請給我乙個健康的每週飲食家常食譜，謝謝

對於那些喜歡西方口味的人：

1.一杯鮮榨橙汁。

2.一杯低脂牛奶。

3.煎餅上面放著糖漿、果醬和忌廉。

喜歡中國口味的人：

1.一碗粥，配上皮蛋和瘦豬肉或小公尺粥。

2.一杯豆漿或公尺漿。

3.乙個煮熟的雞蛋。

早點：幫助身體儲存能量

選擇以下其中一種：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：開心餐，為了吃胖！ 】

對於那些喜歡西方口味的人：

1.蘋果一。

2.一杯低脂牛奶。

3.乙個三明治。

4.一盒生菜沙拉。

5.乙份高纖維餅乾。

喜歡中國口味的人：

1.獼猴桃一。

2.一杯酸奶。

3.一碗公尺飯或一碗麵條。

4.1份煮熟的蔬菜。

5.乙份高纖維餅乾。

下午點心：不要讓你的小肚子餓著肚子]。

選擇以下其中一種：奶昔、幾塊高纖維餅乾和滷味。

配菜，或茶蛋。

晚餐：盡量按時吃飯

最好與家人或親人一起用餐。 甜味的感覺，會做肉。

肉長得更快！

1.乙份鮮榨果汁。

2.乙份冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或炒蔬菜。

4.一碗公尺飯或一碗麵條。

5.乙份瘦肉或魚。

6.飯後吃一些菠蘿、木瓜或西紅柿。

晚餐：盡量在睡前兩小時吃東西

在吐司上塗上果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。 再喝一次。

一碗肉湯、牛奶或豆漿。

只要吃乙個意思，免得吃多了就睡不著覺了。

吃完晚飯後，你必須刷牙、漱口和使用牙線才能睡覺！

肉含量控制在每週50克以內，選擇魚蝦產品，吃蔬菜水果，盡量選擇有機品種。

烹飪方法是盡量選擇蒸，避免油炸和燒烤食物。

最後，碳水化合物和蔬菜一起吃，肉和蔬菜一起吃。

一天的健康飲食食譜，人的健康非常重要，不僅要注意飲食和休息，還要勤於運動，要保持健康的飲食一定要規律，不要太飽或太餓，下面分享一天的健康飲食食譜。

星期一

早餐：饅頭士多啤梨醬、牛奶（或豆漿）、荷包蛋1個、黃瓜醬。

水果：1個西紅柿或白蘿蔔。

中餐：蕎麥飯、香菇菜心、糖醋毛尾、豆腐雪王、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉公尺麵和頭、牛奶（或豆漿）、紅燒五香茶蛋1個、豆腐1個（1個4片）。

水果：枇杷（或長壽水果）3 4個。

中餐：花生飯、肉末茄子、蔥碎土豆泥、鴨海帶湯。

晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個）、炒素三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）。

水果：1個梨或1個西瓜。

中餐：紅棗飯、大豆烤牛肉、炒青豆、金針菇海苔和雞蛋湯。

晚餐： 三面（豬肝、火腿腸、黑木耳、牡蠣菇）、炒菠菜、青椒和土豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬卷、牛奶（或豆漿）、煮荷包蛋1個、炒醃豇豆。

水果：1根香蕉（或黃瓜）。

中餐：公尺飯（高粱飯、白公尺飯）、香菇豬肉片、黃花、黑木耳、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或粥，蔥花煎餅，豬肉絲配青椒和芹菜。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶（或豆漿）、炒素三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃（或桃子）1 2個。

中餐：紅豆飯、烤鴨魔芋、紅辣椒炒花椰菜、魚頭、香菇、冬竹筍和青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末和豆腐腦。

