如何鍛鍊手臂各個部位的肌肉，順便說一句，某些肌肉名稱的位置

你可以看看手臂肌肉的名稱。 他們有很多。

鍛鍊肌肉的方法有很多種。 建議做俯臥撐。 或啞鈴捲髮。

仰臥起坐鍛鍊腹肌。

老虎凳鍛鍊三角肌和胸肌。

寬闊的背部肌肉應向上細化。

青蛙跳可以鍛鍊大腿肌肉。

單腿跳躍，訓練小腿肌肉。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

1 鍛鍊手臂（這不需要教，躺下或引體向上或按壓森林等） 2 鍛鍊手腕（可以做一根20厘公尺以上的棍子，在中間的線上繫上（結實）的東西（沒關係），重量不用說！ 然後利用手腕的力量轉動棍子（綁的東西也上下移動）順勢療法針，逆時針來回直到手痠痛，休息2到3分鐘，每天3組，3個練習手指（司馬光刺穿圓柱體，要知道）是那種圓柱體（和圓柱體的嘴一樣大，比手掌小一點你的手，你可以用手指抓住圓柱體的嘴，直到你的手指痠痛） 最好堅持更多，而且也是每天3組，但不管再多多少組，這是一項耐力練習，然後是 從下到上（向外）握住啞鈴並鬆開， 在半空中抓（吸氣）但不要在家裡的地板上練習，刺穿地板，媽媽想罵，最好有墊子之類的東西，這是練習敏感度，練習手指的力量是什麼

有時間做一些艱苦的工作是最有效的！

俯臥撐，但不是普通的那種，雙臂伸直，腰部併攏，上下移動，而不是左右向內。

然後是時候彎下腰上下抬起啞鈴了。

引體向上，絕對。

當然，你必須舉起更多的啞鈴。

鍛鍊橈肌和屈肌：

可購買握力、握力裝置，輔助鍛鍊。

鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌：

俯臥撐、啞鈴，啞鈴的重量要適合自己的實際情況，不要太重，以免損傷肌肉。

握住啞鈴，手臂自然垂在腿的兩側，1.抓住並放下，手掌朝前，主要鍛鍊二頭肌和肱三頭肌。2、掌心掌心朝向褲縫，同時向兩側抬起，肘部與肩部之間有一條線，前臂自然垂直於這條線垂下，然後放下，主要是鍛鍊肱三頭肌。 3.手掌朝後，雙手向內抓住，直至前臂垂直平行，然後按原運動路線放下，全面鍛鍊二頭肌、肱三頭肌和三角肌。

重量訓練是健美運動的重要訓練元素，但健美運動並不是為了最大化力量，重量訓練的目標是增加肌肉質量和改善線條。