喜歡健身的朋友，請進來指教，謝謝！

要發展良好的腹肌，不僅要有合適的鍛鍊方法，最重要的是要有長期的毅力，在我看來，這比前者重要得多。

如果你是胖的一面，最好先通過有氧訓練來燃燒你的腹部脂肪，否則你的腹肌會被你的脂肪層覆蓋。

由於我的先決條件和你差不多，我也沒有在健身中心鍛鍊過，所以我建議你參加。

空中登機：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

使用仰臥起坐鍛鍊腹肌時，請保持雙腳就位。

將這三個動作組合成乙個組合系列，每天鍛鍊 3 組是最好的。

運動注意事項。

1.不要快速上下移動。

2、多做不好，鍛鍊腹肌的關鍵是“注重質量而不是數量”。

3.許多人在做上述動作時，會誤用腰部、肩部或頸部的相對肌肉。 例如，如果你想訓練你的下腹部，你應該嘗試放鬆對面的下背部肌肉。

4.練習時，一定要用你正在訓練的肌肉發力，避免用其他肌肉發力。 比如我們做抬腿鍛鍊小腹的時候，一定要先收緊下腹部的肌肉，然後用這組肌肉帶動腿部抬高。 至於上腹部，你需要用上腹部肌肉來推動身體向上。

嘗試定期做一些不同的運動，因為這會鍛鍊不同的肌肉，並且不會輕易感到無聊。 如果單獨使用相同的動作訓練，很容易在運動中拉傷肌肉，那麼得不償失。無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。

請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。 最後，記得在鍛鍊後伸展肌肉。

聽說過營養補充劑嗎？ 如果想要達到你想要的效果，不僅僅是運動，如果能配合營養補充劑，效果會更好，如果你想鍛鍊強壯的肌肉，人體需要大量的蛋白質才能快速長出肌肉，而一般飲食中很難獲得過高的蛋白質，這個時候你可以吃一些營養補充劑來補充人體需要的高蛋白， 喜歡增肌，可以買點蛋白粉和增肌粉吃，再加上運動，效果會更好

太強了...... 世界龍的後裔。 這是中國網起點上的傑作，歡迎品嚐！

運動需要個體化。 這樣，它對身體有益。 根據個人的生活方式，在選擇運動的時間、內容、強度和頻率時，應該有不同的選擇。

日常鍛鍊可以分為兩部分：一是包括工作、出差和家務在內的日常活動，這些活動在日常生活中對體力要求更高。 另一部分是體育活動。

養成每天積極活動和進行體育鍛煉的習慣是健康生活方式的重要組成部分。 做家務、散步等減少久坐時間的活動，如看電視、打牌、上下樓梯、短距離步行和騎自行車、搬東西、打掃房子等，都會增加能量消耗，有助於維持能量平衡。

每個人的體質都不一樣，能承受的運動負荷也不同，所以找到適合自己的運動強度和量，會讓健身更加安全有效。 要有效促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、拖地等，每次運動應達到1000步或中等速度步行10分鐘以上的活動水平。 根據自己的感覺判斷運動的強度既簡單又有效，在適度活動時會感覺到心跳加快，呼吸加快; 難，但不難：

可以連續地隨著呼吸的節奏說話，但不能唱歌。

一般健康的人也可以根據運動時的心率來控制運動強度，運動後立即數脈搏10秒，再乘以6即可獲得。 對於中等強度的運動，心率一般應達到150，持續一分鐘（每分鐘）。 除身體素質良好的者外，運動心率不應超過170，乙個年齡（每分鐘）。

如果您是 50 歲，那麼您的心率應控制在每分鐘 100 到 120 次之間。 對於老年人來說，這樣的心率計算不一定適用，強度應該主要根據自己的體質和運動時的感覺來決定。

它非常耐用！ 健身就是健身，沒有那麼多亂七八糟的房租，不管你怎麼鍛鍊，都是鍛鍊，只要你有堅持不懈的毅力。 效果只取決於你有多努力。

如果你每天都在挑戰你的極限。 效果很快就會到來。

太好了，我每週打一兩次羽毛球！ 幾年來，李啟英身材大，旁邊身高一公尺七十六，體重已經一百一十四了！ 它非常強大！

雖然沒有那麼明顯的肌肉，但身上的肉很真實！ 要知道，羽毛球運動量非常大，能比的運動少之又少，籃球和足球都不是四肢可以比擬的！ 但不管貴什麼，都要堅持！

你好，你的健身基礎是什麼？ 畢業於體育學校，還是業餘愛好者。

如果你是非專業人士，你應該吃得更好。 3分吃，7分訓練，如果只是為了增加肌肉線和肌肉力量，寬度和美觀，食物也很重要，只要食物的量與專業運動員區分開來即可。

根據您的文字描述：

01.鍛鍊後應加強有氧運動。 通常心率保持在160-180左右，每次40分鐘以上，不超過50分鐘。

02.節食。

a.如果您想在力量訓練前獲得力量，則需要額外的膳食補充劑（在鍛鍊前 40 分鐘食用）、肌酸或增肌粉，或增肌補充劑。

b.運動後也可以補充，我推薦高濃度蛋白粉，或者有朋友推薦增肌粉。 （高濃度蛋白粉和增肌粉的區別在於增肌粉含有更多的碳水化合物和更多的卡路里）。

03 培訓。 a.在每次鍛鍊中每個動作的 4 組中，第三組將力量調整到極限，並嘗試盡可能多地重複。 然後第四組調整到最輕的重量，下意識地再慢慢做一遍，以達到最輕重量的最大值。