在街上赤手空拳最難做的動作是什麼？

太多了，最難得的就是堅持到底！

在街上徒手健身最難的部分是翻筋斗。 一般來說，它不會沒有特殊培訓。

您好，最難的部分應該是在空中踩樓梯的動作。

手動健身不是很簡單，但是如果慢慢堅持下去，效果會很大。

以下是一些可用作參考的操作：

第一種：窄間距引體向上。

這個練習的重點是肱二頭肌的鍛鍊，使用窄握和反握，可以大大啟用肱二頭肌，而前握則側重於背部肌肉，儘管這兩種方法都可以鍛鍊手臂和背闊肌。

選擇離頭部太高的單槓，雙手朝內握住單槓。 發力時，胸部緊貼單槓，上去時注意手臂的爆發力，利用手臂的爆發力快速向上移動，以免身體晃動，全程保持腹部緊繃，雙腿併攏。

第二種：蝦蹲。

這個動作有點類似於弓步，但這個練習需要將後腿保持在空中，這會給另一條腿帶來很大的壓力，以確保雙腿均勻對齊。

首先，一條腿向後走，膝蓋彎曲，另一側的手拖著後腳背。 慢慢彎曲臀部，彎曲另乙隻膝蓋，逐漸降低身體，直到後膝蓋輕輕接觸地面。 為了保持平衡，你需要稍微前傾，然後慢慢站起來。

第三種：單腿橋式。

很多時候我們忽略了一些我們看不見的肌肉，比如肌腱、脊髓勃起肌肉等，當時看不見並不意味著我們應該忽略這些部位。

這個動作讓你想起了瑜伽，但它確實是一種力量鍛鍊，對鍛鍊後的肌肉群非常有幫助。 首先，仰臥在地上，彎曲膝蓋，腳掌著地，將手臂放在身體兩側，手掌朝下。 利用腹部和下肢的力量將您舉到空中，越高越好。

然後將一條腿抬到空中，試圖使抬起的腿垂直於地面。 記住要均勻地鍛鍊兩側。

徒手健身包括俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等。

1.俯臥撐。

最簡單的鍛鍊方式，隨時隨地，都可以關閉簡單謹慎的健身方式。 俯臥撐可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是鍛鍊上肢力量的一種非常好的健身方法。 首先還有很多俯臥撐，肯定能滿足大家的不同要求。

2.木板。

這種鍛鍊非常好，可以鍛鍊全身的肌肉。

3.仰臥起坐。

鍛鍊腹肌的經典健身方法。 有很多型別可供選擇，所以要適度。 每天做 4 5 組，每組 10 12 次，循序漸進。

徒手健身的 5 個經典動作包括跪地俯臥撐、仰臥起坐和膝蓋觸地、交替側蹲、波比跳和抬腿。

1.跪姿俯臥撐。

雙手放在地上，略寬於肩寬，身體從側面起，耳朵、肩膀、臀部在同一條直線上; 向下時，肘部自然彎曲，使胸部靠近地面，但不與地面接觸; 向上時，手臂自然伸展，直到胸部充滿磨削和副力; 整個過程的核心是緊繃的，你不能彎腰駝背或聳聳肩。

2.捲曲腹部並觸控膝蓋。

平躺，彎曲膝蓋，膝蓋彎曲約60度，雙腿微微分開; 將上背部抬離地面，保持下背部靠近地面，按壓腹部（注意不要用脖子），用指尖觸控膝蓋並停留 1-2 秒，然後慢慢恢復。

3.交替蹲下。

雙腳張開略寬於肩寬，保持背部挺直，彎曲臀部和膝蓋，直到大腿與地面平行。 當你起床時，直到你的身體完全直立; 蹲下時吸氣，向上呼氣。

4.波比跳。

彎腰直到雙手放在地上，雙腿向後張開，直到它們自然伸直，從側面看時，你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在一條直線上; 縮回時，雙腳同時向手掌方向跳躍，然後在後面向上跳躍; 回歸版已按順序更改為單腿，放棄了跳躍動作，適合新手和重量級。

5.當場抬起雙腿。

自然站立，雙眼在前，先收緊腹部抬起一條腿做準備姿勢，另一條腿支撐，重心穩定後，雙腿相互交換，大腿高度應與地面平行，雙腳在地面上要有力; 游泳時注意不要身體前傾，而是自然地直立。

徒手健身有很多動作，以下是一些常見的動作：

俯臥撐：鍛鍊胸部和肱三頭肌以及肩部肌肉。

仰臥起坐：鍛鍊腹肌。

仰臥起坐：這也是鍛鍊腹肌的一種方式。

引體向上：鍛鍊背部、二頭肌和前臂的肌肉。

倒立俯臥撐：鍛鍊肩部和手臂肌肉。

深蹲：鍛鍊腿部肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。

步進：這也是鍛鍊腿部肌肉的一種方式。

平板支撐：鍛鍊核心肌肉。

反向仰臥起坐：鉛鉛也是鍛鍊腹肌的一種方式。

側平板支撐：鍛鍊腰部和核心肌肉。

俯臥撐。 肚子螞蟻抓地力是當之無愧的徒手健身的王牌動作，每天做幾百個就可以很好地鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉，是一種比較全面的健身動作。 做俯臥撐運動時，要注意動作一定要有標準，速度不能太快，身體下落時胸部與地面接觸，身體上公升時手臂要伸直（不要過度伸展），可以上下保持2-4秒。

引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、自重深蹲等。

手手健身的5大**動作介紹如下：

跪著俯臥撐。

建議：3 組，每組 8-12 次。

注：1雙手放在地上，略寬於肩寬，身體從側面起，耳朵、肩膀、臀部在同一條直線上;

2.向下時，肘部自然彎曲，使胸部靠近地面，但不與地面接觸; 向上移動時，手臂自然伸展，直到胸部完全用力;

3.整個過程的核心是緊繃的，你不能彎腰駝背或聳聳肩。

蜷縮你的肚子，觸控你的膝蓋。 建議：3組，每組20-25次。

注：1平躺，彎曲膝蓋，膝蓋彎曲約60度，雙腿微微分開;

2.將上背部抬離地面，保持下背部靠近地面，按壓腹部（注意不要用脖子），用指尖觸控膝蓋並停留 1-2 秒，然後慢慢恢復。

交替側蹲。

建議：4組，每面8-10次。

注：1雙腳張開略寬於肩寬，保持背部挺直，彎曲臀部和膝蓋，直到大腿與地面平行。 當你起床時，直到你的身體完全直立;

2.蹲下時吸氣，向上呼氣。

波比跳躍。 建議：5 組，每組 10 次。

注：1雙手撐地，彎腰著地，雙腿向後自然伸展，彎直，從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在一條直線上;

2.縮回時，雙腳同時向手掌跳躍，背部向上跳躍;

3.回歸版已按順序更改為單腿，放棄了跳躍動作，適合新手和重量級。

將雙腿高高舉起。

建議：5組，每組30次。

注意： <>

1.身體在兩前方自然站立，先抬起一條腿，做腹部緊挨著收緊型的準備姿勢，另一條腿支撐，重心穩定後，兩條腿相互交換，大腿高度應與地面平行，雙腳應牢牢地放在地面上;

2.注意不要身體前傾，而是自然地直立。