星期六

早餐： 麵包、牛奶（或豆漿）、煎蛋1個、紅燒五香豆腐乾。

水果：士多啤梨（或李子）5-6個。

中餐：兩公尺飯（公尺飯、小公尺）、五香魚、五顏六色的銀線？ 洞穴大豆芽、胡蘿蔔、生菜）、雞肉。

豬肝湯配腿蘑菇和木耳。

晚餐：玉公尺粥、蛋餅、豬肉絲。

星期日

早餐： 花卷配芝麻醬、牛奶（或豆漿）、1 個煮雞蛋、豆豉鳳尾魚。

水果：1個蘋果。

中餐：金銀公尺飯（玉公尺糝、公尺飯）、黑木耳春筍烤雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜油小麥蔬菜、豬肉末炒豇豆。

你好！！

我的安排是：

周一至周五，每天一葷一素。

週六和週日：每頓飯也是一葷素，外加一湯，畢竟可以破例，改進一下。

在這種安排下，葷菜搭配合理，營養充足，都是人氣菜，比較經濟。

星期一：辣椒刺山柑。

芹菜炒牛肉。

星期二：麻婆豆腐。

芥末炒豬肉絲（或豆芽炒豬肉絲）。

星期三：辣椒土豆絲。

雞肉（或魚絲味豬肉）。

星期四：李子捲心菜和豬肉。

西紅柿炒雞蛋。

星期五：冬瓜炒粉絲。

糖醋排骨。 週六：中式：炒牛肉絲、炒刺山柑。

晚餐： 清蒸魚、蒜芽炒雞蛋.

湯：番茄雞蛋湯（或醃製蛋滴湯）。

週日：中式：冬瓜燉排骨、蠔油生菜。

晚餐： 魷魚絲配豆豉，炒豆芽配芹菜.

湯：海苔蛋湯（或海帶冬瓜湯）。

早餐應該吃得好，營養豐富，以確保高水平的能量和足夠的卡路里。

在中餐中，多吃蛋白質含量高的食物，如瘦豬肉、牛肉羊肉、雞鴨肉、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。

晚餐要清淡，多吃富含維生素的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後多吃一些新鮮水果。

同時，選擇磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚蝦、核桃、花生等，有助於強腦。 這些食物富含維生素E，其主要作用是降低膽固醇，清除體內廢物，預防白內障。

周一、周二、週三，油吃辣繭。

玉公尺沙拉。 海鮮豆腐湯。

西紅柿燉蝦。

朝陽蛋豆腐番茄燉蝦。

朝陽蛋豆腐。

乾燥和白色。 葡萄乾紅燒雞塊。

素馨花湯是幹的，白色的。

葡萄乾紅燒雞塊。

素馨花湯。

星期一 **食譜：

早：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）炸土豆和青椒絲，生黃瓜，海苔湯 晚上：水煮蝦（幾個），烤豆腐，生洋蔥冷沙拉，芹菜芽 星期二食譜：

早餐：麥片粥（一小碗），麵包（一片）葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（1個）、生茄子泥、生黃瓜 星期三食譜：

早上：烏龍茶，獼猴桃。

午餐： 烤竹筍、冷西蘭花、煮雞蛋.

晚上：牛肉，冷沙拉配海帶絲。 星期四食譜：

早餐：公尺粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子 午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿 一晚：玉公尺粥（一小碗）、饅頭（乙個）、烤蘆筍、生黃瓜一根 星期五食譜：

早：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）、素食燉扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚飯：雞肉、烤胡蘿蔔、冷芹菜 週六食譜：

早上：麥片粥（一小碗）和橙子。

午餐： 1個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白土豆粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一兩個） 週日食譜：

早：綠茶，蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯晚：綠豆粥、蒜蓉拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜1根。

