有沒有更安全、更健康的減脂方法？

最安全、最健康、最有效的**必須做到兩個方面：一是有氧運動; 一是吃得好。 乙個是必不可少的。

**效果如何，首先取決於你進行多少有氧運動; 第二個是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就會減肥，這是基本的事實。

先說吸收，吸收就是從你日常的飯菜、零食、飲料等中吸收，一般來說，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必須控制食物的量，如果你做不到，就什麼都不要說了！

說到消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面：一是基礎代謝，也就是維持生命的消耗，一般來說，如果你躺著不動，一天就會消耗能量，這種能量消耗叫做基礎代謝; 二是一天內工作、學習、娛樂等的消耗; 第三是體育。 運動，尤其是有氧運動，會消耗大量能量。

有氧運動是指快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，持續不少於半小時的連續運動。 最後，需要強調的是，體育運動中最重要的是堅持，堅持不懈會得到回報。

減脂不能盲目選擇一些衝上前程的方式，比如藥物減脂。 應該伴隨著一些合理的運動和飲食控制，建議大家在運動的同時吃神秘澳洲代餐餅乾，少吃高熱量的澱粉類食物和肉類。

吃脂肪是絕對安全的，親身體驗一下，不**。

運動，節食，這是最有效的。

當人們開始**時，身體各個部位的脂肪會同時被消耗掉，有些人的臉部和頸部減肥更快，有些人腰部和腹部減肥更快。 那麼減掉十磅對乙個人的外表有多大影響呢？ 如何保持健康和安全？ 下面給大家介紹一下。

減掉十磅對乙個人的外表有很大影響。

大瘦十斤後肩膀明顯瘦了，肩角線明顯，鎖骨明顯，穿超大款式或者男友款式的衣服看起來很瘦，喜歡超大款式的衣服，酷炫的風格。 稜角分明的骨頭好看，減脂可以營造骨感，減少肉感。 肚子的變化也很明顯，肚子變胖了，減掉脂肪後，我穿上之前的裙子，從原來的卡住部位直接滑下來。

在這麼短的時間內感受到身體的變化真是太神奇了。 我發現乙個月減掉10斤很簡單，捂著嘴張開雙腿就能輕鬆減掉10斤。

早起一定要空腹喝一杯溫水！ 這杯水不僅補充了口腔和器官所需的水分，還促進了消化系統中消化液的分泌。

購買咖啡時，要注意看是否有奶精。 一般來說，速溶咖啡含有非乳製奶精，高糖高熱量，以及反式脂肪和酸，長期對身體不利。

如何保持健康和安全？

有些人使用更極端的飢餓方法**，這也可能導致短期內體重快速下降，但這部分體重很可能主要是基於水分和一些營養物質的流失，而不是混合消耗的令人大開眼界的脂肪。 在這種情況下，不僅膚色不好，而且體型可能不會有太大變化，甚至可能因為營養不足或失衡而惡化。

如果你想保持健康**，我的建議是：

1）不要太在意**的大小（即體重的變化），只要體脂率在穩步下降，體型肯定會發生變化。

2）不要單純依靠節食**，飢餓**更讓人無法接受，而應該“積極運動+控制飲食”雙管齊下。這樣，體型和外觀的變化會更健康。

當你能健康**5斤或10斤的時候，你一定會發現自己變得更好、更漂亮、更帥了！

晚上一定要吃！ 尤其是女生，不吃飯，阿姨就不准時來，對你的身體很不好。

不要依賴節食**。 我可以告訴你100%，這是行不通的。 前幾天，你可能會覺得你減掉了五磅，但一旦你開始進食，你就會發現自己胖了十磅。

都說三分靠練習，七分靠吃。 如果你今天練得很累，犒勞一下自己，我可以很負責任地告訴你，你今天練得一無是處。

充足的睡眠也很重要。 不要小看好休息，你的肌肉每次運動後都需要一定的時間休息，只有好好休息，你的肌肉才會越來越訓練有素！

讓我們比較一下不同方法的缺點。

堅持鍛鍊，少坐多動，保證充足的睡眠。

*絕對沒有夜宵，少吃零食。

三餐全部吃完（滿八分鐘），但不要暴飲暴食，進食時注意多咀嚼，慢慢咀嚼，避免食物吃得太多。

進食前20至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或喝1至2杯果汁，可以預防因吃得太多而引起的肥胖。

避免油炸食品或甜食，因為它們的熱量極高。 *

減少在配製食物時使用油。

大公尺、小麥和麵粉等澱粉類食物是必不可少的，但應儘量減少。

最佳脂肪攝入量為每日總膳食卡路里的 5%。

不要喝啤酒，它會增加你的食慾。

飯後半小時不要坐著。

多喝水，排出體內毒素。

減肥期間不要做劇烈運動（多走路，打保齡球就可以了）。

請選擇最適合自己的方法，如果身體負荷不了，就不要強壯，“瘦身健康”才是我們的理想！

專家指出，女性每週減掉1磅的體重是理想的，而男性則最好每週減掉1-2磅的體重。

用以下有益的水果代替零食：

士多啤梨、葡萄、櫻桃、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉和其他水果等漿果效果更好。

西瓜：能利尿，幫助消化，減輕水腫。

葡萄柚：含有胰島素類、柚皮苷、新橙皮苷、揮發油、維生素B1、維生素B2、菸酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂質、鐵、鈣、磷和粗纖維。 具有健胃減食、減痰、輕體功效等功能。

它還含有非常豐富的維生素C和胰島素類成分，因此具有降血糖、降血脂、**、美化肌膚、滋養肌膚**的作用

什麼樣的**方法更好？ 李楠老師跟你說，阿姨不來，可是我不敢吃飯，怎麼辦，之前我在我的**裡留言，怎麼不挨餓不節食**，還有什麼不好聽的，就不提了，因為不值一提，我想問問那些不餓不節食的朋友， 你現在又餓又瘦嗎？

早餐吃高蛋白食物，吃飽，午餐多吃蔬菜，晚餐不吃，或者盡量少吃，或者只吃一些水果（一開始會比較困難，堅持幾天就好了），不喜歡運動也只能少吃。 我已經用這種方法幾個月了（偶爾我可以隨便吃一下），我不覺得我是故意的，但我確實減掉了幾磅。

嘗試胃內球囊手術。

針灸，我去年去了，乙個月瘦了20斤，但我必須嚴格控制飲食。

最健康的方式是一起鍛鍊