我已經練習了乙個月了！ 我不覺得我手臂上的肌肉發生了變化！

當然，只有乙個月沒有肌肉，至少半年會略有好轉，而且要繼續鍛鍊，肌肉才不會消失。

沒那麼快，有這麼快就還的！ 它將逐漸起作用。 要注意科學有效的鍛鍊，不能天天練習，否則就沒有時間讓肌肉生長。

最好每週練習三次，即每隔一天練習一天。 另外，多吃富含蛋白質的食物（蛋白粉最好），練習三點; 吃七分。

你想要肌肉還是力量？ 肌肉：鍛鍊！ 不要放鬆你的肌肉！ 權力。 雖然才乙個月，但你一定有所收穫！

我還想說：凍三尺不是一天的冷！

想要快速長肌肉，只能吃蛋白粉，健美運動員吃這種蛋白粉才能長出肌肉，而且要在網上買，但還是要去藥店或者大超市的營養櫃檯買。但是在吃飯的時候，你也需要用很大的力氣彎曲你的手臂。

就我個人而言，我覺得肌肉與年齡和日常習慣有很強的相關性。

人們在緊張的生活狀態下會比在舒適的生活節奏下更快地發展肌肉。

單靠刻意練習是有效的，但不是太明顯，也不是很持久。

飲食對肌肉的產生也很重要，吃飽喝足再運動再運動不容易顯出肌肉型，不要吃得太多，要精細，在保證營養的前提下，運動肌肉生長要快得多，畢竟脂肪攝入量減少，消耗量增加。

我就是這樣，抬爐子一年多了，光線變濃了，而且不變形，感覺主要問題是胖。 肌肉游泳和變大是不好的，但它們必須被塑造。 只是爭論就是扔脂肪。

你想在乙個月內練習嗎？ 怎麼可能這麼容易，繼續前進......

你在做什麼樣的運動？

首先，如果要體現在數字上，就算經過有效的訓練和充分的滋養，胳膊圍也不會長出1cm，所以即使真的有變化，也很難看到（否則乙個月1cm，一年厚12cm，我說也許你相信）。

其次，不管營養是否充足，你的訓練從描述上看顯然是不到位的，發燒腫脹最多說明熱身到位並進入狀態，而訓練到位的標準是肌肉疲憊，這還差得很遠（假設你用了最多15kg的啞鈴彎舉8次， 當不能用5kg啞鈴標準完成10次時，基本到位） 新手恢復能力不強，紮實累累1次，一天休息都不可能繼續。

那能長得這麼快的肌肉，運動的關鍵是要持之以恆，當你不以成長為目標時，運動是一種愛好，你會在不經意間找到進步。

這要看堅持，乙個月是不夠的。

以運動為主，如果吃的話，應該吃一些蛋白質和纖維較多的肉製品，比如牛肉，如果運動的話，用拉力裝置做擴胸運動，可以改善背部肌肉和胸肌。

強度不夠，方法不對，或者變化很大，但我感覺不到。

堅持下去很重要，乙個月太短了，多運動一點，就會有效果。

最多乙個月就能讓你進入狀態，路還很長，你要堅持下去！

修煉被毀了，好笑，反正也沒聽說過

對於肌肉，我們女生學的不多，有這樣的事情嗎？

因為肌肉每天都在緩慢變化，所以你不可能每天都感覺到它。 如果乙個月看一次，乙個月的累計變化比較明顯，所以你覺得變化很大。

你每天都在一點一點地習慣你的新肌肉，當然你不會注意到它，你乙個月前的記憶與你現在看到的不一樣。

**方法：

1；控制飲食，盡量少吃脂肪含量過高的食物，多吃水果和蔬菜。

2；要參加有氧運動，您可以選擇在早上或晚上慢跑，或者如果可以的話去遠足。

3；養成合理的作息習慣，不要打盹。 盡量早起，尤其是晚上，不要熬夜。

其實只要長期按照上述方法走下去，你的體型和健康絕對不會差！ 關鍵是堅持！！

多吃蔬菜和水果並不是一頓飯吃的必要條件！ 公尺飯可以吃半飽，餓了吃點水果！

讓我們開始吧！

俯臥撐的方法有很多種，我建議你做五種！ 比如肘部俯臥撐、手部俯臥撐等，除了做俯臥撐，還需要加入有氧運動：跑步！ 這樣效果更好！

你去網上看看俯臥撐的種類，每天練習三種！ 另外，你還記得，小重量，多倍是訓練，大重量，少倍是力量訓練！ 希望對你有所幫助！