6個月的科學訓練計畫（籃球技能和身體）。

籃球有三個方面要打好。

1.身體素質，包括身體素質、身體柔韌性、爆發力、彈跳能力以及必要的身體對抗。 1.體能訓練要有良好的心態和毅力，長跑和變速跑都是很好的訓練方法，如果能堅持下去，3月2日的租戶就會體現出效果。 2、長跑後可以進行身體的柔韌性，劈腿、放腰、轉腰擴胸也能滿足一般要求。

3.爆發力可以參考網上的資訊，我沒怎麼練習過，很難說。 4.彈跳觸球高度，連續觸球高度，主要是為了加強下肢的力量，這也與身體協調有關。 5、在對抗方面，我覺得老爺子擅長打樹，在面對別人的時候一定要注意自我保護。

2. 基本的籃球技能，包括傳球、投球、運球和速度。 1.在練習傳球時，要看**有規律的動作，嚴格按照以上要求進行練習，讓身體記住要養成習慣。 2、要想練好投球，就要有規律的動作，因為這個動作是無數前輩總結出來的，投籃的時候能更好地把握球的方向。

然後是根據動作的多投，神投手都是練習的。 3.不要急於用球練習，扎扎實實地練習基本動作，然後再練習一些更高階的動作，例如胯部後部。 還應該練習將球纏繞在胯部和腰部。

5.除了比較內線動作外，籃球和武術差不多，總之重心越低，防守進攻越困難，重心越低越難突破。

第三，應該說是經驗或籃球意識。

經驗不好，一夜之間需要時間，但基本的籃球意識可以從一開始就建立起來。

這也可以說是智者與智者之間的意見問題，我將分享我的看法。

我認為籃球基本意識的好壞區別在於你是集體意識還是個人意識，通俗地說，你是想贏還是想自己打得開心。 想要贏球的人會做出一些比較合理的處理，而後者只會在乎自己的享受，而且會有很多或者更多處理球極不合理的情況，這會影響自己球隊的情緒。

蘿莉說了這麼多，不知道能不能幫你。 最後一句話要說給你。

籃球是一項團隊運動，是5個人，不是別人自己的“玩得開心。

體能和技術是兩個方面;

身體健康必須像健身一樣，是乙個硬指標; 然後，例如，身高和體重決定了你未來在球場上的位置;

純粹的手法，

你要是這樣修煉，我就什麼都不說了！

早上起床，去晨跑，從5：30到7點，如果你的城市有山，你可以跑上山，衝上山坡！ 上午 9 點 11 點拿球自己練習吧！運球越過障礙物並練習！

射擊練習！ 如果人多，可以玩3v3訓練賽！ 主要是練習一對一按壓！

看清楚了，不是半場，而是全場3v3一對一一對一的盯人！ 下午 3 點至下午 5：30可以分階段來書本練習體能、力量舞台宴會訓練、技戰術功！找人玩 3v3 後 5：30 鬥牛！

上午的訓練有利於射擊技術技能，而下午的訓練則有利於戰術跑步和力量訓練！ 體能分為：力量素質和體能！

力量品質就是讓你的肌肉充滿力量，露出肉塊！ 而且不胖！ 體能就是體力好，能在比賽中連續跑幾十分鐘也沒關係，腿也不抽筋！

力量訓練：我建議你多做俯臥撐！ 引體向上！

仰臥起坐！ 攜帶槓鈴深蹲！ 還有臥推！

這很簡單，只要多跑就行了，最好的辦法就是綁著沙袋跑！ 冉洪長老跑步（能跑20分鐘以上是基礎，30分鐘是中等，能連續跑1小時，你的體力已經超常人了）和游泳！

1.準備1000公尺以上的活動。

2、全場：單人跑藍，兩人傳球，跑籃不准運球。

3.半場左右兩側接球上籃（固定一人接球傳球，將球回傳到籃下） 4.罰球訓練。

5、全場訓練賽，重點練習：攔拆、空位攔拆、劈叉、突破、快攻，建議練習3-2聯防、2-3聯防。

6、學會大喊大叫和玩遊戲，學會在場上分享資訊。

7.進攻要有耐心，防守要有侵略性。

以上訓練只注重體力和持球熟練度，比賽中最重要的是打快攻，簡單又鼓舞士氣，所以在後場籃板一脫落就找好前場球員，確保球員隨時都有快速的進攻心。

上午練習基本協調，以及罰球、跳投等，下午跟其他球隊打訓練賽，晚上練體能、跑步、俯臥撐等。 堅持十天，然後休息最後幾天，為比賽做準備。

300次投籃，200次上籃，練習傳球。