鍛鍊了七八天，一點變化都沒有

建議。 運動量控制不當。

**運動能否達到滿意的效果，往往取決於運動量是否掌握得當。 如果運動量太少而無法消耗多餘的卡路里，則效果並不理想。 過度運動超出了身體的承受能力，會造成過度疲勞，引起不良反應，影響健康，難以堅持。

一般來說，中青年人可以多運動，運動時間長，運動時最大心率可以控制在140分鐘左右。 對於身體虛弱或有輕度慢性疾病的人，運動量應限制在100-120分鐘左右的心率（運動中），建議在運動後堅持運動一段時間，以達到呼吸急促和輕微出汗。

如果運動後感到疲倦，但精神狀態良好，精力充沛，睡眠良好，食慾好，說明運動量合適。 如果運動後感覺很累，四肢痠痛，第二天早上還是很累，又感到頭暈、虛弱、食慾不振、運動累，說明運動量太大，需要及時調整。

不能保持一致。

運動**的目的是增加新陳代謝和燃燒體內多餘的脂肪。 運動時消耗大量能量，立竿見影的**效果最強。 停止運動後，身體旺盛的新陳代謝會持續一段時間，這就是所謂的“後遺症”。

這種“後遺症”持續很短的時間，通常不超過一天。 如果運動3天再休息3天，可能會因為“後遺症”而食慾不振，暴飲暴食，使原本的**效果被抵消，使之前的努力付諸東流。

同時，也應該知道，在第一階段運動開始後45天內很難取得成效，運動量略有增加也特別容易疲勞，因為胖人的肌肉中有很多快纖維，在運動過程中葡萄糖代替脂肪會很快消耗掉， 所以不容易變得瘦弱和疲勞。如果停止運動，脂肪細胞會變大，體重會恢復到運動前的水平，甚至比以前更胖。

每次練習的時間不夠長。

俗話說，“慢工善工”。 體育鍛煉是一項“精細工作”，每次都需要長時間的運動才能練習“慢活”。

雖然有些人也每天參加**運動，不是三天釣魚，兩天曬網，但是他們怕累，每次運動的時間很短。 例如，如果你每次運動十幾分鐘都感到有點疲倦和休息，你將無法獲得最佳效果。

科學研究證實，在運動的20分鐘內，人體只依靠葡萄糖作為能量，不使用脂肪。 只有在運動20分鐘後，人體才開始利用脂肪作為能量，也就是說，它開始燃燒脂肪。 所以，每次運動最好至少30分鐘，最好每天運動60分鐘左右，如果白天沒有時間參加運動，下午下班後趕回家買菜做飯，那麼不妨養成飯後散步的習慣， 每天步行約1小時，這將是非常有益的。

你的意思是，體重或健身或其他什麼？ 運動不是匆忙的，它是乙個週期性和漸進性的東西。 如果你通過運動減肥，可能是你的運動時間與運動計畫有關，也可能是強度不夠強，無法達到燃脂的效果。

要有耐心，肯定會有變化。

我鍛鍊了乙個月，覺得自己沒用。 一切都沒有改變。 這個月看不到效果，要堅持久了，自然會有變化，因為一點一滴減肥，肯定是個過程，乙個月是不夠的。

如果你再堅持一段時間，它肯定會改變。

也許你運動很多，吃得很多，所以你不減肥，你試著少吃一點，看看能不能減肥？ 還有個人體質，有的人瘦胖胖，有的人不胖，很難瘦一點。

運動和節食，這種傳統的**方法，可能會在短時間內減肥。 但這是水分和營養物質的流失，流失的不是脂肪，而是會**。 **要選擇健康有效，不能以犧牲身體健康為代價。

改變體質，體質容易減肥，是基礎。

關鍵在於飲食，不要吃零食、甜點。 不要喝飲料，也不能吃油炸食品。 主食被全穀物取代，我不必吃太多蔬菜。 肉吃瘦肉。 按餐使用。 早餐和晚餐的量差不多。 總之，少油、少鹽、少糖！

這是很正常的。 如果你堅持下去，你的體重就會下降。

同樣重要的是，不要認為你在鍛鍊而不注意你吃的東西。

如果你的有氧運動強度沒有增加，你應該每天大量出汗，直到你出汗才停止出汗。 這是一項完全徒勞的鍛鍊。 它只能達到增強身體素質的效果，而不能達到燃燒脂肪的效果。

20天，甚至說“已經”！？ 你堅持要2年才能嘗試。 另外，你的運動量太少，所以你必須增加它。

從你有這麼多時間鍛鍊的事實可以看出，你的生活絕對沒有壓力！ 生活壓力大的人不會太胖，而且經常動腦子也可以消耗糖分！ 因為大腦只消耗糖作為能量。

還有！ 乙個蘋果相當於一碗公尺飯裡的糖！ 增加水果，呵呵，吃飯的時候還是多吃蔬菜比較好！

一天吃點水果就好了！

如何運動減脂**？ 小美女教你苗條的方法！ 測試是有效的！

我認為你應該控制你的飲食，你吃的東西在運動後很容易吸收。

我比你差 早餐和午餐只吃一點點 我從來不吃晚飯 每天慢跑1小時或健美操乙個多月 我的體重沒有變化 我的體型沒有改變 我想死 我有這種感覺 我只能靠節食 我準備中午只吃一頓飯，中午吃點水果 第二天我真的嘗試了所有的方法，我無能為力，我真的不能自己賺錢，我去吸脂.........

飲食也與多吃蔬菜和水果有很大關係。

親愛的，你需要繼續打一場持久戰！！

運動注定是一場曠日持久的戰爭。 堅持！

你說你已經鍛鍊了乙個星期，每天用呼啦圈鍛鍊 40 分鐘，然後**在手機上打仗]。

在正常飲食的情況下，你當然贊成**，只要你堅持下去！

祝您早日成功！

如果你想變得美麗，那就堅持下去。

有三種情況：

1.支付寶的體育資料記錄被意外關閉。

2.手機不小心被設定為不允許支付寶讀取運動資料。

以安卓手機為例，授權步驟如下：

1. 單擊以下介面中的設定。

2. 單擊您定向到的介面中的應用程式管理。

3. 在跳轉到的介面中單擊應用程式管理。

4. 點選您被引導到的介面中的支付寶。

4. 單擊您被定向到的介面中的許可權管理。

5. 在跳轉到的介面中，點選開啟授權支付寶【讀取體育資料】許可權，操作完成。

你好！ 可能是你的手機自動關閉了你的支付寶，或者你沒有設定支付寶自啟動許可權，你可以進入設定介面開啟許可權; 也有可能是您的手機未被授權，您可以參考以下**：

體重沒有變化也沒關係，最初的目的是改善身體的基礎。

新陳代謝率，這是減容減脂的基礎，代謝率高的人不發胖就什麼都吃不了，減的不是體重，而是體型，肌肉和脂肪的重量相同，肌肉的體積是脂肪的三分之一，所以不要糾結於體重，只要堅持下去就行了。

不僅跳躍，還可以伸展更多！

很多人都有對他們來說並不重要的事情，被他們的潛意識忽略了。

這是有道理的，但是雖然你覺得是一樣的，但實際上，每一天都和每一天都不一樣，只要你用心去看。

是的，人可以平凡，但不能平庸。 這就是我們能夠取得進展的原因。