如何跑出快速的100公尺短跑，衝刺100公尺的技巧

100公尺短跑是速度和爆發力的較量，途中更應該注意技巧。

首先，啟動技術。

起步的目的是使車身迅速脫離靜止狀態，獲得前進動量，為起步後的加速創造有利條件。 衝刺可以以深蹲或站立姿勢開始。 啟動過程包括三個階段：“每個就位”、“準備”和開槍（發令槍、吹口哨和揮舞小旗或喊出密碼跑步）。

使用深蹲起步時，當起動器發出“各到位”的口令時，深呼吸2-3次，雙手支撐地面，適當移動重心，雙手距離與肩寬相同或略寬於肩部，頸部自然放鬆，眼睛在前方下方40厘公尺， 並注意準備好的密碼。當您聽到準備命令時，深吸一口氣，平穩而平靜地抬起臀部，肩膀略微超出起跑線，您的重量主要在前腿和手臂上。 當您聽到槍聲或口哨聲時，彎曲肘部並快速來回移動以快速而有力的揮桿。

快速推動雙腿，用盡全身力氣向前和向上移動身體，腳底離地不宜太高，以便腳底可以快速著地。 在加速階段，需要不斷增加地面向前擺動，逐漸增加步幅，協調兩臂快速有力地擺動。 當加速度達到30公尺左右時，以自然、輕鬆、快速的方式奔跑。

2.在途中奔跑。

在途中跑步是衝刺的整個過程，距離最遠，路段最快，其任務是繼續發揮並保持高速奔跑，在途中奔跑的過程中，需要大腿快速向前擺動，步幅大，兩隻手臂協調配合， 擺動腿擺動範圍和速度增加，雙腿快速交換節奏，上下肢的協調配合可以達到良好的效果。

3.終點線。

終點跑的任務是在跑過終點線的途中盡量保持高速，距離終點線15-20公尺，盡量保持上半身向前的角度，增加手臂的節奏和擺動速度和力量，距離終點線2-3公尺， 上半身快速前傾，上半身軀幹向前衝終點線。

你想在 100 公尺中提高的是爆發力，那麼：

1、大腿的力量必須加強;

2.跑上坡和下坡，提高步幅;

3、應採用小步跑、抬腿等方式提高步頻;

4、應加強上肢力量，擺臂必須有力;

5、負重跑步也是提高身體整體協調抗壓能力的必要條件;

6、如果支撐牆後不想跑，增加踩踏能力;

7.腰部和腹部力量是衝刺能力的必要條件。

練習，多練習，後天訓練跑步不容易。

你可以在博爾特跑步前看看他的姿勢，你必須在每次跑步前學習她的射影動作。

一開始，你必須努力衝刺。

1、賽前做熱身運動，繞著球場慢跑熱身身體，然後調整呼吸，吸入足夠的氧氣。

2.起跑時用腳趾，起跑後改用前腳掌，到達最後30公尺時，衝上前去準備出線。

3、比賽開始後，身體前傾，重心向前移動，擺動碧香的手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力量和速度。

4.跑步時要自信，因為這樣可以激發你的鬥志，充分調動你身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑步的時候，一定要有自己的節奏，不要突然慢，不要突然快，這樣會影響你的呼吸，另外，不要被外界的東西打擾，要集中精力，想著結束。

6、跑步時，不要抬腿，這樣會增加長姿勢旁邊腿部留下的懺悔空間，要抓緊度數，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁出一步。

擴充套件您的知識：100 公尺短跑是田徑運動中最短距離的比賽，也稱為："突破人類速度的極限"的遊戲。 截至 2015 年，男子 100 公尺短跑的世界紀錄是 9.58 秒，由尤塞恩·博爾特在 2009 年柏林田徑錦標賽上創造。

其運動特點：是人同時在確定的跑道上跑完規定距離的最快速度，第乙個完成專案的人就是贏家; 在人體機能的能量供應方面，表現在人體最大限度地發揮人體本能，以無氧代謝的方式提供能量。