股四頭肌嚴重萎縮，我不知道如何鍛鍊

因為我喜歡足球，所以我經常踢足球來鍛鍊身體。 但是，因為太喜歡踢足球了，所以想盡辦法去踢足球，結果運動太多，身體越來越虛弱。 我現在身體很好。

當我意識到這個問題時，我轉而跑步，即使我要踢足球，我也只每週踢一次，每次乙個小時。

運動的原則是不要過度運動。

您可以執行以下操作：

每天下午跑步。 根據自己的實際情況，每天堅持，選擇乙個更好的慢跑點。 就像我以前的體格一樣，我每天跑四圈，也就是 1,600 公尺。

後來，當我感覺好些時，我每天都會多跑一圈。 如果乙個月過去了，你仍然可以堅持下去。 然後再加一圈。

就是這樣。 如果因為多加一圈，身體受不了，那就證明過量服用過量，酌情減少。

當你每天可以慢跑 3,000 公尺時，你就會變得強壯。

至於短跑，還需要特殊的鍛鍊才能有很大的提高。

去健身房，讓教練有針對性地訓練你。

摘要 你好，股四頭肌萎縮可以在床上做伸直下肢做抬腿訓練，也可以在腳踝處放沙袋等重物做抬腿訓練、慢跑、深蹲訓練。

根據你的耐受性每天做以上動作，大約一到兩個月後就會回來。

祝你好運，快速**。

股四頭肌萎縮，運動恢復需要多長時間如何只鍛鍊一條腿 你好，股四頭肌萎縮可以在床上做，伸直下肢做抬腿訓練或在腳踝處放置沙袋等重物做抬腿訓練、慢跑、深蹲訓練。

根據你的耐受性每天做以上動作，大約一到兩個月後就會回來。

祝你好運，快速**。

希望我的回答對您有所幫助

我很高興能幫助你！ 祝你有美好的一天！ 如果您認為對您有幫助，請豎起大拇指！ 謝謝！

1、坐姿水平抬腿：高強度深蹲前的熱身運動，安全可靠。

2、斜臥負重抬腿：是股四頭肌集中訓練的經典動作，由於深蹲時腰部壓力大而下蹲，而斜躺負重抬腿可以避免這個缺點，因此可以用來衝擊大重量。

3、槓鈴深蹲：是傳統的深蹲動作，與脖子前方的槓鈴深蹲相比，脖子後面的深蹲承重較大，更安全; 它既能發展股四頭肌，又能發展臀肌，所以是普通人的首選。

4、史密斯深蹲：史密斯機深蹲運動過程中身體垂直平面的運動軌跡由史密斯機固定，比較安全。

5.哈克深蹲：這是腿部力量訓練的最佳動作之一，它是一種帶有固定裝置的深蹲，如史密斯機深蹲。

6.坐姿腿部屈伸：是塑造股四頭肌的理想形狀和線條動作，會使大腿前部的肌肉線條更加清晰。

股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，是與胸大肌相輔相成的視覺上引人注目的“立面”肌肉。 健身男士非常重視這塊肌肉。 標準化練習必須使用不同的動作和不同的裝置。

使用槓鈴頸背蹲來訓練股四頭肌的外側，並使用腿部推舉或肩托深蹲來訓練股直肌和股中肌。 此外，為了使股四頭肌稜角分明，還必須用坐踢和剪刀深蹲將它們分開。

1.槓鈴後頸深蹲 注重股四頭肌內側肌肉的發育，使用深蹲機或史密斯框架深蹲是不錯的選擇。

運動：抬起脖子和肩膀後部的槓鈴並將其移出以保持槓鈴平衡。 保持頭部挺直，彎曲膝蓋並下蹲，直到大腿低於水平水平，然後用力站起來開始您的姿勢。

要點：下蹲時將大腿保持在水平以下很重要，尤其是對於初學者來說，否則您將能夠伸展雙腿。 如果你一開始沒有蹲得足夠低，以後當你增加重量時，你很容易受傷。

雙腳之間的距離約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側的力更集中，練習更到位。 不要站立時膝蓋朝內或朝外，以免身體其他部位過度用力。 下蹲時，膝蓋的方向應與腳趾的方向一致，槓鈴、臀部、雙腳不宜在一條直線上，即槓鈴的運動軌跡應與人體縱軸線一致，垂直於地面，上下平穩直立。

