每天做多少個仰臥起坐和俯臥撐來鍛鍊腹肌和手臂肌肉

每天做 50 個俯臥撐和 300 個仰臥起坐。

它會增加手臂肌肉和腹部肌肉，但是在運動前兩個小時喝一點果汁，然後開始運動，俯臥撐你分成5組，一組做10個，仰臥起坐也分成5組，每組20個，時間長了，可以加組，不需要加次數， 每組休息1分鐘，放鬆肌肉，運動30分鐘後洗個澡，多吃魚、兔肉、牛肉、雞蛋，運動後最好吃點蛋白質，這樣才能有更多的肌肉。希望能有所幫助。

仰臥起坐是 10-15 個，每組 4 個。 為您糾正錯誤; “做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌，如果你想鍛鍊手臂，那就是用啞鈴做雙頭和三頭運動。” 10-12 組 4-6 個即可。

如果是數字，當然越多越好，大家都知道這樣的問題。 這是您要執行的操作：

做仰臥起坐的時候，順便抬起雙腳起身做乙個V形動作，少要用手抱住頭，堅持乙個動作，直到堅持不住為止，放下休息一下，時間不能超過1分鐘，當然， 最好不要休息，再做第二做，保證做完幾個就做不到，第二天就能感覺到效果。

俯臥撐：當你躺下時，試著把自己固定起來，最好是用乙隻手。 這樣，肌肉將在不到 1 個月的時間內變得明顯。 “如果你不相信，那就自己試試吧！” > - 別忘了踩它

每天10個標準堅持乙個月。 你的肌肉會有明顯的線條。

每個人都不一樣，盡你所能。 在空閒時間進行，最好直到肌肉充血和腫脹。 關於人類運動，有這樣一種說法：

練習3分，吃飯7分。 也就是說，您需要合理補充營養。 俯臥撐是肱三頭肌和胸肌的主要練習。

仰臥起坐的重點是腹肌。 吃什麼，如何訓練那塊肌肉，鍛鍊什麼，然後在網上檢視。

根據自己的能力，每天逐漸增加！

總結。 仰臥起坐 俯臥撐 你一天能做多少個訓練腹部肌肉，乙個月減掉10-20斤，你可以做俯臥撐，你需要一百個俯臥撐，分組做，至少五組，你需要兩百個仰臥起坐，至少六組才能做，把手掛在一根槓鈴上做引體向上， 扎馬步可以鍛鍊腰大腿，也可以舉起一些重物，注意飲食，少吃油炸食品和垃圾食品，健身後一小時後需要補充一些蛋白質和睡眠。

仰臥起坐，俯臥撐，每天做多少可以鍛鍊腹肌，每月減掉10-20磅。

仰臥起坐 俯臥撐 你一天能做多少個訓練腹部肌肉，乙個月減掉10-20斤，你可以做俯臥撐，你需要一百個俯臥撐，分組做，至少五組，你需要兩百個仰臥起坐，至少六組才能做，把手掛在一根槓鈴上做引體向上， 扎馬步可以鍛鍊腰大腿，也可以舉起一些重物，注意飲食，少吃油炸食品和垃圾食品，健身後一小時後需要補充一些蛋白質和睡眠。

這需要控制飲食，少吃油和鹽，多吃雞蛋。

做俯臥撐要分組做，不管是仰臥起坐還是俯臥撐，建議每組做8個12個，每組間隔不要超過一分鐘，至少三組，然後根據自己的能力增加更多的組。

堅持下去很重要！

這取決於個人的身體狀況。 我建議一組做 8 個，一組做 2 或 3 個。

10個仰臥起坐，5個俯臥撐。

健身從上到下鍛鍊 先做俯臥撐再做仰臥起坐是對的，剛做的時候建議分組做，每組具體人數根據自己的情況而定，一般分為10組，根據你的情況，建議每組7組， 根據自己的能力逐漸增加，感覺肌肉很上翹是正常的，但是當你感覺很高的時候，不宜繼續鍛鍊那部分肌肉，否則容易拉傷肌肉。

多喝水

這很正常，哇，如果你做得太多，你當時可能感覺不多，第二天肌肉會痠痛，並且會出現痠痛的感覺。

你需要一步一步地做這個練習 20 以後可以增加 不過建議你不要單獨做這兩項，最好結合跑步、打球等運動 你也可以拉伸韌帶什麼的 完成後注意放鬆 洗個熱水澡

我覺得乙個人做這個沒有多大用處，加上一些有氧運動，半個多小時。

感覺很正常，不累就不對，哈哈。 你可以開始少做一些事情。