我 14 174 77 公斤 我還能成長嗎？ 而且我覺得我有一點肌肉，我怎麼能訓練得很明顯？

不胖。 這很像我以前。

可以嘗試做俯臥撐（每天3-4組，建議每組開始時做20次，如果不坐著不動，可以雙手放在床沿上做，等情況好轉時，降低高度。 當你練習得差不多了，你可以增加每組的次數，多少，你可以感覺到你能在每組中做多少，才有能力用很大的力氣完成3-4組。 如果你覺得這還不夠，你可以背負重物）。

肱二頭肌可以放在啞鈴上。 你可以選擇啞鈴彎舉伸展、重彎舉、頭部高峰訓練（搜尋這些動作的具體方式，很簡單）或3-4組，每組8-12次（區域性減脂，每組12-16次）。 三種方式一起訓練。

您還可以通過開啟俯臥撐的手臂，上下位置來調整強度並專注於您訓練的肌肉。 如果你大開，你會更多地訓練你的胸部，如果你很小，你會訓練你的三角肌和肩膀。

注意：不要過度訓練，拉傷的後果很嚴重！

另外，建議你跑步，這對區域性減脂更有效。

題外話，打球，練習跳躍，有助於長高，但是，請注意，你寧願在打球時丟球也不願傷害自己！

另外，不要服用氧氟沙星、諾氟沙星、環丙沙星等“氟沙星”抗生素，它們會促進骨鱗線的閉合，使你長不高。

它可以至少有 10 厘公尺長。

買兩個啞鈴，玩它們。

它不是胖的，它是一種結實的那種。

男人必須年滿 23 歲才能閉合骨頭，我猜你必須長到 1.90 公尺

根據一天中的健身時間，最佳時間是下午 3 點到 5 點之間，但這不是絕對的，但理論上這個時間是最好的。 健身應在進食後一小時進行，否則劇烈運動會對胃造成傷害。 按照6點放學的時間，晚飯後做功課消化，8點到8點30分開始健身房。

114斤的體重稍微瘦一點，通過健身可以增重，至少130斤，但至少需要1年時間，所以要有毅力。 學生不可能去健身房，也不代表我們只能去健身房鍛鍊，健身房和家裡的區別只是裝置多了，而要達到這些裝置所能達到的效果，乙個啞鈴就足夠了。 啞鈴被稱為“肌肉雕刻刀”，這不是謊言。

有很多方法可以做到這一點，啞鈴交替彎舉、手臂彎舉、啞鈴推舉、側舉、平舉、啞鈴鳥、手腕彎舉、V型兩端向上等，其實我們不是專業健身，所以這些都不用做，找幾個合適的就行了，如果你不是專業健美，也不需要天天練習， 每週 3-4 次，但每次都必須非常認真地完成。健身計畫因人而異，每個人都不一樣，因此需要根據自己的情況選擇合適的計畫。 健身的方式也差不多，想要增重，就需要有大重量的啞鈴，相對的組數和次數可以減少。

如果您想減少脂肪並增加肌肉輪廓，請使用低重量啞鈴、多重複和多組鍛鍊。 這兩點很重要！ 另外，在飲食方面，健身是通過運動拉緊然後癒合肌肉的過程，所以日常運動的效果會是肌肉緊張的持續狀態，癒合速度會很慢，但脂肪會減少，輪廓會很明顯。

增肌可以相反，但飲食是一樣的，補充蛋白質，專業人士可以吃蛋白粉等，補充的時間一般在健身半小時以內，吃乙個雞蛋就足夠了。 雞蛋不吃越多越好，人體吸收乙個雞蛋就足夠了。 健身計畫因人而異，施瓦辛格健身計畫都可以在網上找到，但世界上只有乙個施瓦辛格。

你知道的。

玩單槓和做俯臥撐，我的乙個同學很瘦，他有六塊腹肌，很帥。

你說你很瘦，想練腹肌、胸肌、肱肌和肱三頭肌，如果單純訓練這四塊肌肉，效果可能並不明顯，你見過很瘦但胸肌大的人嗎？ 不行，需要一起訓練很多肌肉，這樣效果比較好，而且要堅持很久！ 你如何練習取決於你是用啞鈴還是其他方法練習！