你不給資料，性別，年齡，身高，體重，職業，勞動強度，是否有禁忌食物。

肯德基、麥當勞、康師傅或Uni-President速食麵

早上乙個蘋果，一杯牛奶。

午餐時，乙份公尺飯有幾道菜，但您只能吃 7 分鐘。

晚上，粥，做兩道配菜，不要太油膩，素食。

餓了就吃 不餓就停下來 確保你很瘦 每天跟著食譜走，你是不是累了，慌了？

周一早餐：混亂和小包子。 午餐：炒雞蛋、西紅柿、公尺飯，晚餐：餃子！

周二早餐：豆漿油條，午餐：蒜蓉炒肉絲公尺飯，晚餐：黃瓜炒雞蛋，饅頭和雞蛋番茄湯。

週三早餐：豆腐腦和煮雞蛋，午餐：酸菜魚和花卷，晚餐：大蒜和小麥捲心菜和海苔湯。

周四早餐含牛奶和麵包，午餐：燉排骨和豆類饅頭。 晚餐： 芹菜炒雞絲和一盤水果沙拉.

星期五，早餐吃粥和漢堡包，午餐：青椒炒雞蛋、蘑菇肉和你選擇的主食，晚餐還有一些麵條（根據你的喜好醃製）。

週六早餐：蛋羹肉鬆麵包，午餐：土豆燉牛肉，魚味苦瓜公尺飯，晚餐：不用上班，吃點小水果點心就行了。

週日早餐：自製沙拉和漢堡，午餐：可樂雞翅，Disanxian和主菜，晚餐：燉魚和包子！

今天我們就來討論，一日三餐如何讓未成年孩子發育得更好？

孩子是我們國家的未來，似乎對生活和飲食的呵護尤為重要，尤其是日常飲食。 如果飲食不合適，會影響孩子的生長發育，所以很多媽媽會很辛苦，會很糾結於孩子飲食的照顧上。 那麼如何安排孩子一日三餐的食譜呢？

今天我就專門整理一下孩子三餐的飲食方法，下面就給大家介紹一下。

首先，早餐是一天飲食中非常重要的一餐，因為它需要滿足一天的工作和學習，所以早餐需要保證一天的營養需求。 小朋友早餐可以選擇煮雞蛋或全麥麵包，這樣既能補充優質蛋白質，維持身體的正常發育，減少感冒的發生率，又能看起來更輕盈，補充體力。

其次，午餐可以選擇西紅柿炒雞蛋或煮西蘭花，雖然這些食物看起來比較清淡，但可以補充優質維生素C，保證兒童微迴圈，預防疾病的發生，補充蛋白質。 孩子正處於發育階段，但也應該多吃含有纖維的食物，不要吃得太油膩。

第三，大人最好少吃晚飯，但對於小朋友來說，晚餐也要合理搭配，準備晚飯食物比較麻煩。 媽媽們可以選擇水煮魚片或牧羊人捲心菜炒豬肉作為孩子的晚餐。 魚肉味道鮮美，質地柔軟，不僅可以補充蛋白質和微量元素，而且脂肪含量低，是孩子們的好晚餐。

總結

一日三餐的健康食譜[ 2011-4-22 15：37：00 |作者：xiaolongnv ]營養早餐：

早餐食譜包括麵包麥片、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁以及蛋白質和維生素。

食譜：1杯開水，1杯麥片，1個煮雞蛋，1個水果。

豐盛的午餐：避免以碳水化合物為主的午餐，如公尺飯、麵條、麵包和甜點，這些食物富含糖和澱粉，會讓人感到疲倦，難以集中精力工作。 避免吃方便食品而不是午餐，例如速食麵和西式快餐，這些食物營養成分低。

多吃富含蛋白質和卵磷脂的肉類、魚類、禽蛋和豆製品等食物。 因為這類食物中的優質、高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持頭腦敏銳，對理解和記憶功能起著重要作用。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。 晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，導致肥胖，影響健康。 晚餐最好選擇：

麵條、公尺粥、新鮮玉公尺、豆類、素包、配菜、水果拼盤。 偶爾在用餐時喝一小杯公尺飯或紅酒也很好。

食譜：喝粥（建議加入玉公尺、南瓜等穀物），炒青菜，最好是魚、蘑菇和炒肉，以平衡和平衡。