蹲下和站立時始終保持眼睛水平，以免彎腰駝背或靠在槓鈴上。

2.槓鈴前深蹲。

發展股四頭肌外側的最佳選擇。

動作：與脖子後面的深蹲相同，只是單槓放在胸鎖和肩膀上，雙手交叉（保護）槓鈴。

要點：以平行和狹窄的姿勢站立，雙腳分開與臀部同寬，腳趾朝前。 深蹲越低越好，讓股四頭肌外側充分收縮伸展，目標不是“拉長”和“向下”，大腿會更勻稱。

如果股四頭肌中上部肌肉發育不全，可以使用重物做“前蹲”或“後半蹲”練習，但必須使用平行的窄位。

3.肩托深蹲。

發展股四頭肌。 這個練習很困難，但很有效，尤其是在比賽前，對於分離股四頭肌至關重要。

動作：站在深蹲機上，用肩膀握住肩托，握住把手，雙腳自然分開，比肩膀略窄。 解開深蹲機上的安全手柄，彎曲膝蓋並下蹲，股四頭肌向上站立，直到雙腿伸直，停一會兒，然後重複。

要點：使用深蹲機時，改變腳的位置，改變運動的部位。 運動時，大腿和小腿之間的夾角小於90度，身體重心在腳後跟後面，雙腳在腳前站立一點，以保證股四頭肌得到充分鍛鍊。

為了保持股四頭肌的張力，提高訓練質量，站立時不要將雙腿完全伸直，也不要鎖住膝關節以保持微屈狀態。

股四頭肌鍛鍊方法簡單易懂，跟著方法做個好身材不是夢！

首先，運動的原則要堅持超負荷原則，即運動必須超過一定的負荷和一定的時間，這是由於肌肉力量的增加，這就要求肌肉在一定的負荷下工作，並且只有當給出的負荷高於現有的肌肉力量水平時， 或者至少相當於肌肉最大力量收縮所需負荷的60%，並連續訓練六周，才能達到明顯的效果。

其次，要注意具體的訓練方法，患者可以在股四頭肌訓練椅上訓練，每組做十次最大阻力練習，然後休息兩分鐘後再繼續，每次連續做三組訓練，隔天一次。

此外，在訓練過程中，患者應多吃高蛋白食物，如魚、牛肉、牛奶等，並注意保持充足的睡眠，堅持訓練三個月以上，患者的股四頭肌基本就能**。

分析：你好，只要肌肉一周不活動，就會有萎縮症狀。 只要術後訓練到位，大部分人都能恢復正常狀態。

肌肉恢復包括肌肉耐力、肌肉力量和控制協調。 這個不好確定，要看運動的情況，如果運動效果好，一般乙個月左右，根據不同的人的情況，要有針對性地運動。

訓練方法包括膝蓋伸展和直腿抬高坐姿或躺姿，抬高10cm做重複運動，頻率後可以增加肌肉力量可以加快，腳踝處可以放置重物加強運動。 在側臥位時，膝蓋伸直，腿向側面抬起。

您好，股四頭肌萎縮能不能恢復，平時可以堅持鍛鍊，也可以自己按摩腳陽明胃經，採用提拉揉捏的方法。 平時堅持關節屈伸運動，不能負重，連線腿部伸展和腿部屈曲，增加肌肉力量運動，踩自行車，用腿挑重物，爬山等。

股四頭肌應進行等長收縮鍛鍊，即肌肉收縮時關節不動。 運動時，當肌肉達到最大收縮時，保持幾秒鐘，然後放鬆，然後再次收縮，直到肌肉痠痛，這樣才能獲得良好的效果。 一旦股四頭肌萎縮，就很難恢復，所以堅持功能鍛鍊。

健身房有一台機器，可以訓練坐姿抬腿，可以連續收縮股四頭肌。

如何對膝蓋施加很大的壓力。