冬天運動要注意什麼？ 冬季運動時要注意什麼

一; 準備活動的數量比夏季多。 太冷了，不動就容易受傷。

二; 專注於力量和耐力。 在寒冷的天氣裡，速度增加得非常緩慢。 冬季訓練一般作為體能儲備的時期。 做好冬訓，對來年運動成績的提公升具有重要意義。

以下是我今年冬訓的冬訓計畫，供大家參考; 我當時19歲，是一名練習田徑的體育學生。

上午：1個活動關節;

2.以最快的速度，前腳掌著地，跑三公里。

3.拉韌帶。 4、輪跑、跨步跳躍、後蹬 3組。

5：50公尺*6--8

下午：跳繩1個3組，高腿抬高2個組。

2 力量練習：

答：使用槓鈴：3--5個週期：每個週期做：划船、斜推、前彎、弓步深蹲、深蹲+用力推舉、俯臥後[這個背沙袋做]。

徒手：兩端各3組。

B：3組快衝俯臥撐，4組引體向上，單腿深蹲，穿著沙衣*每條腿8組以上。 深蹲跳3組。 兩組單腿腳趾跳躍*。

AB 每週兩次。

沒有力量訓練的日子：熱身、打靶、交替進行長距離和短距離衝刺。

1）運動前做好活動準備。準備活動可以提高體溫，降低肌肉粘度，放鬆肌肉，並使肌肉達到運動所需的狀態。 在沒有準備的情況下直接參加大量活動是很重要的。

2）合理安排培訓量。運動量應根據自身情況合理安排，不要盲目照搬他人的訓練計畫，如果條件允許，可以請專業指導幫助制定訓練計畫。

3）正確把握技術動作。只有在掌握了該技術的要點後才能練習。 在進行大量運動的高負荷運動時，最好有同伴在身邊。

肌肉拉傷發生後，可能會出現區域性疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等。 當受傷的肌肉主動收縮或被動延長時，疼痛會加重。 除了上述症狀外，一些嚴重的損傷還可能導致皮下出血、酒窩和觸感一端異常隆起，這可能是肌肉斷裂。

一旦出現肌肉拉傷、輕度肌纖維拉傷和肌肉痙攣，即可使用針灸。 對於肌纖維部分斷裂者，可前期使用冷敷和壓力繃帶，48小時後應開始按摩**，手法要輕柔。 對於懷疑肌肉完全斷裂者，應用區域性加壓繃帶固定患肢，立即送醫院診斷，必要時進行手術**。

樓上夠了...... 注意幾點，保暖，一定要熱身，提前補充能量，比如早上空腹跑步。

1.冬天運動的時候，我們不能穿太多衣服，很多朋友都以為這是保暖的方法，但是運動後，我們容易出汗，冷熱都比較容易感冒，而且穿得太厚我們的身體不能自由伸展，容易拉傷肌肉和骨骼。

2.運動時，一定要做好準備運動，因為在冬天，我們的肌肉很容易因寒冷而收縮，準備活動可以幫助我們提高身體的溫度，放鬆緊繃的肌肉，避免肌肉拉傷。

3、冬季運動時，一定要選擇平地運動，因為冬天天氣寒冷，地面硬度比平時硬很多，對我們的肌肉和關節影響較大，不注意就更容易傷到關節。

4.適當的運動時間，很多人喜歡在早上運動，因為冷空氣有時會產生新鮮空氣的錯覺。 其實早上的空氣質素是一天中空氣質素最差的時候，相對來說，在日落前的傍晚，或者溫暖的下午運動可能更好。 對於高血壓的朋友來說，不建議早上醒來後再劇烈運動，因為高血壓有“晨高效應”，早上血壓往往最高，運動時風險也最大。

5.選擇合適的運動場地。 當空氣質素好的時候，可以在戶外運動，盡量選擇陽光充足、沒有強風的地方。 當空氣汙染嚴重、渾濁時，或溫度特別低、風力大的時候，不建議在戶外運動。

如果您在室內運動，請保持室內空氣清新並開啟窗戶通風。

如果冬季在戶外運動，一定要注意保暖保冷。 像戶外跑步和散步一樣，你應該在運動開始前做一些熱身運動，提高體溫，讓你的肌肉更容易伸展，關節更靈活。

此外，根據您經常鍛鍊的運動計畫，準備一件保暖輕便的羽絨服。 比如李寧今年的羽絨服，就包括籃球羽絨服、足球羽絨服、網球羽絨服，以及不同運動的羽絨服，個性各異。 李寧籃球羽絨服更注重保暖性，因為你在足球比賽中跑得比較多，所以可以把李寧足球羽絨服的袖子和帽子去掉，跑步的負擔更小。

網球需要更合身、更靈活的羽絨服。

冬天出汗多後，可以脫下羽絨服，但運動後要立即穿上，否則汗水幹了會覺得冷，容易感冒。

晨練不算太早：

3月9日上午，氣流停滯，新鮮空氣較少。 寒冷的冬天晨練不宜太早，尤其是中老年人，應等太陽公升起後再運動，防止感冒引起疾病。

強風不適合：

冬天最好不要在強風中運動。 寒風能引起感冒，在寒風中人的基底代謝率會提高10%-20%。 增加運動量，其產熱也主要用於禦寒，很難達到健身的效果。

此外，在寒冷的環境中進行健身運動，容易因肌肉僵硬、動作不協調而造成傷害，這也與健身娛樂的原則背道而馳。

避免霧霾的運動：

在冬季，當天氣沉重和朦朧時，最好呆在家裡或做一些室內運動。 因為霧霾嚴重時，會破壞呼吸道粘膜，降低其屏障和防禦作用。 細菌和病毒等病原微生物可以利用這種情況並引起肺部疾病。

運動前熱身：

冬天運動前要熱身。 因為體育鍛煉期間新陳代謝的增加是漸進的。 組織和細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態至少需要五分鐘。

運動機能學家認為，攝氏的環境溫度會影響手指和腳趾的活動能力。 因此，鍛鍊前熱身很重要。

運動雖然對身體有好處，但也必須注意養生事宜，否則會對身體造成傷害。 冬季清晨氣溫較低，不宜穿單衣到戶外運動，應根據室外溫度增減衣物。 鍛鍊後不要穿著汗濕的衣服在寒風中徘徊，以防止身體感冒。

運動前做好活動準備，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 秋天天氣乾燥，運動後多喝白開水，多吃梨、橙子等水果，防止喉嚨痛。