小腿如何變細，提高腿部力量

1. 雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。 然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿姿勢顫抖和腹部酸澀時下降。

同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等著猜小牛顫抖和酸澀，然後再次抬起它。 盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳盡量抬起腳後跟。 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3、將左腳腳跟直立，右腿向前伸直並抬起，雙腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直至腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4、抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，盡量根據自己的實際身體狀況蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。 保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

若使用**藥，建議房東使用【美子**膠囊】，安全有效。

大腿細，腿部因運動而肌肉發達，如果運動不足，肌肉之間和肌肉上會產生脂肪。 腿部一用力就變得很硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉強壯，不容易用手捏肉的人，要注意以下幾個方面：首先，通過按摩緩解肌肉緊張，減少使肌肉發育的無氧運動， 多做快走、游泳等運動，用一公升氧氣和數灰塵，運動後按摩以消除肌肉緊張，這一點非常重要。

可以試試經典的**膠囊，對於這種本土**，效果還是很不錯的。 網上可以了解一些，這個是針對，臉土豆笑禪，腹部、腰部、臀部、大腿和小腿，效果對當地**來說非常好。 選擇權在您手中。

祝您早日成功！

試試這個哈，每天 15 分鐘既有效又簡單。 睡前，讓 1 按摩腳底進入凹槽。 無論如何，沒有人知道它叫什麼。

總之，按下**拉哪個位置舒服。 cc..2 按壓腳掌。

用兩根手指。 揉搓腳掌。 3 按壓腳踝。

這裡很重要！ 用拇指揉搓。 用兩根手指按摩。

4.按壓小腿和大腿肌肉，感覺肌肉放鬆不會太久。 記住，它是從下到上！ 5. 像毛巾一樣從下到上扭動小腿和大腿。

尤其是在小腿和大腿上。 扭至紅色。 扭曲時。

你會發現你有這麼多的脂肪。 尤其是裡面。 當你覺得自己渾身出汗時。

大腿也是紅色的。 然後你應該睡覺拉扯。 另外：

當你從購物回來時，你可以這樣做來防止肌肉的產生