如果你想減掉腰部和腹部的脂肪，每天做多少個仰臥起坐就會有效果

當我**的時候，因為不能堅持太多，我第一次做了10個，然後每天增加5個，然後慢慢地每天做40個，我沒有加，這個可以靠體力，而且不能只靠運動，運動****也快，最好在平時控制飲食。

這取決於你的能力，並堅持每天的極限。 堅持乙個月，看看效果是否明顯。

我每天至少做 156 個，分組，先是大約 20 組，然後是大約 30 組，最後是 40 或 50 組。

轉動呼啦圈可以瘦腰。

簡單的仰臥起坐對腹部**無效。

仰臥起坐和俯臥撐等力量訓練不是區域性的**。 要擁有強壯的腹直肌，需要進行腹部訓練; 但如果你想擺脫腹部的脂肪，你需要減少你的身體脂肪。 腹部脂肪之所以會堆積，是因為平時消耗了太多的熱量，而人體沒有及時排出，所以仰臥起坐雖然不能達到最佳效果，但不能有效排出脂肪。

這主要是由你自己的身體狀況決定的。

一開始，你自己做不了幾個，所以讓我們每天增加它。

仰臥起坐的痛苦可以與其他運動相結合。

呼啦圈也很好，是減肚子的利器。

這個例子也分享了很多**經驗，可以借鑑。

做仰臥起坐的最佳速度是 35 到 40 分鐘; 雖然很多人一次做數百個仰臥起坐，但三組 30-50 次就足夠了，每組應該達到完全疲憊。

仰臥起坐的步驟：

第 1 步：平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，雙手放在身體兩側伸展雙腿。

第 2 步：稍微彎曲膝蓋，將腳後跟放在地板上。 如果您的背部感覺太彎曲或太緊，請再彎曲膝蓋一點，直到您感到舒適為止。 不要強迫你的背部壓在地板上。

第 3 步：將雙手放在脖子後面。 如果你把它放得太高，它會在每次收縮時壓在頭部，並可能扭曲到脖子上。

第 4 步：深呼吸，呼氣時收縮腹部肌肉。 收縮會收緊肌肉，從而自然地將肩膀從地板上拉下來。 保持脖子伸直但不要緊張，並將身體抬高，與地板成不超過 30 度角。 呼氣時慢慢地將上半身放回地板上。

仰臥起坐可以以腹部肌肉為主，如果地主的小腹以肌肉為主，那麼不建議用它的方法，但是如果肉比較松，明顯感覺發胖，可以試試，但初期不宜太多，第一天20個，然後每天增加5個左右，但要堅持很長時間， 否則就沒有效果了，而且這種仰臥起坐是要平腿，不是那種屈膝，運動前一定要做扭腰運動，否則容易拉傷肌肉！！由於游泳訓練，我曾經每天做 200 個仰臥起坐，但我仍然能明顯感覺到我的腹肌。 不過也不誇張，希望房東還是滿意的o（o祝你成功！

重要的不是你要做多少，而是你要做多長時間，一般來說，需要半個多小時才能見效，但用雷霆3會加速脂肪燃燒減肥。