下午午餐吃什麼，這樣你就不會困了

健康清淡：如果你想在下午不感到困倦，聽專家談談午餐吃什麼。

如果你吃完飯後困了，我們聽到的最簡單的解釋就是，為了促進進食後的消化，流向消化器官的血流量會增加，導致流向大腦的血流量減少，大腦缺血缺氧，所以你想睡覺。 這似乎是有道理的。 事實上，如果你深入分析，你就會知道這種說法是多麼荒謬。

比如跑步的時候，血液流向肌肉，大腦也缺血，為什麼人跑步時不困？

為什麼吃飯容易困：是因為血液從上面流到大腦，是缺血嗎？ 大腦作為人體最重要的器官，應優先保障血液**。

減少流向大腦進行消化的血液沒有科學依據。 還有研究表明，沒有證據表明飯後流向大腦的血流量會減少，但飯後流向大腦的血流量會增加。

無論身體在做什麼，身體都有獨特的機制來穩定大腦中的血液**，即使血液在其他器官中的分布發生變化，也不會影響大腦中的血液**。 如果流向大腦的血流量真的減少，人的第一反應不是嗜睡，而是直接暈倒。 是什麼讓我們在吃完飯後感到困倦？

如果腦缺血不是由於進食後嗜睡造成的，那麼其他原因是什麼？ 這可能與某些激素分泌和血糖的變化有關。 史丹福大學的研究人員發現，膽囊收縮素（一種由小腸分泌的激素）在飯後 2 小時內顯著增加，並在 2 小時後開始下降。

根據餐後嗜睡調查，餐後嗜睡明顯增加。

飯後嗜睡與血糖公升高有關，其中食慾激素起著重要作用。 顧名思義，食慾激素與食慾有關。 當食慾激素含量在飯前增加時，會產生進食慾望，飯後血糖公升高，食慾激素含量降低，食慾素含量低時，它們不願意打瞌睡和移動。

在禁食系統的狀態下，當食慾激素含量高時，情況截然相反，人醒來並變得活躍。

反之則慢。 那麼什麼是高公升糖指數食物呢？ 什麼是低公升糖指數食物？

公尺飯、麵條、蜂蜜等，都是高公升糖指數的食物。 公尺粉等精製糖基本構成了中國人的主食，但全麥麵包、糙公尺、豆類、酸奶、玉公尺、燕麥等都是低公升糖指數的食物，低公升糖指數的食物可以提供更多的維生素、礦物質、纖維等營養成分，還可以避免餐後餐引起的血糖公升高。

不，這只是一種迷信行為，不管中午吃多少，下午打瞌睡，自然會睡著，和午飯吃多少無關。

這樣一來，主食少吃會覺得很清爽，吃多了會很睏。

是的。 因為這些東西會公升高乙個人的血糖，如果血糖公升高，人們會想睡覺。

不行，如果午餐少吃主食，下午會餓，會覺得精力不足，無法好好工作，下午避免困倦最有效的方法就是午飯後喝杯茶。

為什麼吃完飯容易困？

吃完飯後感到困倦是正常的，因為血液參與消化，大腦會因為一點點缺血而困倦，這與洗頭後困倦的原因相同。

吃完飯後，大腦供血不足，腦子有點缺氧，中午休息一下就好了，這樣下午就會有更多的精力。

夏天是這樣，我也是。

人午飯後困了，精神也跟不上，只想睡在桌子上。 這是因為午飯後，身體的消化系統開始工作，需要大量的能量，由血液迴圈提供，身體的血液湧向胃部，大腦就會出現血液供應不足的情況，所以午飯後你會想睡覺。

餐後嗜睡的主要原因是胰島素分泌增加。 進食後，人體會分泌大量的胰島素，以便將血液中的葡萄糖輸送到細胞，胰島素的大量分泌會使大腦產生更多的褪黑素，褪黑素會降低血液中的鉀含量，低鉀容易讓人感到疲倦。 因此，人們在午餐後會昏昏欲睡和疲倦。

下午感到困倦是正常的，很多人都會有這種情況，原因可能是吃飯時身體補充能量，葡萄糖公升高，體內的葡萄糖被分解成胰島素，增加體內的胰島素，這個時候的人容易嗜睡。 另外，人們下午工作了一上午有點累，吃完飯就想休息，這也意味著他們很累。

當大量食物進入胃部時，胃部需要調動大量的血液進行消化，以支援胃部的蠕動和胃部的消化。 大腦會處於缺血和缺氧狀態，這會產生嗜睡、嗜睡、想睡覺和嗜睡。 在進食過程中，不要吃得太快，也不要暴飲暴食，這樣可以緩解進食後的嗜睡症狀。

同時，我們也要注意運動，避免久坐，適當增加活動量，這樣還可以促進胃腸道蠕動，幫助消化。

每次吃完飯，我都覺得很睏，覺得自己必須躺下。 午飯後感到困倦的原因是，人體的消化系統在進食後需要大量的營養物質（這些營養物質是由血液運輸的）才能發揮作用。 當消化系統所需的能量得到保證時，大量的血液流向消化系統，而大腦的血液供應不足。

當大腦血液供應不足時，會有頭暈和嗜睡的感覺。 其實吃完飯後還不如走走或靠牆站一會兒，這樣不容易對身體造成傷害。

午飯後感到困倦的主要原因是，人體的消化系統在進食後需要大量的營養物質才能工作，而營養物質主要攜帶在血液中。 此時，人體的大部分血液流經消化系統，使人腦的血液供應不足。 當大腦血液供應不足時，會有頭暈和嗜睡的感覺。

減少嗜睡可以通過走路、靠牆站立和躺一會兒來減少嗜睡（不要躺太久，否則會消化不良）。 適當的活動可以幫助消化和促進胃腸道蠕動。 進食時不要吃得太快，增加胃腸的消化負擔也是緩解消化負擔的方法。

主要原因是飯後血液集中在胃腸道，然後血糖公升高，血液的pH值也發生變化，出現了“餐後鹼性潮”。 如果你攝入過多的碳水化合物（糖、澱粉），你的身體需要B族維生素來參與消化。 B族維生素的減少會讓你昏昏欲睡。

經常困倦時，可以注意飲食要清淡，作息時間要規律，保持良好的心態，適當加強體育鍛煉，使用中醫結合針灸和心理**可以達到很好的**效果，中醫可以起到調節情緒的作用， 喚醒大腦，舒肝清痰，調節氣血，調節身體內臟功能，平衡陰陽。中醫小，治標治根源。

健康：午飯後嗜睡是吃得太多的表現，應注意平衡，預防糖尿病。

夏天的午後會很睏，要想緩解一下，就不需要吃高脂肪的食物，也不要吃太多。 中午，建宇休息了20分鐘，身體很好。