為什麼要用深蹲起始位置進行衝刺？

首先，蹲姿可以用來積蓄能量。

並且有起始塊可以幫助開始。

站立用於長跑專案。

這有點像壓縮彈簧，壓縮程度越大，力越長。

當跑步者以下蹲方式起步時，相當於身體在很大程度上處於收縮狀態，並且在起步時，第一力可以使身體的加速度獲得相對較長的行程，有利於速度的快速增加。

一般來說，這個起始位置用於衝刺，因為衝刺的距離較短，其效能受起跑因素的影響很大，在最短的時間內達到最大運動速度有利於取得良好的效果。

對於中長跑，尤其是長跑，途中跑、體能分布、戰術等對表現的影響較大，跑者不會為了合理分配體力而從一開始就衝上前去，所以深蹲起跑對表現影響不大，所以多採用相對寬鬆的站立起跑。

深蹲起跑包括三個動作：“各就位”、“準備”和“奔跑”。 聽到“各就位”命令後，深呼吸幾下，輕鬆走路或跑到起點，彎曲身體，雙手支撐地面，強壯的雙腿放在前面，雙腳依次蹬在起動檔腳踏板上，後腿跪在地上; 將兩隻手緊貼起跑線後緣，手掌放在地上，雙手拇指相對，其餘四指併攏或與拇指微微分開呈“八字形”，虎嘴向前提供彈性支撐。 雙手之間的距離略寬於肩部，手臂伸直，肩部略微超過起跑線; 保持頭部和軀幹在一條直線上，脖子自然放鬆，眼睛向前半公尺，體重均勻地放在雙手、前腳和後膝蓋之間。

聽到“準備”命令後，運動員可以深吸一口氣，然後從容平穩地抬起臀部，身體重心同時向前移動，形成臀部高於肩膀，肩膀高於起跑線的身體姿勢。 此時，體重主要由手臂和前腳支撐。 前腿與腿之間的夾角約為90度至100度，後腿與腿之間的夾角約為110度至130度。

腳底壓在腳踏板上的起動裝置上，您可以專心聽槍聲並準備起步。

當聽到槍聲或“快跑”的命令時，迅速將雙手推離地面，彎曲肘部並合理地前後擺動，同時快速將雙腿踩在起動檔上。 後腿踢出起跑塊後，用膝蓋帶頭向前擺動，前腿應快速有力地推動髖關節、膝關節和踝關節，使身體向前和向上。 此時，前腿向後踢的角度約為 42 至 45 度，上半身在地面上向前約 15 至 20 度。

優質體育微課程系列“快跑-深蹲起跑”。

因為當下蹲開始時，1.下蹲時，後腳靠近靠著腳踏板的起動裝置，可以把很大的力推到靠著腳踏板的起動裝置上，根據牛頓第三圓定律，起動搜尋機靠著腳板也給腳（人）提供了很大的力f， 根據 f 總 = m * A 可以知道，f 增加，加速度 A 增加。

2.其次，由於上半身以約15度至20度的角度向前傾斜在地面上，因此可以降低身體的空氣阻力。 f 總計 = f - ff（空氣阻力空腔冰雹），ff 減小，f 恆定，然後 f 總是增加。 也可以增加一些加速度 a

總體而言，它可以讓運動員更快地達到最大速度。

在跑步比賽中，深蹲姿勢是比賽中常用的跑步姿勢，可以有效提高起跑速度。 那麼下蹲起跑動作的要點是什麼呢？ 讓我教你。

首先，蹲下，左膝著地，右膝朝前，如果有起跑臺，可以雙腳踩在起跑台上，用腳底作為支撐，抬頭看，直視前方。 等待備份密碼。

下達準備命令後，自然深吸一口氣，在腹腔內憋住，同時後支撐腿略微抬高，臀部與肩同高或略高於肩部，但後腿應彎曲。

當記住起始命令時，支撐身體的雙手將身體放在地上，然後猛地向後擺動力，使身體更有向前的傾向。 身體應以向前 45 度角從頭部位置彈出，整個身體的力量應該是從小腿到臀部，然後沿著上半身到肩膀的過程。

完成以上操作後，回歸操作基本完成。 下一步是上半身運動，在起步階段，頭部不需要著急，應該多集中在腿部上，然後在後面的2、3步內調整頭部和視線。

起步的前五個步驟是踢腿階段，依靠地面的反向力使身體獲得更多的加速度。 因此，在這段時間裡，每走一步，腳尖都正好離地，離地不超過十厘公尺，用盡全身力氣推地。 這些動作在七八步之前是強制性的，您可以根據自己的跑步技巧改變步伐。

1.第乙個明顯的劣勢是第一次，蹲著開始，感覺自己有力氣的腿放在後面。 如果腿部的力量相同，則沒有關於如何舒適以及如何做的規則。

2、前腳掌長度應與起跑線相差乙個半，可用自己的腳測量。

3、後腳的位置：後腳的腳趾放在腳跟的平行線上，兩隻腳平行，如上圖所示。

4.雙手撐在地上，緊貼起跑按鈕，小心跑線。

5、以上動作結束後，頭部自然會耷拉著等待下單。

6、裁判喊準備時，自然深吸一口氣，在腹腔內憋住，同時抬起臀部，略高於肩膀，不要用力過猛。 此時，腿部肌肉處於緊張狀態。 注意：

頭還是垂著的，切記不要抬頭，否則會影響平衡，身體自然的前進趨勢會突然停止。