如何提高 100 公尺跑的速度

多做高腿抬高跑，多做節奏練習，加強手臂力量，短跑是力量、爆發力、身體協調的結合，最高階的跑步方式就是博爾特的趴在地上。 建議多看博爾特和鮑威爾的衝刺。

最快的提公升方法是練習斜坡跑，找乙個60度左右的斜坡，然後以恆定的速度跑上去，下來的時候，身體向後傾斜，加速跑，每天跑一次

可以選擇負重運動，比如沙袋等，效果還不錯。

從每天的準備活動開始，慢跑400-800公尺。 抬高雙腿並加速（40-60）公尺。 早上，如果條件允許，可以爬樓梯、蛙跳，三組應適度。 增加腿部力量。 做俯臥撐以增加上肢。

暑假是使用和練習的好時機。 最好的時代！！

首先是爆發力; 第二是耐力，第三是反應速度，第四是步進技巧。 爆發力可以用槓鈴深蹲半深蹲練習如果沒有30公尺的快跑，耐力在300速跑，反應找人幫你喊一線，配速是頻率，二是配速，這兩者要快，配速要拉開，如果你年輕的話， 速度可以跑得很好，很難說是大的。我是當年練習這個的體育學生，建議你盡量找個教練，如果練習太辛苦會傷到身體，100公尺是一項體負荷很大的運動，建議為了健康或長跑而跑步。

您可以分組練習 30 或 50 公尺，休息時間是跑步時間的 2 到 3 倍。 提高你的腿部力量，沒有力量就跑不動。 前腳掌力量以及起始反射也需要加強。

你可以堅持每天跳蛙跳，然後跳台階，來回5次左右，腿麻了之後，去跑一圈，回來休息5到10分鐘左右，重複，每天3到5次，一周之內，你就成了短跑運動員，我剛在運動會前一周練習過這個， 並拿了第四個。

平時可以做一些無意識的運動，比如走路時加快步頻，這樣可以讓你的步頻在不知不覺中增加，當別人叫你的時候馬上答應，這樣可以加快你的反應意識，也可以適當增加腿部和上肢的力量，這只會增加力量。

首先，練習起跑，集中注意力，向前看，瞄準自己的跑道，因為起跑很重要，然後每天綁沙袋，將100公尺運動加速十倍左右，這樣腿部力量就會增加。

當哨聲響起時，你低頭弓步，雙臂擺動得更快，身體以前半身為中心。 當然，還是要好好練習的。

開始是關鍵的腿部力量練習和反應柔韌性練習。

要提高 100 公尺的速度，請增加步頻和步幅。

鍛鍊以增強力量、柔韌性和協調性。

鍛鍊爆發力，就能做好計畫！

要有毅力，不要輕易放棄。