什麼樣的休息時間對長高有好處？ 或者吃什麼來幫助身體長高？

不能熬夜，不要躺在床上。 多做運動，比如打籃球，也可以幫助你長高。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"食物。 在日常生活中多吃以下食物：

牛奶：牛奶富含鈣，鈣是一種構成骨骼的營養物質，很容易被成長中的孩子吸收。 雖然喝牛奶並不能保證自己會長高，但體內缺鈣肯定不會長高。

雞蛋：雞蛋是最容易購買的高蛋白食物。 特別是蛋清含有豐富的蛋白質，對孩子的成長非常有益。

有些媽媽擔心蛋黃中所含的膽固醇對孩子不利，但成長期的孩子不必擔心膽固醇值，一天吃1或2個雞蛋比較合適。 如果你不喜歡雞蛋，你可以選擇豆腐和乳酪。

黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，黑大豆蛋白質含量較高，是生長的好食物。 將其新增到公尺飯中或將其磨成豆漿並飲用。 如果你不喜歡黑大豆，你可以選擇花生。

沙丁魚：沙丁魚富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻中的植物性鈣更容易消化和吸收，這對兒童的成長非常有幫助。

此外，鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚和其他與骨頭和肉一起食用的海鮮都是好食物。 如果覺得能吃的銀魚量有限，可以磨成銀魚粉，和牛奶一起喝。 如果你不喜歡沙丁魚，你可以選擇秋刀魚和鯖魚。

菠菜：菠菜富含鐵和鈣。 很多孩子不喜歡吃菠菜，所以與其做成沙拉，不如把它切成細條，加入紫菜包飯裡。 如果你不喜歡菠菜，你可以選擇生菜、青椒。

例如，如果你不喜歡胡蘿蔔汁，你可以用蘋果汁來中和胡蘿蔔的味道。 另外，在烹飪雞肉、豬肉、牛肉時，可以將胡蘿蔔切成細條，一起炒，不僅可以調味，而且更有營養。 此外，您還可以選擇南瓜和青蒜。

橘子：富含維生素C，有助於鈣的吸收。 但是，橙子是秋冬季節的時令水果，因此您可以根據季節選擇其他時令水果，例如士多啤梨，菠蘿，葡萄和獼猴桃。

早起早睡，營養均衡。

均衡營養，參與體育鍛煉。

每天 500 毫公升牛奶、乳酪、豆製品、海帶、蝦皮、芝麻醬、巧克力。

做好以下幾件事會幫助你長高

你是否長高受許多因素的影響）。

建議多吃富含鈣的食物 - 每天500毫公升牛奶，乳酪，豆製品，海帶，蝦皮，芝麻醬，巧克力。

口服鈣片，保證乳汁供應，均衡飲食。

富含鈣的食物

在戶外鍛鍊，睡個好覺。

跑步後伸展身體很重要，然後多打籃球和游泳。

鈣加運動。

鈣：早晚喝250毫公升牛奶。

運動就是跳繩，或者跳起來摸到籃板。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備; 高中的時候，姐姐學了《元樂的記憶日記》的方法，高了8厘公尺，不知道能不能幫到你。

第三種是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要神像，但一定要追求神像。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。 每天多做原地跳躍、原地跳躍、跑跳、跑跳等運動（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度和起跑速度）， 多做單槓、雙槓練習（最好達到並超過高中體能訓練標準）;

第五，每天睡前準備一杯綠茶水，早上起床後第一件事就是在冷綠茶水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而出現的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，它可以消除早上起床運動時可能發生的各種身體不適; 第五，清晨空腹喝綠茶水有祛肥肉（肥肉）的醫療效果，早上起床空腹喝綠茶水後，每天每次必須喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是，晚餐：

首先，最好吃一些麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、零食等）; 二是最好少吃雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多。 因為這三樣晚餐是養肉最有利的條件，所以一定要把握好，把握好，以免形成過量攝入和導致肥肉（肥肉）生長和肌腱肉（瘦肉）的主要原因;

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！