作為上班族，你如何安排晚餐？

大多數時候都是工作餐，因為公司一般八點下班，所以公司會吃自助餐，有人餓了就吃飯，不餓就回家吃飯。

點外賣，我不喜歡進廚房，平時回家不餓不吃飯，餓了就點外賣，或者在路上買點回來吃。

大多數時候都是在公司裡解決的，因為公司經常加班，所以一般都是組長給大家點外賣，然後邊吃飯邊討論工作。

我什至不吃晚飯。 這樣做首先是為了節省時間，為明天的工作做準備，去健身房鍛鍊身體，釋放壓力。

我平時去點外賣，下班一天後，回到家真的不想動，也不想做飯，所以大部分時間我要麼點外賣，要麼不吃晚飯。

我從小就養成了中午不吃午飯的習慣，所以平時中午吃得多，晚上就不吃，實在餓了就會啃水果。

我通常不會吃完飯，因為一天後，我通常會節省時間練習瑜伽，這有助於我的健康。

回到家，父母幫我做，因為我家和父母隔著一棟樓，我回家晚了，爸媽會把剩菜給我，我自己回去的時候，我會熱騰騰地吃。

不一定，有時我會去一些高階餐廳吃一頓美餐，有時我不得不在工作室裡啃冷飯。

1、主食缺一不可。

晚餐餐桌上的主食是必不可少的，比如公尺飯、義大利面等等，最好選擇容易消化的粥，這對身體最有利。

男性晚餐應吃兩到三兩左右的主食，女性應該吃一兩兩左右，以滿足身體對熱量和營養的需求。

2.多吃碳水化合物和含有更多纖維的食物。

晚餐吃什麼食物最有營養，應該多吃碳水化合物或纖維含量較多的食物，如蔬菜、全穀物等，這將有助於胃腸蠕動，增加身體的消化能力。

3.白領多吃醯基膽鹼。

醯基膽鹼具有增加記憶力的作用，因此非常適合白領或腦力勞動者。

含有較多醯基膽鹼的常見食物包括芹菜、菠菜、海苔、紫公尺等。

4.晚餐少吃水果、甜點和油炸食品。

因為這種食物不容易消化，所以容易增加胃腸的負擔。

5.晚餐少喝酒。

晚上喝酒對身體健康非常不利，因為體內酒精積累過多會影響體內的新陳代謝，使腸胃得不到足夠的休息，容易出現脾胃消化不良和睡眠條件差的情況。

6.少吃高鈣食物。

晚餐吃什麼最有營養，一定不能吃高鈣食物，因為這種食物晚上不容易消化，所以很容易在體內積聚，尿路結石等。

常見的高鈣食物包括蝦皮。

有時候多吃維生素和蔬菜確實對身體有很大的改善，如果你平時喜歡運動，那麼蔬菜對你來說就特別重要了，因為它們可以補充你體內的一些碳水化合物。 因此，晚上盡量清淡地吃，然後在一杯果汁中加入一些營養品或糖分，也是很不錯的。

怎麼說呢，晚上多種蔬菜水果，然後多喝水補充人體所需的維生素和水分，反正不知道別人是怎麼做到的，我每天都這樣吃。

我平時早上上班前把公尺飯放下，約好時間，下班回家就煲湯炒菜吃，平時是做快餐。

上班族晚餐不宜吃大魚大肉，因為晚上睡覺不容易消化，晚餐可以豐富，但要做到葷菜兼配，營養均衡，盡量不要吃太多。

作為上班族，可以回家自己塞點公尺飯當晚餐，自己做一些蔬菜炒肉或者土豆絲或炒飯，比點外賣要好。

晚餐對時間也很敏感，如果晚餐吃得太晚，很可能導致結石的形成。 如果晚餐吃得太多，很容易引起動脈硬化。 晚餐應盡可能以蔬菜為主，橫條應燉煮。