你可以問你學校的體育學生或體育老師！ 我無法通過在網際網絡上打字來辨認。

**肯定不會變強，但如果不減脂，只練力，紋路不僅不會顯現出來，反而會越來越腫，而且會很不自然，就像大力士一樣，因為肌肉在脂肪層之下，所以建議先刷掉脂肪。

如果你對健身沒有把握，你必須去健身房，你可以用體重、深蹲、俯臥撐、引體向上等動作來訓練，你可以提高對肌肉的控制和身體的柔韌性。

**還是建議以有氧運動為基礎，結合無氧（力量）訓練，多燃燒脂肪，因為厭氧會先消耗糖原，當身體的糖能量供應不足時，再有氧運動（跑步、游泳、跳繩等）可以直接進入脂肪獲取能量，可以以最大的力量減掉脂肪。

我們普通人不可能像職業運動員一樣，整天泡在健身房或者一天練兩次，所以控制飲食的比例比訓練要高，最直接的，低糖少油，多吃蔬菜水果，高蛋白，少一點脂肪也可以，因為飲食很無聊， 所以很難堅持久了，偶爾吃一兩頓飯還是要滿足的。

先減掉體內脂肪，然後再考慮鍛鍊肌肉，多做有氧運動、慢跑、俯臥撐和仰臥起坐。

呵呵，我跟你差不多，我180cm，85公斤，我之前的體重是每天1個小時左右的力量訓練，一周乙個全身迴圈，想要強壯，就得全身通體，光著胳膊或者胸膛都不好看，然後有氧運動跟上， 我覺得跳繩不錯，尤其是對著鏡子跳，看著自己的肚子一天天變小，肌肉一天比一天明顯，感覺很好。乙個 300 人左右的小組，5 個小組左右就可以了...... 然後你必須多吃蔬菜和水果，你和蘋果無關。

有氧運動+裝置。

但從你的身高和體重來看，你還是有點胖，所以建議你多跑。

最好找個健身房，和教練等成員聊聊，每個人的身體狀況都不一樣，這樣問就很難做出合適的方案。

這取決於你的要求，如果你負擔得起，我建議你去健身房鍛鍊身體。 如果你是學生或有一些空閒時間，你也可以打籃球或網球。

根據你的身高，你的體重應該仍然是正常的，主要是因為可塑性。 乙個24歲男人的身材非常重要。 去健身房主要是鍛鍊胸肌、背部肌肉、腰部、腹部和肩部，也可以照顧腿部肌肉。

我也24歲了，我在健身房練習了好幾年，我對結果感到非常滿意。

注意營養，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物，好好休息。 就這樣，祝你身體健康。

我對樓上的哥哥有不同的看法，145斤左右打籃球剛剛好，建議大家在不胖的基礎上增加運動量，尤其是上半身的對抗，彈跳力沒有完全發揮出來，只有打籃球的實戰力得到加強， 小腿越細越好，但一般的腿部鍛鍊會和小腿一起練習，一旦大腿的肌肉重量增加，你跳躍的難度就會更大，所以NBA常說天賦，就看你的小腿肌腱是否足夠長，還有手臂， 因為其他的都是可以鍛鍊的，參考艾弗森的小腿，瘦，如果你本來就屬於瘦高的型別，恭喜你，你是可以鍛鍊的型別，或者重申一下，在你的身體狀態可以承受的情況下，試著變重，這樣就救你了想起多年前的自己所謂的天才，對現在的自己很滿意，能投能過，很開心。

最後，我想提醒大家，喬丹、科比、基德、納什，籃球界最優秀的球員，從來都不是扣籃高手，他們都是身心結合的最好的球員。

增加肌肉質量，多做力量鍛鍊，多吃蛋白質，少吃脂肪。 進行力量練習時，盡量避免使用槓鈴深蹲，槓鈴深蹲是給膝蓋帶來過多負荷的力量練習。

它有點重，最好控制在 135 磅左右！ 現在馬上就要夏天了，多打球，跑，最合適的時間是下午5-6點之間鍛鍊，效果最好。 鍛鍊計畫是根據您想要鍛鍊的部位設計的。

俯臥撐是手臂力量，跳繩是腿部力量，長跑是耐力。

如果只是運動，可以一直跑步，上班的時候多走路也很有效，而且很......打籃球人們說這是......詳細地

夥計，你喜歡自行車嗎??? 去爬山，或爬山??? 讓我們在心理生理學上取得平衡。

你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10RM（次）x3套 你不能做這個動作 （2）啞鈴弓步深蹲8-10RM x3套。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

別想這個，發展肌肉是有代價的，你太年輕了，對身體有害，每天堅持鍛鍊就好了。

別說長胖了，你長胖的時候還得再**，我應該說怎麼運動才能長肌肉，開闊肌肉。

瘦人會增加肌肉，他們需要訓練和正確飲食。 特別注意蛋白質的補充，多吃雞蛋，多喝牛奶，還有雞胸肉，早睡牛肉，這些都要多吃。

在肌肉訓練開始時，引體向上、俯臥撐、深蹲和仰臥起坐。 讓自己每天鍛鍊40分鐘以上。

它奏效了，我希望它更好，我應該考慮去健身房做阻力訓練。