小腿有1塊圓潤的肌肉，怎麼讓它消失 很醜

運動是最健康的== 通過經常步行，不僅可以**，還可以預防和治療許多疾病，如冠心病、高脂血症等。 鍛鍊的訣竅在於“勤奮”這個詞，它需要每天有意識地創造走路的機會。 如果你去最近的工作場所上班，你可以坐車; 如果您有體力，請嘗試爬樓梯而不是乘坐電梯。

建議每天步行2-3公里上班，下班後步行1公里，這對你的健康來說剛剛好。 在家享受**的同時，跳一支健身舞。 每天晚飯後半小時，與**一起跳舞30-60分鐘，不僅能帶來好心情，還能帶來長期堅持的健康身材。

心情愉快，有條不紊地做家務也是鍛鍊身體的好機會。 內容包括廚房工作、房間清潔、花草護理、藏書等專案。 每天1小時的家務勞動（相當於輕體力勞動）可以起到健身的作用。

每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘的靜態肌肉活動，如坐直做幾個拳拳，以及全身肌肉一（吸氣）一鬆（呼氣）等其他活動，有助於調整體質。

在地板上放一些珠子或飲料瓶 把你的小腿放在上面來回滾動，只要你繼續前進，肌肉就會消失 可能會很不舒服，但只要你能失去肌肉，就沒什麼（這是我同學告訴我的，她自己試過， 它奏效了！）

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 在檢視了一些資料後，我總結了簡單有效的瘦腿方法，讓我們一起分享一下： 關於腿部脫落，請注意一些需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

注射瘦腿注射是一種專門針對小腿肌肉的瘦腿方法，它的效果非常顯著，注射幾天後，可以看到小腿肌肉一天比一天萎縮的效果，一般來說，瘦腿針的效果可以持續一年左右，而且在瘦腿過程中沒有手術創傷， 而且恢復速度非常快。

雖然注射瘦腿針不是永久性的，但它與手術瘦腿不同，手術瘦腿由於需要手術而非常痛苦，並且在手術中和手術後都有一定的風險。 沒有很長的停機時間。 這是您瘦腿的最佳選擇。

還是要運動的，運動後馬上按摩，堅持一段時間，小腿就會變得很好看。

很多女生運動少、站得太多或坐得太多，會減慢腿部血液和淋巴腺系統活動，新陳代謝差，容易造成小腿腫脹或脂肪過多。

為了使小腿修長健美、輕盈有力，運動的原理是緩慢而短時間地訓練，以控制肌肉纖維的橫毛層。 肥胖的人也應該結合全身減脂訓練，以獲得良好的效果。 這裡有兩個練習可以使你的小腿勻稱和健美。

1.雙腿併攏，用腳前腳踩在台階上，腳後跟盡量向上抬起，直立在台階一側。 然後，緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，當小腿膽汁顫抖和痠痛時，然後放下腳跟。 同時，盡量壓下腳後跟，使其落在台階的水平以下，但不要站在腳後跟上，然後在小腿顫抖和痠痛後抬起小腿。

2、左腳直立，右腿前伸直抬起，腳向上勾，停頓，停頓，直至小腿肌肉顫抖痠痛; 然後換右腿將腳跟抬直，左腿伸直抬起，交叉變形，重複練習。

腳跳：這是一項可以很好地消耗小腿的運動。

睡前可以用手放鬆小腿，跑步後記得拍拍，練習瑜伽減肥。