你怎麼跑200公尺？ 如何訓練？ 有什麼提示嗎？ 好吧，出去加30分！

技術：200公尺起步齒輪的中軸線應與車道內線相切。 這導致了最長的直線加速度距離。 直線加速度比彎線加速度容易得多，距離的長度對加速度的質量很重要。

200公尺是彎道和直道的組合。 這需要您具備良好的轉彎技巧。

跑角時，外腳與腳內側接地，內腳與腳外側接地。 外臂擺動較多，內臂擺動較小。 身體自然向內傾斜。

這和在100公尺直道上跑步是一樣的。 它只是需要更多的速度耐力並保持更長時間的高速。

衝刺時，雙臂劇烈前後擺動，前腿抬高到水平位置，然後迅速向下壓，前腳觸及地面向後拉，當腳落地到身體重心的投影點時，變成後踢。 後踏板完成後摺疊小腿，越緊越好，【褶皺越緊，擺腿半徑越小，完成一次擺腿的時間越短，跑步頻率越快】，再折大腿，下一步。 在中途跑步階段，步幅寬，動作伸展放鬆，頻率快。

速度訓練：速度訓練通常使用60公尺到80公尺的距離[使用10秒即可完成的距離]，以最大速度衝刺。 一般來說，一次有四組，組之間有10分鐘的休息時間。

每組 4 次。 它可以很好地發展快速肌肉纖維，並有助於提高絕對速度。 頻率也可以通過最高頻率的下坡或順風執行來開發。

100公尺短跑可以作為200公尺速度訓練。

響應能力：聽30公尺以內執行的訊號，可以增強反應能力，練習起步的加速能力。

力量訓練：力量是所有運動的基礎。 需要重點訓練的部位是：肩部、背部、腹部、臀部和腳踝。 力量訓練分為基礎力量和特殊力量。

具體方法：基本力量：1.快速挺舉、負重划船、2.負重俯臥後仰、仰臥兩端起、坐姿負重轉身、3.負重弓步交換跳、負重深蹲、負重小腿抬高、單腿跳。

特殊力量：1個配重擺臂40次，2個輪子跑60公尺，跨步跳60公尺，3個輪子跑200公尺，踏步跳200公尺。

速度耐力和放鬆技術訓練：300公尺中高速放鬆步幅跑*8套。

特殊跑步訓練：200公尺*6

如果沒有專業裝置，可以用磚頭、水瓶喝水、書包書包等方法創造承重條件。 雖然效果會降低，但總比沒有好。

培訓計畫示例：

星期一。 速度訓練，特殊力量，每套3套。

星期二。 基本力量：每組3組。 60m加速跑*6

星期三。 特殊跑步訓練。

星期四。 速度訓練，特殊力量，每套3套。

星期五。 基礎力量 3 個，每個 3 組。 60m加速跑*6

星期六。 速度、耐力和放鬆技術訓練。 特種部隊：每組3組。

至於克服緊張，你只需要多做一些模擬比賽訓練[可以在特殊跑步訓練中放置]。 在競技場上深呼吸，專注於技術動作，不要去想它。

最好是能夠呼吸，也就是中途不通風就跑下去，因為這樣可以減少呼吸的影響，提高表現，如果緊張的話，因人而異，所以多參加團體活動，多體驗一下就好了。

跑步時，走小步，跑步時用前腳踮起腳尖，向上踢，頻率要快！ 如果你有 10% 的力量，一開始就用 6%，最後衝刺時用盡全力！ 加油。

雙腿抬高，跳小，搖頭，往下走，準備喉嚨咽口水，同時準備右腳向後踢，身體前傾，再緊張，不要把全身力氣放在手臂上，否則起不來，口水往再吸氣開始， 確保按下哨聲，盡量在彎道的前50公尺搶到前面，或者跟得比你好，怎麼跟就是在保持自己節奏的同時追上去，100次注意左手用力，右手擺臂加速，減少步長， 不要呼吸吐，吐出來再吸回去，如果不行，就跟著自己走，100加速度時，保持到160通風，最後打起來，10公尺線不能踏減速，頭壓下，降低重心再站起來。

200m比是衝刺，通風時速度更快。

衝刺的臨時建議：

1.開始節奏練習（爆發）：節奏、咔噠、咔噠連續快速（可秒級增加）。

2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （增加絕對速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高頻）。

5.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。 （可以增加幾秒鐘）。

6. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？ 多做跑步的專業運動，好好練習你的技能，以後會更容易做到。

儀表跑法：沿曲線切線方向起步加速，不要用曲線跑90-95%的力道跑，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。