健身初學者要選擇多個啞鈴，還是需要根據自己的情況來選擇的。 選擇10公斤的啞鈴是很常見的，這對很多人來說已經很重了。

如果身體虛弱，你還是選擇從10公斤開始練習，因為身體比較虛弱，如果一開始就接觸到較重的啞鈴，會給身體帶來過大的負荷，導致受傷。 如果你認為自己的身體素質更好，你可以從20公斤的啞鈴開始訓練。 如果覺得20公斤很重，也可以選擇中等重量的運動，也可以選擇一些前期提高手臂力量的運動，適當增加手臂力量，然後開始選擇20公斤的啞鈴開始鍛鍊。

無論你選擇什麼重量，你都必須科學地鍛鍊。 <>

因為這樣一來，肌肉就可以得到充分的鍛鍊，如果太輕，就會浪費太多的時間，運動的目的就達不到了。 如果太重，肌肉會痠痛，達不到訓練的目的，讓肌肉一下子超負荷，很可能導致肌肉拉傷，如果你是健身初學者，最好從10公斤開始鍛鍊，然後根據正確的動作嘗試舉起50次左右，看看自己的狀態。 如果你覺得自己可以堅持下去，那麼你可以先選擇10公斤的啞鈴，慢慢堅持，我覺得我選擇了20公斤的啞鈴後就進步了繼續堅持，健身是乙個長期計畫，不要著急。